Kierrätys kestää enemmän

Pin
Send
Share
Send
Send


Kun ensimmäiset pyörät, joissa oli etupyöräveto, ilmestyivät Ranskassa vuonna 1861 - nimeltään Vélocipèds tai "luunvaimennin", koska heillä ei ollut pneumaattisia renkaita - ihmiset eivät epäillyt, mikä puomiston kehruu (myös: sisäpyöräily) tapahtui noin 150 vuotta myöhemmin Kuntokeskukset ympäri maailmaa kokisivat. Kuntokeskuksissa pyöräergometrit ovat välttämättömiä, koska ne mahdollistavat polkupyörän yhteiset hellävaraiset harjoitukset milloin tahansa päivän tai kauden aikana. Tiheää liikennettä ja huonoja sääolosuhteita voidaan turvallisesti unohtaa, jos kirjaudutaan kehruulaitteeseen. Spinning tarkoittaa muuta kuin sisäpyöräilyä tai sisäpyöräilyä, mutta on amerikkalaisen kilpa-ammattilaisen Jonathan Goldblumin suojattu termi, joka on "keksinyt" kiinteän pyörän.

Pyöräily ryhmän dynamiikalla

Studioiden laitteissa on suuri vauhtipyörä, joka painaa vähintään 15 kiloa ja jossa on jatkuvasti säädettävä jarru, jonka avulla vastusta voidaan säätää. Musiikkia tai valmentaja antaa lyönnin eli kadenssin. Yksittäisesti pyörivällä valitsimella voidaan määrittää, haluatko tehdä helpon kyydin tai ajaa ylös ja alas, jossa sinun täytyy päästä ulos satulasta lyhyen aikaa pysyäksesi mukana.

Satulan puhuminen: Nämä eivät ole kovin mukavia. Kokemattomat saavat kipua takapuolella, koska harjoittelu kestää koko tunnin. Ei ole tyhjäkäyntiä, pysyvä polkiminen ilmoitetaan. 60 minuutin kehruuyksikössä miehet käyttivät keskimäärin 643 kcal ja naisia ​​500 kcal.

Oikea kestävyysharjoitus

Pyöräily, joko sisätiloissa tai ulkona, edistää kestävyyttä, suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja voidaan helposti integroida jokapäiväiseen elämään. Koska runko kuljettaa painoa, selkäranka ja nivelet säästyvät, mikä on erityisen tärkeää ylipainoisille ja lihas- ja liikuntaelimistön sairauksien kannalta erityisen tärkeille ihmisille.

Pyöräilyn ylikuormituksen välttämiseksi lääkärit suosittelevat pieniä hammaspyöriä suurella poljinnolla. Periaatteessa tämä on sama sekä ulkona että studiossa: Viiden tai kymmenen minuutin lämpenemisvaiheen jälkeen, kun pyöräily on hidasta, saavutat nopean ja tasaisen vauhdin. Päävaiheessa tempo ja vastus vaihtelevat. Yksittäiset harjoituslohkot perustuvat yleensä kappaleiden pituudelle ja kestävät neljästä viiteen minuuttiin, jota seuraa noin kahden minuutin palautus- ja juomavaihe.

Oikea syke

Harjoitusjakso päättyy lämpenemisvaiheeseen alennetussa tahdissa. Välissä olevat löysät ja venyttävät harjoitukset ovat tärkeitä. Joka tapauksessa sinun pitäisi työskennellä sykemittarin kanssa. Yhden standardikaava optimaalinen harjoituspulssi pyöräily: suurin pulssi: 220 (miehet) tai 230 (naiset) miinus ikä. Tämä kaava on vain karkea opas. Hyvä kestävyysharjoitustila näyttää yleensä alhaisemman lepo-sykkeen.

Vaikka kouluttamattomien lyöntien sydän 70–80 kertaa minuutissa, arvot alle 60 ovat säännöt koulutetuille amatööriurheilijoille. Tämä tarkoittaa sitä, että verenpaine on säädetty, koska sydän edistää yhtä paljon verta, jossa on vähemmän aivohalvauksia, yksittäisten aivohalvausten väliset tauot ovat pidempiä. Lisäksi on parempia veren virtausominaisuuksia ja siten myös kolesterolin ja veren lipiditasojen alenemista.

Koska on parasta käyttää 60–85% maksimisykkeestäsi, on tärkeää käyttää sykemittaria. Liian alhainen (alle 60) tai liian korkea (yli 120) juoksumattoja (rpm = kierros / minuutti) tulee välttää polviongelmien välttämiseksi. Enimmäkseen ajetaan 80-120 rpm, mikä riippuu kuitenkin myös valitusta ajotekniikasta.

Mukauta koulutusta

Aloittelijalle keskitytään kohtalaiseen sydän- ja verisuonikoulutukseen kevyen tekniikan harjoituksilla, joilla parannetaan peruskestävyyttä ja rasvanpolttoa. Edistyneet ihmiset haluavat parantaa kuntoaan (kestävyyttä ja voimaa).

Ärzteblatt kirjoittaa riskeistä: "Erityisesti vanhemmilla potilailla, joilla on lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski tai jo olemassa olevat riskitekijät, on testattava ennaltaehkäisevien tutkimusten kestävyys, jossa on järkevää yksilöidä yksilöllinen syke erityisesti koulutuksen tehokkuuden kannalta." (Deutsches Ärzteblatt 2006; 103 (7))

aqua Spinning

Erityinen kehruumuoto on Aqua-Spinning tai Aqua-Cycling. Tässä ovat veden pyörät, ylävartalo, istut pyörällä, pinnan yläpuolella ja vesi saavuttaa vain lonkat.

Rentoutuneen lämpenemisvaiheen jälkeen käytetään varsia, esimerkiksi ne vedetään sivusuunnassa veden läpi. Pedaletreten seisoi vuorotellen, kun potkiminen istui. Aqua-pyöräily voidaan tehdä kahdessa suunnassa: eteen- tai taaksepäin polkeminen on mahdollista. Tämä voi olla erittäin uuvuttavaa, koska tunnet vedenpitävyyden.

Aqua-Spinning toimii hyvin yhdessä ongelmien kanssa ja on tärkeä kuntoutus. Vesi liikkuu kuin hieronta. Jalat, pakarat, kädet ja vatsa kiristyvät ja sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu.

Lisäksi veden paino laskee noin kymmenesosaan, mikä lievittää nivelet. Erityisesti polvivammoille Aqua-Pyöräilyn pitäisi varmistaa nopeampi paraneminen. Veden pienentyneen ruumiinpainon takia normaalipaino on suojattu. Polvinivelen regenerointi on nopeampaa ja tehokkaampaa.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat