Kävely paljain jaloin on terve

Pin
Send
Share
Send
Send


Juoksu paljain jaloin niityllä tai pehmeällä metsäpohjalla - jalkojemme kannalta ei ole mitään parempaa. Useimmat ihmiset kuitenkin kulkevat harvoin paljain jaloin, ja melkein aina jalkamme ovat kengissä. Voimakkaita jalkineita käytettäessä voi syntyä jalkojen epämuodostumia, kuten tasainen tai Senkfüße. Siksi kävele paljain jaloin niin usein kuin mahdollista, esimerkiksi puutarhassasi tai erityisesti luotuihin paljain jaloin. Asfaltilla ajettaessa on suositeltavaa käyttää paljain jaloin kenkiä jalkojesi suojaamiseksi.

Kävely paljain jaloin kouluttaa jalkasi

Tuhansien vuosien ajan olemme kulkeneet paljain jaloin - vain viime aikoina on tullut normaalia melkein aina käyttää kenkiä. Mutta se ei saa jalkamme hyvin: Kengät eivät useinkaan sovi kunnolla tai lataa jalkoja tiukan pisteen tai korkean kantapään läpi.

Väärän jalkineen käyttäminen voi edistää jalkojen epämuodostumien kehittymistä. Säännöllinen paljain jaloin kulkeminen on siksi tärkeää jalkojen terveen kehityksen kannalta.

Estä jalkojen epämuodostumat

Kun jalka on paljain jaloin, jalka on aina sovitettava maan epätasaisuuteen. Tämän seurauksena jalkojen lihakset ovat jatkuvasti koulutettuja. Koska jalkojen lihakset kuljettavat jalan pitkittäis- ja poikittaissuuntaista kaarta, voimakas lihaskunto estää jalkojen epämuodostumien, kuten litteiden, roikkuneiden ja peiteltyjen jalkojen tai hallux valgusin, kehittymisen.

Erityisesti lasten tulisi kävellä paljain jaloin niin paljon kuin mahdollista Vahvista jalkojen lihaksia ja kehittää oikea toe-asema. Mutta jopa aikuiset voivat kouluttaa jalkojaan säännöllisesti paljain jaloin. Olemassa olevat jalkojen epämuodostumat voidaan kuitenkin korjata vain, jos ne ovat kehittymättömän lihaksen aiheuttamia.

Barefoot lenkkeily lenkkarien sijaan?

Se ei usein tuntuu juoksevalta, mutta lenkkeily juoksukengillä aiheuttaa enemmän rasitusta nivelillemme kuin paljain jaloin. Tämä on ainakin paljastanut tutkimuksen amerikkalaisista tutkijoista. Kenkien rasittavan vaikutuksen tulee olla jalkaterän alapuolella oleva tukimateriaali ja kohonnut kantapää. Tutkimuksessa todettiin, että juoksukenkien kuluminen lisäsi polvinivelen 37 prosenttia ja lonkkanivelen 54 prosenttia.

Kun urheilujalkineita käytetään, kuormitus on enemmän kantapäässä, edessä ja metatarsissa korostuu paljain jaloin. Tämän seurauksena jalka imee paremmin iskun ja polvi on vähemmän stressaantunut. Muuten tämä vaikutus ilmenee myös, kun käytät erityisiä paljain jaloin kenkiä. Nämä suojaavat jalkoja asfaltilla ajettaessa rikkoutuneita kappaleita tai teräviä kiviä vastaan.

Oikea juoksutekniikka on tärkeä

Jos lähdet lenkille paljain jaloin tai paljain jaloin kenkiä, sinun pitäisi aloita hitaasti: Aloita kävellen korkeintaan kahdesti viikossa - mieluiten niityllä tai metsässä. Harjoittelu ei saa kestää yli 30 minuuttia. Kehon täytyy tottua uuteen rasitukseen. Ajan mittaan voit lisätä asteittain harjoitustaajuutta ja harjoituksen kestoa.

Jos olet ylimääräinen avojaloin Kengät Jos jatkat kantapäätäsi kengissäsi, nivelten rasitus voi olla huomattavasti suurempi kuin tavallisissa juoksukengissä. Siksi paljain jaloin kengissä kannan pitäisi olla enemmän keskellä ja jalkaterällä.

Ihmisten, joilla on osteoartriitti varvasliitoksissa, tulisi pidättäytyä lenkkeilemästä paljain jaloin kengillä. Lisääntynyt liike voi pahentaa oireita. Jopa diabeetikoilla, verenkiertohäiriöillä tai erityisillä jalkaongelmilla sekä henkilöillä, joilla on hyönteisten myrkkyallergia, ei pitäisi enää kulkea paljain jaloin tai ainakin ottaa erityistä varovaisuutta.

Barefoot Path: kokemus jaloille

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta kävellä paljain jaloin alueella, voit harkita matkaa paljain jaloin. Barefoot-polut ovat erityisesti luotuja polkuja, joissa on erilaiset maaperäolosuhteet - esimerkiksi litteät kivet, suuret kivet, hienot kivet, hiekka, savi tai puu. Usein on myös osa, jossa kävijät voivat käydä läpi matalan veden.

Paljain jaloin kulkeva polku on kokemus keholle ja mielelle. Juoksemalla eri pinnoilla jalkaterät koulutetaan toisaalta, ja toisaalta tällaisella vierailulla on rentouttava ja vapauttava vaikutus mieleen. Selvitä, missä lähin paljain polku on ja kokeile sitä itse.

Paljain jaloin käynnissä rento

Sen ei tarvitse olla aina autogeeninen koulutus - paljain jaloin juokseminen on myös tehokas tapa rentoutua kehosta ja mielestä. Kävele ja valitse polku, jossa on erilaiset lattianpäällysteet. Kun käytät, kiinnitä huomiota siihen, mitä jalat tuntevat. Jalkojen pohjoissa on monia hermopäätteitä, jotta voimme havaita huomattavasti enemmän jaloilla kuin epäilemme.

Kävele kärki-, kantapää-, jalka- ja ulkojalan sisäpuolella ja tunne, miten tunteet muuttuvat. Tällä tavoin voit helposti vähentää stressiä ja sisäistä jännitystä paljain jaloin.

Varo kiviä ja kiviä

Valitettavasti et voi ajaa paljain jaloin missään ilman vaaraa. Tien päällä, murtuneiden kappaleiden, metalliosien tai muiden terävien esineiden aiheuttamat vammat. Siksi kävele vain niityillä tai metsässä paljain jaloin. Mutta edes täällä et ole aina suojattu rikkoutuneelta lasilta. Lisäksi piikkejä tai teräviä kiviä uhkaavat vammat.

Siksi ajattele etukäteen tarkalleen missä voit turvallisesti kävellä paljain jaloin. Yksityisen puutarhan lisäksi hyvin hoidetut urheilutilat, kuten jalkapallokenttä, sopivat hyvin. Sinun pitäisi kuitenkin ensin selvittää, sallitaanko kävellä nurmikolla. Lisäksi on nyt myös erityisiä paljain jaloin vaellusreittejä, joissa voit mennä kävelemään ilman huolia.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat