Keskittymättömyys

Pin
Send
Share
Send
Send


Olipa toimistossa, koulussa tai kotona - nykyaikaisen ihmisen jokapäiväisessä elämässä, melkein kaikkialla samanlaisia ​​tilanteita: Tulevien ja käsiteltävien tehtävien luettelo on pidempi, kun taas keskittyminen ja suorituskyky näyttävät vähenevän samassa määrin. On helpompaa keskittyä kasvavaan avuttomuuden ja ylityön tunteeseen tehtävien edessä kuin yksittäisiin tehtäviin. Mutta mitä se auttaa, työtä ei tehdä itse!

Stressihallinta on tärkeää

Voit oppia käsittelemään stressiä uhraamatta elämäsi henkeä, työkykyäsi ja keskittymiskykyäsi. Yhdenmukainen ympäristö, raikas ilma, tasapainoinen ravinto ja riittävä unta ovat hyviä edellytyksiä. Mutta usein se ei riitä. Kun kapasiteetti saavuttaa rajoituksensa ja tunne ylitöitä, haluttomuus ja uupumus yrittävät hukuttaa sinua, keskittyminen auttaa.

keskittyminen harjoituksia

Harjoitukset, jotka lisäävät keskittymiskykyäsi, saavat energiavirran uudelleen. Ne lieventävät jännitystä ja jännitystä, kiihdyttävät verenkiertoa ja edistävät verenkiertoa. Viha ja stressi voidaan ravistaa, uusia voimia ja energiaa saadaan. Näitä harjoituksia voidaan säännöllisesti suorittaa estämällä keskittymisongelmia.

Tietoja Cross harjoitukset

Rajat ylittävät harjoitukset edistävät aivojen kahden puolen vuorovaikutusta, lisäävät kapasiteettia ja suorituskykyä. Älä pidä lannistua, jos sinun täytyy ensin ajatella näitä harjoituksia, kun suoritat heidät. Tämä on merkki siitä, että vasemman ja oikean pallonpuoliskon vuorovaikutus on estetty stressin takia. Näet, että voit nopeasti automatisoida liikesekvenssit, merkki siitä, että tukos on ratkaistu. Jos jatkat harjoituksia säännöllisesti, voit välttää tulevia tukoksia.

  • Harjoitus 1: Seiso pystyasennossa. Nosta oikea polvi ja kosketa sitä polvea vasemman kyynärpään kanssa. Oikea käsi kääntyy taaksepäin. Sitten seiso jälleen pystyssä. Nosta sitten vasen polvi ja kosketa sitä oikean kyynärpään kanssa. Toista tämä harjoitus useita kertoja omassa tahdissasi.
  • Ylityöharjoitus 2: Yritä nyt koskettaa oikeaa pohjaasi vasemmalla kädellä selän taakse ja päinvastoin. Hänen fantasiansa on rajaton näissä rajat ylittävissä harjoituksissa. Voit muokata harjoituksia haluamallasi tavalla. Tämä tuo mukanaan monipuolisuutta ja hauskaa - ja se auttaa rasitusta ja vihaa vastaan. On tärkeää ylittää keskellä ja koordinoida kehon oikean ja vasemman puolen liikkeitä.

Huomaamattomat rajat ylittävät harjoitukset kaikkialla välillä

Entä jos keskittymä pysähtyy yhtäkkiä ajon aikana tai kokouksessa? Joskus olosuhteet eivät anna sinulle mahdollisuuden nousta ylös ja aloittaa voimistelu, koska suorituskyky laskee. Näissä tilanteissa on kuitenkin hyödyllisiä harjoituksia:

  1. Hiero korvasi: Hiero oikeaa korvaa vasemmalla kädellä ja vasenta korvaa samanaikaisesti tai myöhemmin oikealla kädelläsi.
  2. Makaa kahdeksan: Seuraa viivan kahdeksan viivaa. Aloita keskeltä ja seuraa riviä vasemmalle. Tämä harjoitus on myös hyvä muistin vahvistamiseksi, ja sen pitäisi olla osa jokaisesta harjoitusohjelmasta.
  3. Ristiset kädet, sormet tai jalat: Siirrä sormiasi, kädet tai jalat vuorotellen. Tämä harjoitus on merkityksetön ja tuo aivojen puoliskot yhteen elämään.

Hierontapisteet

Elinvoimaisuuden ja kehon energian aktivoimiseksi seuraavien akupunktiopisteiden hieronta on ihanteellinen:

1. korvan hieronta

Tartu korvat yhdellä kädellä peukalon ja etusormen väliin kiertyneillä reunoilla ja vedä ne ulospäin. Sitten korvat hierotaan kohti korvan kärkeä. Tartu sitten korvaan hieman syvemmälle peukalon ja etusormen väliin ja hiero uudelleen ylöspäin korvan kärkeen. Toista hieronta, kunnes koko korva on vaivannut korvanapista korvaan. Korva on nyt lämmin ja punainen. Korvassa on noin 200 akupunktiopistettä. Hieronta edistää koko kehon energiaasi.

2. Hieronta akupunktiopisteissä

Noin 2 cm rintakehän oikealle ja vasemmalle puolelle, kaulan alapuolelle, on kaksi akupunktiopistettä, joiden hieronta edistää stressin ja ahdistuksen vähentämistä. Hiero näitä pisteitä yhdellä kädellä peukalolla ja etusormella ja aseta toinen käsi vatsaan.

3. Napauta kateenkorvaa

Kateenkorva on rintakehän takana. Se tuottaa T-lymfosyyttejä kehon suojaamiseksi infektioita vastaan ​​ja ohjaa kehon energiavirtaa. Stressi, emotionaalinen epätasapaino, ahdistus ja riidat heikentävät kateenkorvaa. Kosketa löyhästi nyrkillä ympyrässä vastapäivään rintakehän keskellä noin 10 - 12 kertaa. Jos mahdollista, lisää se. Tunnet, että energiaa herätetään ja tuntuu rentoutumista.

On erittäin hyödyllistä yhdistää nämä harjoitukset, jotka lisäävät keskittymiskykyäsi, ja harjoitukset, jotka elvyttävät verenkiertoa ja käyvät uudelleen. Nämä poiminnat löytyvät alla.

Pikku pick-me-up

Nämä harjoitukset edistävät verenkiertoa ja palaavat sinut uudelleen.

  1. Venyttävät vasikat: Tukea itseäsi molemmilla käsillä työpöydälläsi. Kulje yksi jalka ja jatka sitä suoraan taaksepäin. Nyt yritä työntää kantapääsi alas muutaman kerran, kunhan se ei aiheuta kipua. Vaihda jalat. Tämä harjoitus edistää verenkiertoa ja sillä on virkistävä vaikutus.
  2. Kääntövarret: Venytä kädet eteenpäin seisoessasi, kääntäen ne takaisin ja eteenpäin. Huomaa, että aseet kuvaavat puoliympyrää. Harjoitus on virkistävä vaikutus ja rentouttaa olkahihnaa.
  3. Köyhien kiertäminen: Nyt ympyrät kädet seisotessasi. Pysy rentoina polvissa. Tämä harjoitus edistää kaikkien elinten liikkeitä ja hapettumista.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat