Jooga on hyvä suoliston tunne

Pin
Send
Share
Send
Send


Vatsakipu osuu aina, kun emme voi käyttää sitä lainkaan. Hyvä keino vatsakipua varten - vaikka se on vaikeaa - hellävarainen liike. Näytämme sinulle ihanteellisen rentoutumisohjelman. Nämä joogaharjoitukset auttavat sinua rentoutumaan keskelläsi niin, että epämiellyttävät vatsahäiriöt unohtuvat nopeasti.

Jooga vatsakipuun

Harjoitus 1

Mene kantapään istuimeen. Pidä pää ja selkä suorassa. Hengitä ja hengitä useita kertoja.

Harjoitus 2

Vedä sitten vasen jalka suoraan lattialle. Varret ovat kehon puolella. Otsa koskettaa maata. Rentoudu kolme minuuttia ja keskity hengitykseen. Sitten venytä toinen jalka ja toista harjoitus.

Harjoitus 3

Tuki kädet ja polvet, ripustaa pää ja tee kissa hump.

Harjoitus 4

Kahden minuutin kuluttua vedä päätä ylöspäin ja anna selkärangan alaspäin. Pidä myös kiinni kahden minuutin ajan.

Harjoitus 5

Istuminen Heels. Venytä kädet pään päälle, kämmenet yhteen. Kiristä pakarat, siirrä paino hieman eteenpäin ja vedä ylävartalo ylöspäin käsivartesi avulla jättämättä kantapäätä. Pidä hetken ajan.

Harjoitus 6

Selälleen. Vedä jalat ylävartaloon ja tartu käsivarteen. Hitaasti käänny vasemmalle ja oikealle

Harjoitus 7

Aseta tyyny lattialle edessänne tähän harjoitukseen. Sitten menette kantapäähän. Anna vatsa upottaa reidellesi. Varret liukuvat eteenpäin. Aseta otsaan hitaasti tyynyn päälle. Sitten aseta kädet kehon viereen. Pysy mahdollisimman rentona tässä asennossa ja hengitä helposti.

Harjoitus 8

Seuraava harjoitus auttaa sinua palaamaan ja uudistumaan. Istu alas jaloillesi. Laita sitten pohjat yhteen. Työnnä kädet jalkojesi alle ja yritä tuoda kädet mahdollisimman lähelle maata. Laske pää ja hengitä syvälle ja rauhallisesti vatsaan.

Harjoitus 9

Olkisillalla on erityisen rauhoittava vaikutus, kun se hengitetään vatsan alueelle. Tulkaa selkään. Jalkat on taivutettu, kantapäät työntyvät maahan. Nosta ensin lantio ja sitten nikama nikaman jälkeen, kunnes kehosi muodostaa kallistetun tason hartioilta polviin. Käsivarret peittyvät kämmenten yläpuolella. Pysy tässä asennossa ja hengitä rauhallisesti ja syvälle vatsaan. Huomio: Jos haluat laskea selkänne, nosta kantapäät ja anna jokaisen nikaman palata lattialle kerrallaan.

Harjoitus 10

Tämä harjoitus on optimaalinen mahalaukun rentoutumiseen. Makaa altis. Laajenna oikeaa kättäsi kehon pidennyksessä ja aseta pääsi käsivarren päälle. Nilkka vasen jalka ja vedä polvi lähelle kehoa, kunnes olet mukava. Etsi mukava paikka vasemmalle kädellesi. Pysy tässä asennossa ja hengitä rauhallisesti ja syvästi. Ennen kuin jätät asennon, venytä ja venytä laajasti.

Harjoitus 11

Kun olkapää seisoo, voit rentoutua nopeasti hiljaisen, syvän vatsan hengityksen ja kehon keskipisteen vuoksi. Selälleen. Jalat on sijoitettu taivutettuina. Nosta lantio ja liu'uta tyyny sen alle. Laske lantio hitaasti, kunnes olet mukava. Kaula, hartiat ja kädet ovat rentoutuneet maassa. Venytä molemmat jalat ylös ja pidä ne siellä. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan hengittämällä syvälle vatsaan.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat