Sovita kesällä

Pin
Send
Share
Send
Send


artikkelin sisältö

  • Sovita kesällä
  • Sovita kesällä - oleskeluvoima

Näin se voi näyttää: Aloita pieni lenkkeily puistossa ennen työpäivän alkua, tartu ruokasaliin ruokalassa perunoiden kanssa ja tee joogaharjoituksia olohuoneen matolle ennen kuin lähdet illalliselle. Se kuulostaa vakuuttavalta, mutta miten siirrytään sohvaperunasta elämään aktiiviseen ja terveelliseen elämäntapaan?

Terveellisen elämäntavan edut

Hyvät perustelut ovat ensimmäinen askel. Muista, että elämäntavan muuttaminen on hyvää terveydelle ja kauneuksellesi:

  • Lihakset tulevat kiinteämmiksi ja kykenevät paremmin imemään happea verestä.
  • Luut tulevat vahvemmiksi ja heikommiksi.
  • Sydän ja verenkierto vahvistuvat, verenpaine ja veren lipiditasot laskevat.
  • Unihäiriöt ja masennus vähenevät.
  • Stressi imeytyy paremmin.
  • Elinajanodote kasvaa.

Kaikesta syystä huolimatta on suuri saalis: joka kerta, kun haluat lähteä tavallisesta rutista, jotain sisältä ja aiheuttaa hieman epämukavuutta. Vaikka se on vain viisi minuuttia voimistelua tai terveellisiä ostoksia supermarketissa - itsestään julistettu henkivartijarrut.

Minimoi estokynnykset

Pitkän aikavälin terveyden kolme pilaria ovat:

  • Fyysinen kunto,
  • monipuolinen sekoitettu ruoka ja
  • henkinen rentoutuminen.

Painon menettäminen motivaatiokoulutuksella

Mitä suurempi sisäinen ääni, muutos, sitä enemmän se pyrkii estämään aikomusten johdonmukaisen toteuttamisen. Sisäinen paskiainen tai vastarinta voi olla äärimmäisen luova, kun on kyse tekosyistä, miksi me menettämme tasapainosi tänään: huono sää, liian vähän aikaa, loistava televisio-ohjelma ja ...

Terveellisen käyttäytymisen edistäminen sisäistä vastarintaa vastaan ​​on motivoiva psykologia. Itse motivaatio kutsuu sitä tiedemieheksi, kun henkilö toipuu uudestaan ​​ja uudestaan ​​vasten kaikkia sisäisiä vastuksia.

Hampurin yliopistossa psykologi prof. Gabriele Oettingen on tutkinut motivaatiota monta vuotta. Motivoivaa psykologiaa käsittelevän tutkimuskeskuksen johtaja tutki 300 naisen ruokailu- ja liikuntakäyttäytymistä 30–50 vuoden aikana neljän kuukauden aikana.

Verrattiin kahta ryhmää: Puolet naisista päätti vain syödä terveempää ja harrastaa enemmän urheilua. Toinen ryhmä sai aluksi 30 minuutin motivaatiokoulutuksen. Lisäksi nämä naiset pitivät päiväkirjaa, jossa he tallensivat syömiskäyttäytymisen sekä harjoituksen tiheyden ja keston.

Tulos: Aiemmin motivoituneita naisia ​​esiintyi paljon paremmin. He käyttivät noin tunnin enemmän liikuntaa kuin kontrolliryhmä, syömällä terveellisempiä elintarvikkeita ja ylläpitämällä terveellisempää elämäntapaa neljän kuukauden opiskelun jälkeen.

Oettingen totesi, että positiivinen ajattelu yksin ei riitä pitkän aikavälin elämäntapojen muutoksiin. Aluksi on kuviteltava esteet, jotka nousevat matkalla kohti ohutta urheilun tykkiä, ja keksiä ratkaisu jokaiselle takaiskulle etukäteen.

Pienillä askeleilla tavoitteeseen

Sillä, että ruusunpunaisen tulevaisuuden visualisointi ei riitä, on myös sosiaalitieteilijä Dr. med. Gudrun Schwarzer totesi. Kyse on siirtymisestä puhtaasta teoriasta käytäntöön. Hän käyttää menetelmää, jonka Yhdysvaltain yrittäjä Barbara Sher on kehittänyt 1970-luvun lopulla: pieniä askeleita kohti tavoitetta.

Jokainen, joka uskaltaa tehdä päivittäin fyysistä kuntoa, ei voi heti aloittaa lenkkeilyä 30 minuutin ajan. "Se on liian jyrkkä muutos", Schwarzer sanoo. On parempi aloittaa askel oikeaan suuntaan, "olipa se niin pieni, että muutokset tulevat hyvin suoraan". Muussa tapauksessa sisäinen vastus reagoi välittömästi ja tekee jokaisesta suunnitelmasta räjähtävän nopeasti. Ajattele pienintä yksikköä, jonka voit varaa päivittäin, "niin voit vastustaa vastustusta", neuvoo Schwarzer.

Musta, ei edes urheilullinen, hän sanoo, alkoi seitsemän kyykkyä päivässä. "Minun ei tarvinnut vaihtaa vaatteitani, ja vastarintani löysi tämän työn liian naurettavaksi." Nyt kehon muisti tulee näkyviin. Jos keskeytät hetken jokaisen harjoituksen jälkeen ja jäljität, mitä liike teki sinulle, keho tallentaa sen. Vain muutaman toiston jälkeen keho on halunnut tätä liikettä ja seuraava vaihe tehostamiselle on helpompaa.

Jokaisen täytyy selvittää itselleen, millainen liike on nautittavin, sanoi Schwarzer. Nämä voivat olla pushups, squats tai kävely. "Ratkaisevia ovat alku ja pysyminen - ei laajuus."

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat