Stimuloida aineenvaihduntaa - näin se toimii!

Pin
Send
Share
Send
Send


Meidän aineenvaihdunta ja paino liittyvät läheisesti toisiinsa: Jos sinulla on aktiivinen aineenvaihdunta, laihdutus on helpompaa. Kuinka aktiivinen aineenvaihdunta riippuu eri tekijöistä. Muita asioita ovat ikä, sukupuoli ja ruokavalio. Onneksi voimme kuitenkin tehdä paljon, jotta päästään letargiseen metaboliaan. Paljastamme, miten voit tehostaa aineenvaihduntaa.

Metabolia ja aineenvaihdunta

Myös aineenvaihduntaa aineenvaihdunta kutsutaan - tiivistetään kaikki kehon soluissa tapahtuvat biokemialliset prosessit. Tähän sisältyvät aineiden imeytyminen, kuljetus ja muuntaminen sekä aineenvaihduntatuotteiden toimittaminen. Näin aineenvaihdunta varmistaa, että kehon toiminnot pysyvät käynnissä, että voimme rakentaa kehon ainetta ja että kehomme toimitetaan energialla.

Tärkeä aineenvaihduntaan liittyvä tekijä on aineenvaihdunta. Tämä on energian määrä, jota keho kuluttaa rauhassa. Täydellisen fyysisen levon, välinpitämättömän lämpötilan (28 astetta) ja raittiun vatsan lisäksi perusedellytyksenä peruspohjaisen aineenvaihdunnan nopeuden määrittämiseksi.

Nämä tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan ja painoon

Meidän aineenvaihdunta vaikuttaa merkittävästi kehomme painoon. Ihmiset, joilla on hidas aineenvaihdunta, saavat todennäköisemmin painoa ja heillä on vaikeuksia laihtua. Sitä vastoin, jos aineenvaihdunta on erittäin aktiivinen, kärsivät ovat usein hyvin ohuita ja vaikeasti saavutettavissa.

Hitaan aineenvaihdunnan takana voi olla erilaisia ​​syitä. Tämä rooli on esimerkiksi tärkeä rooli Ikä. Nuoremmilla ihmisillä on yleensä nopeampi aineenvaihdunta kuin vanhemmilla. Myös tämä sukupuoli Vaikuttaa: Koska miehillä on yleensä enemmän lihasmassaa kuin naiset, he polttavat enemmän energiaa.

Ikääntymisen lisäksi monilla muilla tekijöillä voi olla kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan. Tämä sisältää yhden epäterveellistä elämäntapaa ruokavalio, ruokavalio ja paasto ja liian vähän liikuntaa.

Mutta voit myös tiettyjä sairauksia kuten hypothyroidism johtaa hidastuneeseen metaboliaan.

Tehosta aineenvaihduntaa

Onneksi on joitakin vinkkejä ja temppuja, jotka voivat edistää aineenvaihduntaa. Ennen kaikkea on tärkeää, että saat rasvaa polttavan - joka toimii parhaiten läpi Sports.

Mutta myös yksi terveellistä ruokavaliota ja oikea elintarvikkeiden valinta on tärkeää. Olemme koonneet parhaat vaihtoehdot aineenvaihdunnan tehostamiseksi.

Syö pieniä annoksia

Jotta saataisiin aineenvaihdunta, on suositeltavaa välttää suuria raskaita aterioita. Samoin ei myöskään ole suositeltavaa ottaa liian vähän kaloreita. Sitten voi käydä niin, että keho siirtyy nälkään ja yrittää tallentaa niin paljon rasvaa kuin mahdollista. Ihannetapauksessa ota pieniä annoksia uudestaan ​​ja uudestaan ​​koko päivän.

On parasta palata pienempiin välipaloihin - tai suurempiin pääaterioihin - terveisiin välipaloihin. Sopivat ovat esimerkiksi hedelmät, vihannekset ja salaatit. Suosittelemme myös siemeniä, paahtamattomia ja suolattuja pähkinöitä. Pähkinöille kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota kaloripitoisuuteen. Lisäksi voit myös tarttua epäröimättä hirssiin ja quinoaan.

Lisää ravitsemusvinkkejä

Annoksen koon ja kulutetun ruoan lisäksi on myös muita vinkkejä, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa:

  • Juo lasillinen vettä tippamalla sitruunan tai omenasiiderin etikkaa ennen aamiaista. Vaihtoehtoisesti suositellaan kuumaa inkivääriä. Yleensä kannattaa juoda vähintään kaksi tai kolme litraa päivässä.
  • Tuntuu runsaasti kuitua! Erityisesti tartu liukoinen kuitu. Nämä voivat sitoa suurempia määriä vettä ja turvota suolistossa. Liukoinen kuitu sisältää pektiiniä, joka on pääasiassa hedelmissä.
  • Jos mahdollista, syödä vain elintarvikkeita, joilla on suuri ravinteiden tiheys. Nämä ovat tuotteita, jotka sisältävät enemmän ravinteita ja vähemmän kaloreita kuin muut elintarvikkeet. Hedelmien ja vihannesten lisäksi suositellaan esimerkiksi viljaa, palkokasveja ja vähärasvaisia ​​tai vähärasvaisia ​​kaloja.
  • Varmista, että annat kehollesi riittävästi C-vitamiinia. C-vitamiinirikkaita hedelmiä, kuten acerola-kirsikoita, omenoita, mansikoita, kiiviä, appelsiineja tai sitruunoita, voidaan parhaiten syödä koko päivän ajan. Suositellaan myös vihanneksia, kuten parsakaalia, paprikaa tai pinaattia.

Stimuloida aineenvaihduntaa: Sport auttaa!

Urheilu on luultavasti paras tapa saada aineenvaihdunta. Koska kun käytät vain energiaa poltetaan, mutta se on myös rakennettu lihas. Tämä lisää perusaineenvaihduntaa, koska lihakset käyttävät enemmän energiaa kuin muu kudos.

Lihaksen rakentamiseksi sinun pitäisi mieluiten tehdä kevyitä vahvistavia harjoituksia säännöllisesti. Tällä tavoin voit toisaalta vahvistaa ongelma-alueita, kuten vatsa, jalat tai pakarat, ja toisaalta stimuloida aineenvaihduntaa ihana. Löydä sopiva harjoitus kuntosalilla!

Kestävyysharjoitus polttaa kaloreita

Jos haluat tehdä kestävyyskoulutusta vahvuuden sijasta, voit myös lisätä aineenvaihduntaa tällä tavalla. Mene esimerkiksi lenkille, pyörälle tai uimaan. Jos olet käyttänyt itseäsi oikein, aineenvaihdunta pysyy korkealla jonkin aikaa, vaikka harjoittelu päättyisi ja kilot putoavat!

Se on myös hyödyllistä, enemmän Liikkumisen integrointi arkielämään: Älä käytä liukuportaita ja Co: tä ja kävele mieluummin pienillä teillä autolla. Jopa toimistossa mahtuu pieni liike. Loppujen lopuksi, etsi kollegasi toimistossa sähköpostin kirjoittamisen sijaan. Tai ota lounastauko pitkään kävelemään.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat