Laihtuminen Dukan-ruokavalion kanssa

Pin
Send
Share
Send
Send


Dukan-ruokavaliossa (Dukan Diet) perustuvat vähärasvaiset maitotuotteet, vihannekset ja proteiinirikkaat, mutta vähärasvaiset kalat ja liha. Dukan-ruokavalion toimintatapa on verrattavissa muihin proteiinipohjaisia ​​ruokavalioita. Poistamalla hiilihydraatit kehosta puuttuu tarvittava energia, joten sen täytyy hyökätä rasvareserveihin ja muuntaa ne energiaksi. Tällä tavoin se sisältää myös Dukan-ruokavalion suunnitelman painon alentamiseksi.

Dukan Diet Plan

Älä nälkää ja ime muita elintärkeitä aineita Dukan-ruokavalion aikana proteiinipitoiset elintarvikkeet syötetään. Vaikka näillä elintarvikkeilla on täyttövaikutus ja ravitsevat lihaksia, elimistö ei voi muuttaa niitä energiaksi. Painon nousu on siis pois.

Dukan-ruokavalioon kuuluvat vihannekset sisältävät runsaasti kuituja, vettä, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä voi auttaa vähentämään väsymystä ja tahattomuutta ruokavalion aikana.

Pierre Dukan kehittäjänä

Pierre Dukanin kehittämä Dukan-ruokavalio on vähemmän riippuvainen hiilihydraattien sammutuksesta kuin muut matalat hiilihydraatit. Ensimmäisen painonpudotusvaiheen jälkeen, jossa Dukan-ruokavalio-ohjelman mukaan vain vähärasvaisia ​​proteiineja, rasvattomia maitotuotteita ja vihanneksia tulisi syödä, hiilihydraattien kulutus on maltillista.

Myös rasvaisia ​​elintarvikkeita tulisi välttää, koska ne johtavat korkeampaan kolesterolitasoon ja rasva voi myös estää valtimoiden.

Dukan-ruokavalion neljä vaihetta

Dukan-ruokavalio Pierre Dukanin jälkeen koostuu neljästä vaiheesta.

  • 1. vaihe: laihtuminen (hyökkäysvaihe)
  • Toinen vaihe: vahvistusvaihe (risteily)
  • Kolmas vaihe: konsolidointivaihe (konsolidointi)
  • 4. vaihe: vakautusvaihe (vakauttaminen)

1. vaihe: laihtuminen (hyökkäysvaihe)

Kesto: 7 päivää

Dukan-ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa energiankulutusta on vähennettävä voimakkaasti lyhyessä ajassa, jotta kehon omat rasvat hajoavat suhteellisen nopeasti ja kahden tai kolmen kilon painonpudotus tapahtuu lyhyessä ajassa. Jos haluat menettää vähän painoa, voit lyhentää ensimmäistä vaihetta vastaavasti.

Suositellut elintarvikkeet ovat tässä ruokavalion vaiheessa laiha proteiineja kuten:

  • kala
  • vasikka
  • Siipikarja ilman ihoa
  • munat
  • vähärasvainen kinkku
  • Meijerituotteet, joiden rasvapitoisuus on nolla

Lisäksi pitäisi olla a riittävä hydraatio noudatettava (vähintään kaksi litraa päivässä). Vesi tai erilaiset makeuttamaton tee sopivat parhaiten.

Lisäksi pitäisi olla ruokavalio 1,5 ruokalusikallista kauran leseitä päivittäin seistä.

Säännöllinen liikunta ei pidä hukata mihinkään ruokavalioon, joten kävele noin 20 minuuttia päivässä.

Toinen vaihe: vahvistusvaihe (risteily)

Kesto: 100 päivää tai kunnes saavutetaan haluttu paino

Kun painonpudotus on tapahtunut, on tärkeää ensin vakauttaa saavutettu paino ja vähentää Dukan-ruokavaliota edelleen seuraavassa vaiheessa. Proteiinipitoista ruokavaliota säilytetään kuitenkin edelleen. Vähitellen hiilihydraattien saanti lisääntyy asteittain siten, että hormoni- ja insuliinibudjetti ei sekene.

Vahvistusvaiheessa tulee proteiinia sisältävä ruoka ensimmäisestä vaiheesta vihannes lisätty. Tämä voidaan syödä yhdessä proteiinien kanssa, mutta vain joka toinen päivä. Muina päivinä - kuten ensimmäisessä vaiheessa - valikossa pitäisi olla vain proteiineja.

Vahvistusvaiheessa suositellaan mitä tahansa vihanneksia, paitsi perunoita, maissia, riisiä, papuja, linssejä ja avokadoja. Vihannekset tulisi olla mahdollisimman raaka tai höyrytetty muoto kuluttaa.

Kuten Dukan-ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa, sovelletaan seuraavaa: juoda tarpeeksi. Toisen vaiheen kesto riippuu kokonaan siitä, onko haluttu paino jo saavutettu. Kauran leseen saannin pitäisi nyt nousta kahteen ruokalusikallista päivässä, kävellä tai kävellä 30 minuuttia.

Kolmas vaihe: konsolidointivaihe (konsolidointi)

Kesto: noin 150 päivää

Ruokavalio vastaa toista vaihetta, jossa proteiinin ja proteiinin saanti on maltillista. Kerran tai kahdesti viikossa voit syödä mitä haluat. Alkoholi maltillisesti, kuten ajoittain lasillinen viiniä, pastaa ja leipää, sekä lammas- ja sianlihaa, on nyt sallittua uudelleen enintään kaksi päivää viikossa.

Hedelmät ja vihannekset voidaan yhdistää mihin tahansa määrään, mutta mahdollisimman paljon ilman sokerisia hedelmiä, kuten banaaneja ja kirsikoita ja viinirypäleitä. Se pysyy tällä tavalla yksinomainen proteiinipäivä viikossa.

Tämän vaiheen pituus riippuu aikaisemmin menetetystä painosta: kiloa kohden tulee seurata kymmenen päivän vakauttamista.

4. vaihe: vakautusvaihe (vakauttaminen)

Kesto: Pitkäaikainen

Dukan-ruokavalion neljännessä vaiheessa ei enää tapahdu laihtumista. Sen sijaan saavutettu paino olisi pidettävä pitkällä aikavälillä ja vakiintunut. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on tärkeää jatkaa terveellisen ja tasapainoisen syömistä.

Dukanin ruokavalio-suunnitelman mukaan yksi päivä viikossa olisi säilytettävä, jossa vain proteiinipitoisia elintarvikkeita syödään. Joten kehon on pakko mennä uudelleen ja uudelleen rasvavarastoihin.

Dukan-ruokavalio ei kuitenkaan saisi olla ilman hiilihydraatteja. Koska ne antavat keholle energiaa ja varmistavat myös, että veren kolesterolitaso laskee. Asiantuntijoiden mukaan tätä tarvitaan kiireesti sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi.

Dukan-ruokavalion riskit

Ihmiset, jotka Munuais- tai maksasairaus Joka tapauksessa sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ennen Dukan-ruokavaliota. Koska korkea proteiinien saanti tarjoaa suuren määrän metabolisia lopputuotteita, tämä merkitsee paljon työtä munuaisille.

Näiden aineiden erittyminen vaatii myös suurta määrää nestettä, joka poistetaan kehosta. Siksi se on tärkeää aina juoda paljon. Myös olemassa oleva kihti voi pahentua osana Dukan-ruokavaliota.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Muoviputken hitsaus, pusku- ja sähköhitsaus (Lokakuu 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat