Milloin henkilö on nimeltään "vanhempi"?

Pin
Send
Share
Send
Send


Ikääntyminen ei ole sairaus, kuten kerran sanottiin - ikääntyminen on hidas muutos- ja muutosprosessi elämässä. Siirtyminen yhdestä elämänvaiheesta toiseen on hidasta ja asteittaista, eikä siihen liity tiettyä kalenteriaikaa. Kun tarkastellaan tarkasti ikääntyviä ihmisiä, voit usein huomata, että ikääntymisprosessi on erilainen jokaiselle henkilölle. "Vanhusten" suurelle ja hyvin heterogeeniselle ikäryhmälle on kuitenkin useita eri alaryhmiä ja nimiä. Se vaihtelee aktiivisesta 65-vuotiaasta yli 100-vuotiaan.

Missä elämänvaiheessa ikä alkaa?

Maailman terveysjärjestö (WHO) teki seuraavan osa-alueen vuonna 1980:

ikäMaailman terveysjärjestön (WHO) osasto
51-60 vuottaikääntyvät ihmiset
61-75 vuottaikääntyneitä ihmisiä
76-90 vuottavanhukset
91-100 vuottahyvin vanhoja ihmisiä
yli 100 vuottakestävä

Vanhuudessa elin muuttuu ...

Ikääntymisen myötä aistinvaraiset havainnot vähenevät. Näemme, haistamme, kuulemme ja maistamme vähemmän. Myös ihmisen kehon koostumus muuttuu: vesipitoisuus ja lihasmassa laskevat ja samalla rasvamassan osuus kasvaa. Tämä pienentää perusmetabolista nopeutta, mikä puolestaan ​​johtaa alhaisempiin energiantarpeisiin.

Esimerkiksi 25–51-vuotiaana oleva nainen (kevyissä toiminnoissa) kuluttaa noin 1900 kcal, sama 65-vuotiaat ja yli 1600 kcal.

Terve ravitsemus pitää sinut nuorena

Toisin kuin energiantarve, vanhuuden ravinteiden tarve ei vähene, joten on syytä kiinnittää huomiota korkeaan ravintoaineiden tiheyteen syömisen aikana. Siksi terveellisen ruokavalion perusteet vanhuudessa pitäisi olla pääasiassa seuraavia elintarvikkeita:

  • Paljon vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita,
  • Maitotuotteet, vähärasvainen liha,
  • Kalat, siipikarja, munat
  • Palkokasvit ja kasviöljyt.

Mitä vanhemmat saat, sitä tärkeämpää on tehdä oikea valinta elintarvikkeisiin joka päivä.

Terveyden ikääntyminen urheilun ja liikunnan kanssa

Toinen tärkeä tekijä nuorten pysymisessä ja sairauksien ehkäisyssä on liikunta. Se on parasta paitsi kehon massan ylläpitämiselle myös hyvinvoinnille ja liikkuvuudelle vanhuudessa. Säännöllinen liikunta edistää merkittävästi lihasten ja vahvojen luiden ylläpitoa. Sitä vastoin lihasten ja luun tiheyden ikääntymiseen liittyvä lasku lisääntyy, kun lihaksia ja inaktiivisuutta ei käytetä.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti dementiaan (esimerkiksi Alzheimerin tautiin), sydän- ja verisuonitauteihin ja osteoporoosiin. On tarpeeksi kävellä vähintään kolme kertaa viikossa noin 30 minuutin ajan, uida, kiertää jalkaa tai ratsastaa kotivalmentajalla jne.

johtopäätös

Toisaalta on ihmisiä, jotka ovat ikääntyneet suhteellisen aikaisin, toisaalta hyvin hitaasti ikääntyneet. Se riippuu aina hieman siitä, mitä teet siitä, koska "on vanhoja nuoria ja nuorekkaita vanhuksia".

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat