Poltteko kaloreita lenkillä?

Pin
Send
Share
Send
Send


Se, että liikunta ja liikunta auttavat polttaa rasvaa ja vähentämään kaloreita, ei ole enää salaisuus. Mitkä urheilulajit, mutta anna puntien rumpu nopeimmin, väittävät asiantuntijoita. Tähän mennessä rasvaiset urheilijat sijoittuivat kestävyysurheiluun, kuten juoksuun, uimiseen, pyöräilyyn ja rullaluisteluun. Yhä enemmän huomiota kiinnitetään myös lihasrakennuskoulutukseen.

Lihasmassaa ja aineenvaihduntaa

Mitä suurempi ihmisen lihasmassa on, sitä korkeampi on hänen perusmetabolinen määrä, eli energiankulutus yksinomaisella vuoteella. Koska jopa ilman liikettä polttaa rasvaa, miehillä noin 1700, naisilla keskimäärin 1 100 kaloria päivässä.

Ihmisillä, joilla on hyvin vähän liikuntaa ja siten vähän lihasmassaa, perusaineenvaihdunta on yleensä paljon pienempi kuin urheilijoilla, joten ne polttoivat vähemmän rasvaa unen aikana. Koska kun lihassolut ovat aktiivisia yöllä ja kuluttavat energiaa, rasvasolujen annostelu tapahtuu itsestään.

Yleensä päivittäinen perusmetabolinen nopeus voidaan laskea käyttämällä kaavaa 700 + 7 x kehon paino kilogrammoina naisille tai 900 x 10 x paino miehille.

Laihduttaminen negatiivisen energian tasapainon avulla

Jos olet laskenut perusaineenvaihduntaa, tiedät kuinka monta kaloria käytät nukkumassa. Kuitenkin, koska ihmiset ovat lähes aina aktiivisia päivän aikana - vaikkakin kevyt työpöytä, todellinen energiantarve on korkeampi kuin perusmetabolinen nopeus. varten Ihmiset, joilla on työpöytä Siksi perustasoisen aineenvaihdunnan nopeus x 1,3, joka loppujen lopuksi on kohtalaisen fyysisesti aktiivinen, laskee perusmetabolisen nopeuden x 1,6.

Laihdutus on mahdollista vain, jos päivittäinen kalorikulutus laskee lasketun energiankäytön alapuolelle ja saavuttaa siten "negatiivisen energian tasapainon". Tämä tarkoittaa syömistä ja juomista vähemmän kaloreita kuin kulutat. 60 punnan sihteerillä olisi siten perusmetabolinen nopeus 1120 kilokaloria ja siten energian muuntaminen 1456 kaloria. Jos hän syö vähemmän kuin 1456 kaloria päivässä, hän menettää painonsa.

Jos haluat syödä enemmän ja laihtua, voit tehdä sen Lisää energiankäyttöä harjoituksen avulla, Kestävyysurheilua suositellaan. Yhden tunnin lenkkeily- tai sauvakävelypolttimella poltat noin 500 kaloria, joissa rullaluistelu 380 ja kävely 160.

Kehon rasvapitoisuuden pienentämisen pitäisi siis olla merkityksellinen vain a Lihas- ja kestävyysurheilun yhdistelmä saavutettava. Lihaskoulutus lisää perusvaihtoehtoa, päivittäisten liikkumisyksiköiden kestävyyskoulutusta ja siten energiankäyttöä.

Jälkipolttava vaikutus: polttaa rasvaa sohvalle

Vahvuusharjoittelun erityispiirre on korkea jälkipoltto-vaikutus. Lihasten voimakkaan ponnistelun vuoksi perusmetabolinen nopeus stimuloidaan kestävällä tavalla, jotta keho polttaa enemmän rasvaa myös nukkumisen aikana. Kielin yliopiston tutkimuksen mukaan jälkipolttava vaikutus säilyy jopa 38 tuntia voimaharjoittelun jälkeen.

Vaikutus painonvalmennuksen jälkeen harjoituksen päättymisen jälkeisinä tunteina on 90 prosenttia suurempi kuin kestävyysharjoittelun jälkeen. Urheilussa itse voimakkuus- ja kestävyysurheilun energiankulutus on suhteellisen sama, mutta jälkipoltto voimaharjoittelun jälkeen on paljon korkeampi ja kestävämpi.

johtopäätös: Jos haluat vähentää rasvaa kuntoilun aikana, sinun pitäisi istua kuntosalilla useammin laitteisiin sen sijaan, että he juoksisivat juoksumatolla. Liian paljon suklaapatukkaa, jonka seurauksena energian tasapaino vaihtelee positiivisesti, mutta voit helposti lyödä lenkkeilykierrosta.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat