Dementian taudista ei ole suojaa hermosolujen menetykseltä. Terveellinen elämäntapa ja tasapainoinen ruokavalio voivat kuitenkin vähentää dementian tai Alzheimerin taudin saantia ja ehkäisevää vaikutusta. Näytämme, miten voit vaikuttaa myönteisesti omaan terveyteen valitsemalla oikean ruokavalion ja miten ehkäistä Alzheimerin ja dementian kaltaisia sairauksia.
Terve ja urheilullinen
Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat terveellisen elämäntavan pähkinät ja pultit. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, joissa on vähän eläinrasvoja, tyydyttymättömiä rasvahappoja ja kolesterolia.
Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) suosittelee yli 50 prosentin ruokavaliota, joka on peitetty terveillä hiilihydraateilla ja enintään yhdellä kolmanneksella rasvaa. Lisäksi on olemassa pieni määrä proteiineja kasvi- ja eläinvalkuaisista.
Mitä tämä tarkoittaa terveelliseen ruokavalioon, joka voi suojata Alzheimerin tautia ja dementiaa vastaan? On suositeltavaa syödä vihanneksia, hedelmiä ja hiilihydraatteja (kokonaisia jyviä) päivittäin, kalaa ja siipikarjaa useita kertoja viikossa, harvoin tummaa lihaa, runsaasti rasvaisia maitotuotteita tai alkoholia.
Vähärasvainen valmiste tuoreet ainesosat ovat ratkaisevan tärkeitä. Eläinrasvojen, kuten voin ja sianlihan, sijaan kasviöljyt, kuten oliiviöljy tai auringonkukkaöljy, ovat parempia.
Tärkeimmät vitamiinit
On osoitettu, että dementiaa voi ehkäistä ensisijaisesti C-, D- ja B-vitamiinit, foolihappo ja A-provitamiini (beetakaroteeni).
C-vitamiinirikkaat elintarvikkeet sisältyvät:
- paprikat
- parsakaali
- ruusukaali
- ruusunmarja
- herukat
- kiivi
Suuri osa Beetakaroteeni, joka on hyvin imeytynyt elimistöön ja joka on tärkeä solujen, verisolujen ja aineenvaihdunnan toiminnan ja rakenteen kannalta, löytyy pääasiassa seuraavista:
- porkkanat
- lehtikaali
- pinaatti
- Chard
- kanttarelleja
B-vitamiini ja foolihappoa parantaa aivojen suorituskykyä ja erityisesti:
- vihreät lehtivihannekset
- palkokasvit
- appelsiinit
- täysjyvätuotteita
Onko E-vitamiinilla myös positiivinen vaikutus dementian ja Alzheimerin taudin ehkäisyyn vielä tutkittavana. Kaikki vitamiinit on nautittava pääasiassa ruoan kautta eikä lisäravinteiden tai tablettien muodossa.
Omega-3-rasvahappojen salaisuus
Omega-3-rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta dementian ja Alzheimerin taudin ehkäisemiseen on lukuisia tutkimuksia. Niillä on suojaava vaikutus, joka tukee hermosolujen regeneroitumista ja voi viivyttää hermojen tuhoutumista Alzheimerin potilaan aivoissa.
Erityisen suositeltavia ovat seuraavat elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttymättömiä, välttämättömiä omega-3-rasvahappoja:
- rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, makrilli ja silli
- osterit
- katkarapu
- punakampela
- turska
- soijatuotteet
- joitakin kylmäpuristettuja kasviöljyjä
Liikunta ja aivojen lenkkeily
Aivomme ovat aktiivisia ja kykenevät oppimaan vasta vanhuuteen asti. Se on vain haastettava ja koulutettava säännöllisesti. Ja sinun ei pitäisi odottaa, kunnes ensimmäiset oireet tulevat näkyviin.
Monet harjoitukset voidaan integroida optimaalisesti jokapäiväiseen elämään. Esimerkiksi arvoituksia, sudoku & Co. tarjoavat optimaalisen koulutuksen pään. Harjoitukset keskittymiselle ja huomiolle, lukemiselle, kirjoittamiselle ja musiikin tekemiselle vaikuttavat myös aivojen suorituskykyyn.
