Cravingsin ymmärtäminen ja välttäminen - näin se toimii!

Pin
Send
Share
Send
Send


Aamulla on viljaa hedelmillä, lounaan aikana salaatti ja illalla kalat ja vihannekset. Mutta kaksi tuntia myöhemmin suklaan himo, crisps-tarve tai juustonhalu - mitä tämä epäterveellinen himo on? Elintarvikkeiden himo on yleinen syy ruokavalion epäonnistumiseen. Keho ilmoittaa tarvitsevansa energiaa täydentää. Mutta jopa henkiset tekijät tai tietyt sairaudet voivat olla himoa. Olemme laatineet ja esittäneet yleiskuvan mahdollisista syistä Vinkkejä, mitä tehdä cravingsin suhteen.

Mikä on cravings?

Monet tietävät "äkillisen kiireellisen ruoan saannin" - niin Määritelmä himoa. Elin raportoi, että se tarvitsee hiilihydraatteja, kun verensokeri laskee. Itse asiassa cravings on elintärkeä signaali, jonka on tarkoitus turvata kehon energian saanti.

Nälän ja kylläisyyden hallinta on kuitenkin monimutkainen järjestelmä, johon liittyy monia eri hormoneja ja keskuksia aivoissa. Niin monet tekijät voivat vaikuttaa sääntelyyn ja myötävaikuttaa himojen syntymiseen.

Mikä aiheuttaa himoa?

Verensokeritasoa säätelee muun muassa hormoninsuliini. Ruokavalion hiilihydraatit hajoavat ruoansulatuskanavan glukoosiksi (glukoosiksi) ja imeytyvät veriin. Sitten insuliini varmistaa, että solut imevät glukoosia ja siten muuntavat sen energiaksi.

Tämän seurauksena veren sokeripitoisuus laskee, jolloin keho menee uudelleen nälkää. Mitä nopeammin verensokeri laskee, sitä voimakkaampi on nälän tunne. Näin on Cravings on seurausta nopeasti laskevasta verensokeritasosta.

Sokeri edistää himoa

"Yksinkertaiset" hiilihydraatit, kuten pöytäsokeri (sakkaroosi) tai valkoiset jauhot, voidaan nopeasti hajottaa glukoosiksi ja siten tarjota verensokerin nopeaa nousua. Seuraavan vahvan insuliinierityksen vuoksi verensokeri laskee, mutta myös nopeasti.

Sen jälkeen, kun croissant, jossa on hilloa, on usein cravings pian. Kokonaisjyvätuotteiden monimutkaiset hiilihydraatit kuitenkin heikkenivät hitaammin ja siten pitivät täyteen. Tähän mennessä ei voida todistaa, että keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami tai sakariini edistävät himoa.

Makeutusaineella himoa vastaan?

Keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami tai sakariini on maine edesauttamalla himoa. Tämä perustuu vanhempiin tutkimuksiin, jotka perustuivat eläinkokeisiin ja joita ei toistaiseksi voida vahvistaa ihmisille.

Luonnollinen sokerin korvike Ksylitoli (koivusokeri) Toisaalta se voi torjua ruokahalua, koska se vaikuttaa verensokeritasoon pienemmässä määrin kuin ruokasokeri. Lisäksi ksylitoli tarjoaa 40 prosenttia vähemmän kaloreita kuin sokeri ja se voi olla järkevä vaihtoehto painonpudotuksessa.

Cravings kun laihdutus

Hiilihydraattien luopuminen voi myös johtaa himoihin. Esimerkiksi vähähiilisen ruokavalion yhteydessä on usein makeisia. Syynä tähän on myös alhainen verensokeri.

Lisäksi useimmissa ruokavalioissa tietyt elintarvikkeet ovat tabuja: näiden elintarvikkeiden himo on yleensä seurausta kiellettyä psykologista himoa.

Diabetes: cravings kuin varoitusmerkki

Diabeetikoilla on erityisen alhainen verensokeri (hypoglykemia), koska ne eivät toimi kunnolla elimistön verensokerin hormonaalisen kontrollin suhteen. Vahingossa suuri annos insuliinia, ei-toivottua liikuntaa tai liian vähän hiilihydraatteja voi sitten nopeasti aiheuttaa vaarallisen alhaisen verensokeritason.

Cravings voi sitten olla merkki alhaisesta verensokerista. Lisäksi huimaus, vapina, hikoilu, sydämentykytys ja heikkouden tunne voivat olla alhaisen verensokerin oireita. Diabeetikoiden pitäisi siksi aina kuljettaa jonkin verran rypäleen sokeria.

Himoa: 9 mahdollista syytä

Himojen takana voi olla sekä vaarattomia että patologisia syitä. Olemme koonneet yhteenvedon sinulle:

  1. hormoni vaihtelut raskauden aikana tai ennen ajanjaksoa voi aiheuttaa himoa. Jotkut raskaana olevat naiset tuntevat myös ruokansa tai ruokahalun epätavallisia yhdistelmiä, joita he eivät pitäneet aikaisemmin.
  2. at unen puute Kehossa muodostuu yhä enemmän ruokahalua edistäviä hormoneja. Liian vähän unta voi siten edistää ruokahalua ja pitkällä aikavälillä lihavuutta.
  3. alkoholi estää sokerin saannin maksasta ja saattaa siten alentaa verensokeria. Koska alkoholi edistää myös suolan erittymistä, se tulee alkoholin liiallisen kulutuksen jälkeen, joka usein sisältää suolaista ruokaa, kuten lihaa tai lastuja.
  4. Potilailla, joilla on migreeni cravings voi olla harbinger tai migreenihyökkäys. Aiemmin ajatteltiin, että suklaa tai muu epäterveellinen ruoka voi aiheuttaa migreenejä - mutta tämä on nyt kumottu.
  5. Mielenterveys Stressi, turhautuminen, yksinäisyys tai jopa ikävystyminen voivat aiheuttaa ruokahalua joillekin ihmisille. Koska ruoka aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmän ja voi siten tarjota mukavuutta ja parantaa tunnelmaa.
  6. tietty huumeita voi lisätä ruokahalua sivuvaikutuksena. Näitä ovat masennuslääkkeet ja muut mielisairaudet (psykoosilääkkeet) sekä kortisonia sisältävät valmisteet.
  7. Yhdellä Kilpirauhasen liikatoiminta aineenvaihdunta on käynnissä täydellä nopeudella. Tyypillisiä oireita ovat cravings ja laihtuminen huolimatta lisääntyneestä ruoan saannista. Lisäksi voi esiintyä hypertreoosi-oireita, kuten hikoilua, sydämentykytystä, vapinaa ja ripulia.
  8. Harvoissa tapauksissa cravings voi olla oire Matovirustartunnalta, yksi kasvain tai vakava maksasairaus olla.
  9. syömishäiriöt kuten anoreksia, syöminen-puristava riippuvuus (bulimia) tai syöminen-riippuvuus (syöminen) liittyy yleensä himoihin. Vaikka anoreksiaa sairastavat potilaat tukahduttavat nälän, bulimiaa ja syömishäiriöitä, niille on ominaista, että syöminen on seurausta kohdennetusta oksentamisesta tai ilman sitä.

Mitä ahdistus tarkoittaa?

Jos sinusta tuntuu cravings, sinun pitäisi ensin miettiä, mitä voisi olla:

  • Oletko unohtanut aterian, syö liian vähän tai syö väärän? Sitten se on todennäköisesti "todellista" nälkää.
  • Vai oletko kyllästynyt, stressaantunut tai turhautunut? Tässä tapauksessa aivosi tarvitsevat todennäköisesti ruokaa toisen ongelman kompensoimiseksi.

Jos kärsit ruokahalusta hyvin usein tai erityisen huonosti, lääkärin on tarkistettava tämä. Tämä pätee myös, jos sinulla on mahdollisuus yllämainittuihin ehtoihin.

Taistelu cravings: mikä auttaa?

Mitä tehdä, kun cravings tulee? Voit vastustaa suklaan, pelimerkkien ja muiden korkean kalorien välipalojen houkutusta.

Meillä on sinulle 10 vihjeitä himoa vastaan koottu:

  1. häiriötekijä: Erityisesti, jos olet kyllästynyt tai stressiolosuhteissa cravings, se voi auttaa häiritsemään itseäsi: kuuma kylpyamme, kävely tai hyvä kirja - kaikki mikä on hyvää, on sallittua.
  2. Pureskaa sokeritonta kumia tarjoaa tuoreen makuun suussa ja käsittelee lihaslihaksia. Purukumi, jossa on piparminttu- tai mentolimaku, myös vähentää ruokahalua. Jokainen, joka saa nälkästä purukumista, voi kokeilla suuvesiä.
  3. sively toimii kuten purukumi purukumi - hampaiden harjaus heti illallisen jälkeen voi auttaa illalla illalla.
  4. juominen: Onko vedellä sooda, teetä tai kahvia: neste täyttää mahalaukun ja voi vapauttaa himoa.
  5. vanilja voi auttaa makeisten makeuttaessa. Syynä on luultavasti se, että aivojen vaniljan tuoksu - kuten suklaa - vaikuttaa onnettomuushormonin serotoniinin erittymiseen.
  6. Vaihtoehtoinen lääketiede: Vaihtoehtoisten korjaustoimenpiteiden, kuten homeopatian tai Schüsslerin suolojen, alalla on lukuisia valmisteita, jotka auttavat himoa vastaan.
  7. urheilu häiritsee ja voi vähentää ruokahalua. Kokeile seuraavaa temppua: Sinulla voi olla suosikki välipala, mutta vasta harjoituksen jälkeen - et ehkä tunne sitä harrastuksen jälkeen.
  8. Snatch terveellinen: Jos himoa ei voi pysäyttää, valitse terveellinen vaihtoehto: Esimerkiksi hedelmät voivat vähentää makeisten ruokahalua: Omenat ja pehmeät hedelmät ovat osoittautuneet vihaisiksi, koska niillä on vähän vaikutusta verensokeritasoon. Vaikka pähkinät ovat melko korkeita kaloreita, ne sisältävät terveitä rasvahappoja ja kyllästyvät proteiinipitoisuuden vuoksi.
  9. sin: Hemmottele itseäsi suklaapalalla, mieluiten kaakaopitoisuudella. Koska tumma suklaa, on helpompi pysäyttää yhden kappaleen jälkeen kuin täysmaitovaihtoehto.
  10. pehmoinen "Cuddle-hormonin" oksitosiini stimuloi aivoissa olevaa aluetta, joka on vastuussa kylläisyyden tunteesta. Oksitosiini vapautuu hellävaraisen kosketuksen, imetyksen ja orgasmin jälkeen. Ennen kuin saavutat seuraavan kerran snack-laatikossa, haluaisit mieluummin auttava käsi.

Vältä himoa

Paras kärki ruoan cravingsin estämiseksi on säännöllinen, riittävä liikunta - ja oikea syödä: täysjyvätuotteet, proteiini- ja kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten parsakaali tai palkokasvit kyllästyvät pitkään ja pitävät verensokeritason vakaina.

Älä unohda ateriaa ja välttää yksipuolisia ruokavalioita - tämä estää kehosi kaipaamasta puuttuvia ravinteita. On myös tärkeää olla kieltämättä mitään: Salli itsellesi vaatimaton synti kuin jossakin vaiheessa, koska cravings ryöstää jääkaapin.

5 tosiasiat cravings

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat