Ilman krapuloita rinteillä

Pin
Send
Share
Send
Send


Aktiivisten talviurheilutoimintojen lisäksi pitkiä iltoja, kovaa musiikkia, tanssia ja alkoholin nauttimista après-skiissa ovat erityinen kohokohta monille talviurheilun harrastajille, pyöristämällä päivittäinen hiihto ystävällisessä ilmapiirissä mökkeissä, kahviloissa tai yökerhoissa.

Ensimmäinen alkoholi sitten hiihto?

Mulled viini, Jagertee ja kuuma kaakao, jossa on viiva sekä olut ja erilaiset väkevät alkoholijuomat, toivottavat lämpimiä lämpimiä vuorilla, kun urheilullinen hiihto nauttii vuoristossa.

Estä "krapula"

Mikä auttaa pääsemään läpi päivän ja välttämään tai lievittämään ei-toivottua "krapulaa" seuraavalla hiihtopäivällä? Jotta hiihtoloma pysyy miellyttävänä, olemme koonneet joitakin vinkkejä.

  • Aamiainen on paras ja ennen kaikkea välttämätön perusta urheilulliselle päivälle. Ihanteellinen on kaurapuuro, jossa on hedelmiä ja maitoa. Makuista riippuen suositellaan myös voileipiä ja juustorullia / leipää ja vihanneksia. Ei myöskään pidä unohtaa juomista: hedelmämehut ja maltillinen kahvi ja tee sopivat tähän.
  • Sen sijaan, että tarttuisit karkkipalkin väliin, sammuttaisit nälkäsi hedelmillä, viljapalkilla tai täysjyväpekkillä.
  • Lasketteluradan keskipäivällä energian varastointi on täytettävä. Pikemminkin valitse kevyitä aterioita, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja rasvaisen ranskalaisen perunan sijaan. Optimaaliset ovat tomaattikastiketta tai haudutettuja pasta, kuten herne / peruna keitot.
  • Tämä pätee myös illalla, jolloin kaikki energiavarat on käytettävä ja täytettävä uudelleen. Hiilihydraattien, kuten perunoiden, riisin tai pastan, lihan, kalan, tuoreen salaatin, hedelmien ja vihannesten vaihtelu tarjoavat parhaan edellytyksen urheiluhaasteelle seuraavana päivänä.
  • Vaikka ulkona olisikin kylmä, voit silti hikoilla talviurheilussa. Ja tämä nestehäviö on korvattava vastaavasti. Muista juoda tarpeeksi nestettä. Parhaat ovat kivennäisvesi, kirkas keitto tai hedelmämehut.
  • Kylmän kiusaus Jagerteelle ja mullattu viini on suuri, mutta ei suositella. Alkoholi sisältää monia tarpeettomia kaloreita ja estää kykyä reagoida, mikä ei välttämättä ole hyödyllistä urheilussa:
Juomia annosta kohtiEnergia kcalAlkoholin määrä grammoina
Kullattu viini (0,2 l) *21012,4
Jagertee (0,2 l) *13515,5
Olut (0,5 l)21019,8
Brandy (2 cl)527,6
Munanmarja (2 cl)572,7

(Keskimääräiset tiedot, koska yksittäistä reseptiä ei ole)

Suurin riski: alkoholi

Se on niin houkutteleva ja voi olla niin hauskaa - apres-ski party. Mutta varokaa: hiihtopäivän jälkeen keho on uupunut ja uupunut. Mitä parempi alkoholi sitten toimii ja tuntuu ensimmäisestä kullotetusta viinistä, joka yhtäkkiä soveltuu ja leveä hereillä. Mutta ulkonäkö on petollinen. Pitkällä aikavälillä alkoholi lisää väsymystä, heikentää keskittymistä ja vähentää koordinointia.

Ei hyvä tila laaksoon. Muuten suurin osa rinteillä tapahtuneista onnettomuuksista tapahtuu alkoholin vaikutuksen alaisena. Riski, jota on parasta välttää itsesi suojelemiseksi, mutta ennen kaikkea muita. Lisäksi alkoholi tuntuu seuraavana päivänä eikä välttämättä positiivisena.

Ravitsemusvihjeitä krapulaa vasten

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat