Ravitsemus nivelrikko

Pin
Send
Share
Send
Send


Osteoartriitti ei vaikuta vain ikääntyneisiin - vaikka vahingoittuneiden nivelten kartingin todennäköisyys kasvaa iän myötä. Perinnöllisen taipumuksen lisäksi on olemassa myös sellaisia ​​tekijöitä kuin epäterveellinen elämäntapa ja huono ruokavalio, jotka ovat tehneet osteoartriitin laajalle levinneeksi taudiksi. Osteoartriitin parantaminen ei ole vielä mahdollista - jopa täydellinen ruokavalion muutos ei voi palauttaa tuhoutunutta rustoa - mutta niveltulehduksen ruokavaliossa on tärkeä rooli.

Osteoartriitti: Liikalihavuus on riskitekijä

Ylipainoiset ovat vaarassa kehittyä nivelrikko. Ylipaino on taakka nivelille ja nivelen kuluminen kiihtyy entistä nopeammin. Myös ei-kantavien nivelien osteoartriittioireet pienenevät painonpudotuksessa.

Lisäksi asiantuntijat epäilevät rasvan vähentämisen ja kehossa vapautuvien tulehdusaineiden vähenemisen välistä yhteyttä. Tällaisia ​​tulehduksellisia aineita ovat leptiini, resistiini ja adiponektiini; ne muodostuvat rasvasoluihin. Vähemmän kehon rasvaa voi siten olla vähemmän tulehduksellinen nivelissä, mikä johtaa osteoartriittiin.

Terveellinen laihtuminen tasapainoisen ravitsemuksen ja sopivan urheilun avulla (tärkeä nivelrikko, jotta nivelet eivät jäykistyä kokonaan) on ensimmäinen askel nivelrikon hoidossa.

Vapauta nivelrikko terveellisen ruokavalion kautta

Vaikka ei ole ruokavaliota, joka voi täysin poistaa nivelrikon epämukavuuden. Mutta ruokavalio vaikuttaa positiivisesti osteoartriitin kulkuun ja voi jopa estää kehitystä.

Erityisen suositeltavia ovat elintarvikkeet, kuten:

  • hedelmä
  • salaatit
  • vihannes
  • perunat
  • ruskea riisi
  • speltti
  • Rasvattoman maidon tuotteet
  • Kylmävesikala, kuten kalmari, taimen, turska, paltutti tai jopa osterit

Suositellut elintarvikkeet nivelrikko

Milletin sanotaan myötävaikuttavan ruston uudistumiseen. Lisäksi sinun tulisi käyttää vain kylmäpuristettuja öljyjä, kuten oliiviöljyä, saksanpähkinäöljyä, seesaminöljyä, ohdakeöljyä tai rypsiöljyä.

Haponpoistoa varten ovat perusviljelmä tai fenkoli, lakritsi, köysi, anis tai maissin parta. Vaihtoehtoisesti apteekit myyvät valmiita jauheita eri valmistajilta. Vihreällä teellä on anti-inflammatorinen vaikutus, joka voi lievittää nivelrikon kipua. Tätä vaikutusta lisää sitruunan lisääminen.

Koska vapaita radikaaleja epäillään myös osteoartriitin tulehdusprosesseissa, suositellaan A-vitamiinia, E-vitamiinia ja C-vitamiinia sisältävää ruokavaliota. Seleeniä ja kuparia ei pitäisi puuttua.

Mausteet ja yrtit nivelrikko

Jokainen vahinko on kasvanut! Osteoartriittia sairastavat ihmiset joutuvat pääasiassa käsittelemään tulehduksen aiheuttamaa nivelkipua. Luonnossa on kuitenkin monia kasvinsuojeluaineita. Voit tarkentaa salaattia vaihtelevilla kurkuma, persilja, fenkoli, tilli, anis, kumina, minttu, kirsikka, oregano, rosmariini, timjami, korianteri, majoraani ja inkivääri. Chilli ja kaneli ovat myös osteoartriitin potilaan mausteiden telineessä.

Haluatko juoda kaakaota? Sitten lisätään maitoa (parempaa vielä: vettä) ja kaakaojauhetta hunajaan, kurkumaan, chilipulveriin, mustapippuriin ja kaneliin. Vastaavasti aamupalan jogurtti voi herättää monipuolisen kasviperäisen jogurtin. Omega-3-rasvaisia ​​kalaruokia, jotka koostuvat makrillista tai sardiinista, joita tulisi käyttää kahdesti viikossa nivelrikon yhteydessä, voidaan ihastella hienosti edellä mainituilla yrtteillä ja mausteilla.

Osteoartriitti: Vältä tiettyjä elintarvikkeita

Jokaisen, joka haluaa saavuttaa osteoartriitin oireidensa pitkän aikavälin paranemisen, tulisi pysyvästi muuttaa ruokavaliotaan. Vain ne, jotka jatkuvasti noudattavat edellä kuvattuja niveltulehduksen ravitsemusvinkkejä, ovat onnistuneita. Joitakin elintarvikkeita on kuitenkin luovutettava mahdollisimman täydellisesti. Tähän sisältyy eläinrasva - etenkin sika on tabu, mutta naudanlihaa pitäisi nauttia vain maltillisesti.

Makkaraa, makeisia ja sokeria, parsaa, pähkinöitä mansikoita, pippuria ja tomaatteja kulutetaan myös kohtalaisesti. Sinun tulisi myös välttää rasvaisia ​​kaloja sekä kermaa, margariinia, voita ja munankeltuaisia. Kylläiset ja hydratut rasvat ovat myös punaisella listalla, samoin kuin kahvia, alkoholia ja mustaa teetä. Sitrushedelmiä ei saa käyttää liikaa.

Jokainen, joka aika ajoin syntiä tekee, koska suklaakakun, sianlihan tai kesän mansikan kiusaus kermalla oli liian suuri, tulisi kiinnittää huomiota tasapainottavaan määrään perusainetta sisältäviä elintarvikkeita tai juoda litra perusvettä suojaamaan happamuutta vastaan.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Nivelrikko-luento suora luento Facebookissa (Lokakuu 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat