Mikä auttaa kipeitä lihaksia vastaan?

Pin
Send
Share
Send
Send


artikkelin sisältö

  • arkuus
  • Mikä auttaa kipeitä lihaksia vastaan?

Jos noudatat joitakin ehkäiseviä vinkkejä, voit vähentää lihasherkkyyden riskiä liikunnan jälkeen. Huolimatta kaikkien varotoimenpiteiden lihaskipuista voit tehdä paljon helpottamaan epämukavuutta. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​ja tehokkaita kipulääkkeitä.

Haurasten lihasten ehkäisy

Seuraavat vinkit auttavat sinua estämään lihasten arkuus:

  • Varo ylivaltaisuudestaVaikka lihakset voivat kestää valtavia voimia, yleensä yliarvioidaan omaa kykyä käyttää ja tuntuu epätavalliselta tai liialliselta fyysiseltä toiminnalta. Kouluttamattomia lihaksia ei saa välittömästi painostaa liikaa ja liian kauan. Säännöllinen urheilukestävyyskoulutus, ehkä useita kertoja viikossa, auttaa estämään lihasten arkuus. Lisäksi on järkevää lisätä urheilullista suorituskykyä vain hitaasti ja kohtalaisesti. On parasta luoda koulutussuunnitelma, joka rakentaa hitaasti.
  • Edistää verenkiertoa: Lihasten hankaaminen ennen liikuntaa verenkiertoa lisäävillä lihasöljyillä tai voiteilla vähentää myös lihasten arkuusriskiä. Tässä ovat tuotteet, joissa on rosmariini tai arnica.
  • Lämpeneminen auttaa: Lämpeneminen parantaa lihasten toimintaa, koordinointia ja edistää verenkiertoa. Venytysharjoituksia voidaan myös asentaa noin 15 minuutin lämmitysohjelmaan. Jälkimmäinen vähentää liikunnan ja vamman riskiä liikunnan jälkeen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse lämmetä hitaaseen lenkkeilyyn tai kävelyyn.
  • Pysäytä hitaasti: Hitaasti loppuu harjoittelun jälkeen ja laske lihasvoimaa venytysharjoituksilla.

Kun kipeät lihakset ovat jo olemassa

Jos huolimatta kaikista harjoituksen jälkeen tehdyistä varotoimista, mutta tapahtuu arkuus, sinun tulee noudattaa näitä ohjeita:

  • haluta älä vaivaa: Hieronta ei paranna kipeä lihas. Päinvastoin: Liian voimakas hieronta on jo vahingoittuneiden lihasten lisä mekaaninen ärsytys ja siten viivästyttävä paranemisprosessi.
  • lohdullinen rentoutuminen: Urheilun jälkeen suositellaan rentouttavaa saunaa tai kuumaa kylpyamme, jossa on arnika, eukalyptus, kuusen neulat tai rosmariini. Lääkekasvien ja lämmön yhdistelmä stimuloi verenkiertoa. Monet pitävät myös Franzbranntweinin aluksi jäähdyttävää ja lämpenevää vaikutusta iholle miellyttävänä. Jos lihaskipuiden lisäksi esiintyy kramppeja, magnesium auttaa - esimerkiksi kuohuvien tablettien muodossa.
  • Kun urheilu ei ole ennen urheilua: Tähän mennessä ei ole näyttöä siitä, että rakastamattomat kipeät lihakset vahingoittavat pysyvästi lihaksia, mutta sinun pitäisi uudistaa paranemisvaiheen aikana välttää suuria kuormia - Ahdistunut lihas tarvitsee sen elpymisen nyt. Helppo toiminta Hellävaraiset liikkeet, kuten uinti, käveleminen tai pieni voimistelu ovat edelleen sallittuja, sillä ne edistävät verenkiertoa ja tukevat siten uudistumista.

Vaikka suositellaan homeopaattisia hoitoja arnikalla (globulit, geeli), niitä ei ole osoitettu olevan tehokkaita tutkimuksissa. Jos kipu ei ole vähentynyt muutaman päivän kuluttua tai jos on muita oireita, on viisasta tutustua lääkäriin. Hän voi määrittää, onko toinen liipaisu, kuten nyrjähdys tai revitty lihas, vastuussa lihaskipusta.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat