Ylipaino - mitä tehdä?

Pin
Send
Share
Send
Send


Jos henkilö kuluttaa enemmän ruokaa ruoan muodossa kuin hän itse kuluttaa, hän tulee ajan myötä ylipainoon. Jos haluat laihtua, sinun täytyy joko syödä vähemmän kuin kuluttaa tai lisätä merkittävästi energiankulutusta esimerkiksi urheilun tai fyysisen työn avulla. Ylipaino vaikuttaa jopa 50%: iin väestöstä ikäryhmästä riippuen.

Mikä on liian paksu?

Ylipaino on silloin, kun paino ylittää normaalin painon. Paino lasketaan käyttämällä ns. Painoindeksiä (BMI). Normaali paino on, kun BMI on välillä 18,5 ja 24,9.

Kehon energiankulutus ja energiankulutus mitataan kilokaloreina (kcal) tai kilojouleina (kJ). Yksi kilokalori vastaa 4,887 joulea. Päivittäinen kalorivaatimus riippuu korkeudesta ja päivittäisestä työstä. Kaloripöytien avulla voidaan määrittää elintarvikkeen energiasisältö. Liikunnan, kasvun, raskauden ja imetyksen tarve on lisääntynyt.

Mitkä ovat ylipainon seuraukset?

Ylipainon seuraukset ovat:

  • Metaboliset häiriöt (diabetes, kihti, lipidimetabolian häiriöt)
  • Korkean verenpaineen, sydänkohtauksen, aivohalvauksen, arterioskleroosin tai laskimotaudin kehittymisen riski kasvaa merkittävästi
  • Nivelsairaus kulumisesta, selkäkipu

10 vihjeitä lihavuutta vastaan

  1. Huolehdi aina ruoasta tarpeeksi aikaa, pureskele hyvin ja tee mitään muuta työtä.
  2. Sen pitäisi olla paras viisi pieniä aterioita ottaa päivän aikana.
  3. Ennen ateriaa Juo aina suuri lasillinen nestettä, mikä vähentää ruokahalua.
  4. Vähintään 2-3 litraa jokaista ruokavaliota kohden neste juoda päivällä.
  5. Jokaisen ruokavalion pitäisi olla säännöllinen, liikuntaa mukana.
  6. ruokavalio-valmisruokien voi joskus korvata aterian.
  7. kaava ruokavalion ovat jauheet, rakeet tai juomat, joilla on hyvin määritelty ravinto-, vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus. Ne soveltuvat lyhyisiin ruokavalioihin menettääkseen 2-3 kiloa tai korvaamaan joitakin aterioita osana ruokavaliota.
  8. ruokahalu kemiallisten aineiden kanssa vaikuttavat aivojen ruokahaluttomuuteen. Haittavaikutusten vuoksi monet potilaat eivät voi ottaa näitä lääkkeitä (esimerkiksi verenpaine lisää verenpainetta). Myös terveillä potilailla voi esiintyä haittavaikutuksia, kuten hermostuneisuutta.
  9. yhdessä Laihtuminen muiden kanssa (kuten Painonvalvojat) voi vahvistaa haluasi laihtua.
  10. Ainoa järkevä ruokavalio on yksi kaloripitoinen sekaruokavalio, tasapainoinen ruokavalio, jossa on monia tuoreita tuotteita (esimerkiksi Brigitte-ruokavalio). Yksipuolista ruokavaliota (kuten riisin ruokavalio, Hollywood-ruokavalio) ei suositella, koska niillä on taipumus tuottaa tiettyjä ravintoaineita, vitamiineja tai kivennäisaineita, eikä se aiheuta pysyviä muutoksia ruokailutottumuksiin.

Tärkeä on ruokavalion pysyvä muutos, jotta vältetään syömishäiriöt tulevaisuudessa ja säilytetään pienempi paino. Jopa 5 - 10%: n painon aleneminen voi vaikuttaa positiivisesti taustalla oleviin sairauksiin, kuten verenpaineeseen tai diabetekseen.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat