artikkelin sisältö
- Aminohapot - rakennuspalikoita elämälle
- Oleelliset aminohapot
- Laihdutus ja lihasten rakentaminen aminohapoilla
Elintarvikkeet eivät ainoastaan auta inhimillistä näläntuntemusta, vaan myös antavat kehollesi välttämättömiä aminohappoja. Siksi ruoan valinta on ratkaisevan tärkeää, jotta itse asiassa voidaan toimittaa kaikki tarvittavat aminohapot.
Oleelliset aminohapot ja niiden ominaisuudet
Isoleusiini voi toimittaa useita sanansaattajia keskushermostoon. Lisäksi on isoleusiini lihasten kasvuun. Elintarvikkeet, joiden isoleusiinipitoisuus on lisääntynyt, ovat cashewpähkinöitä, maapähkinöitä, linssejä, herneitä, naudanlihaa, kanaa, katkarapuja ja juustoa.
valiini Sen tehtävänä on säätää veren sokeripitoisuutta elimistössä sekä kuljettaa erilaisia messenger-aineita aivoihin. Lisäksi valiini tukee ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Valiinia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluu spelttijauho, kaurapuuro, tonnikala, hiiva, munat, juusto ja kana.
metioniini osallistuu proteiinien suoraan kerääntymiseen elimistöön sekä ehkäisee virtsateiden infektioita. Metioniinia löytyy Brasilian pähkinöistä, kaloista, maksasta ja munista. Vastaa myös lihasten rakentamisesta leusiini, Leusiinia sisältävät elintarvikkeet ovat: maapähkinät, mantelit, soijapavut, herneet, juusto, tonnikala, kananrinta ja naudan maksa.
Aminohappojen vaihto
Aminohapolla tryptofaani Keho voi tuottaa onnenhormonin serotoniinia ja uniahormonia melatoniinia. Lisäksi tryptofaani on tärkeä maksan toiminnan kannalta. Se löytyy esimerkiksi porkkanoista, tomaateista, banaaneista ja pinaatista. Aminohappo
lysiiniä on vastuussa sidekudoksen ja lihaskudoksen ylläpidosta. Lysiini-karnitiinin synteesissä, jota käytetään erityisesti painonpudotukseen ja lihaksen rakentamiseen. Elintarvikkeet, kuten pavut, appelsiinit, mandariinit ja selleri, sisältävät lysiiniä.
Phenylalin Se voi tukea verisolujen muodostumista (sekä valkoista että punaista) sekä käyttää munuaisten toimintaa. Soija, sianliha, lohi, munat, kurpitsansiemenet ja lehmänmaito sisältävät enemmän fenyylialaniinia.
treoniini voidaan muuttaa kehon glysiiniksi, joka voi rauhoittaa hermoja. Lisäksi treoniinilla on tukeva vaikutus luun muodostumiseen ja vasta-aineiden muodostumiseen immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Esimerkiksi treoniini löytyy seuraavista elintarvikkeista: papaija, porkkanat, lehtipinaatti.
Puoliperäiset: arginiini ja tyrosiini
Keho ei pysty tuottamaan tyrosiinia ja arginiinia lapsenkengissä, joten niitä kutsutaan puoliksi välttämättömiksi. arginiini on tunnettu tukevasta lihasrakennustoiminnastaan. Lisäksi arginiinin pitäisi pystyä edistämään kehon kasvua. alkaen tyrosiini tärkeitä kilpirauhashormoneja muodostuu.
