20 suurinta kuntoa on

Pin
Send
Share
Send
Send


artikkelin sisältö

  • 20 suurinta kuntoa on
  • Kunto virheitä 11-20

Jogging on huono nivelille, pyöräily tekee sinusta impotentin ja voimaharjoittelu tarjoaa kehon lihaksia? Kaikki hölynpölyä! Ilmoitamme 20 tunnetuinta kuntovirhettä, joten ota sisäinen siankoirasi viimeiseksi tekosyynä työntää itsesi ennen liikuntaa tai säännöllistä harjoittelua.

1. Rasvaa urheilussa vain 30 minuutin kuluttua

Väärin! Jo liikunnan ensimmäisestä minuutista lähtien keho lisää rasvan polttamista. Tämä on kuitenkin saavuttanut huippuarvonsa vain 30 minuutin kuluttua. Joten jos haluat päästä eroon rasvastaan, sen pitäisi toimia mahdollisimman pitkään puoli tuntia. Kestävyysurheilussa sen ei pitäisi olla liian rauhallinen. Tehokkain tapa polttaa rasvaa on käyttää 70–80 prosenttia sen maksimipulssista.

2. Kuka on hikoilu, ei sovi

Päinvastoin urheilijoilla on parempi lämmönsäätö. Koska niiden lihakset ja solut ovat tehokkaampia, ne vapauttavat stressiä enemmän hikoilua kuin ei-urheilijalle.

3. Vahvuusharjoittelu tekee paksuista lihaksista

Erityisesti naiset pelkäävät usein saada kehonrakentajakuvaa voimaharjoittelusta. Tämä pelko on kuitenkin perusteeton. Lihasten kehitystä määrää miespuolinen hormoni testosteroni, jota naisorganismi tuottaa vain pieninä määrinä. Siksi voimaharjoittelu aiheuttaa tiukemman ja ohuemman siluetin naisille.

4. Venyttely ei tuo mitään

Asiantuntijat väittävät urheilua edeltävän venytyksen vaikutuksista. Epäselvissä tapauksissa lämpeneminen on järkevämpää. Harjoittelun jälkeen sinun ei pidä luopua venytysharjoituksista: venytetyt lihakset toimitetaan paremmin verellä, ne pysyvät kimmoisina ja voivat palautua paremmin. Älä venytä venyttäessä edestakaisin, vaan pidä venytys tasaisesti 20 sekuntia.

5. Urheilijat tarvitsevat erityistä ruokavaliota

Vaikka jotkut harrastusurheilijat ajattelevat, että puolen tunnin jatkuvan käynnin jälkeen heidän on käytettävä isotonisia ihmejuomia, vitamiineja, voimalaitoksia ja energiapalkkeja - nämä tuotteet ovat vain kilpailukykyisille urheilijoille. Ravintolisät eivät yksin tee väsyneitä lihaksia paremmin. Joskus elintarvikkeessa on jopa kiellettyjä aineita. Sen sijaan, että käytät voimalaitoksia ja urheilijan juomia, käytä parempia banaani- ja mehujuustoja.

6. Et menetä painoa laitteiden koulutuksen vuoksi

Ne, jotka säännöllisesti harjoittelevat laitteita, eivät tule yllättymään, jos se jopa painaa enemmän kuin kilpaurheilijaa. Tämä ei kuitenkaan saa olla huolestuttava, koska lihakset ovat raskaampia. Korkeamman lihasmassan myötä kaloreiden perusaineenvaihdunta kasvaa. Tulos: Myös unessa lihakset polttavat enemmän rasvaa kuin urheilun muffleilla.

7. Koulutus vain kerran viikossa ei auta

Yksi on ehdottomasti parempi kuin mikään. Erityisesti aloittelijat voivat lisätä heidän kuntoaan valtavasti, kun tuntiharjoitus on viikossa. Vahvuuden ja kestävyyden harjoittelun yhdistelmä parantaa suorituskykyä, alentaa verenpainetta, parantaa kolesterolitasoa ja parantaa yleistä hyvinvointia.

8. Painonkoulutuksessa lihakset joutuvat loukkaantumaan

Päinvastoin. Kuka asettaa liian monta painoa, voi nopeasti ylittää ja jopa satuttaa. Runko voidaan sävyttää paljon tehokkaammin, jos painot ovat suhteellisen kevyitä, mutta harjoitukset toistetaan yhä useammin.

9. Sauna tekee sinusta ohut

Hikoilulla ei ole mitään tekemistä rasvan polttamisen kanssa. Runko menettää vettä ja mineraaleja saunassa, mutta ei grammaa rasvaa. Punta, jonka yksi hikoili saunassa, täytetään välittömästi vedellä.

10. Hinaus on huono liitoksille

Kun lenkkeily, kaksi tai kolme kertaa paino vaikuttaa niveliin. Hiihto lisää kuitenkin niiden tehokkuutta, koska liike tuottaa enemmän synoviaalista nestettä. Tämän seurauksena rustoa voidaan toimittaa optimaalisesti nesteen kanssa ja pysyä terveenä ja muodoltaan pidempään. Ylipainoisten, epäurheilijoiden kaltaisten ihmisten pitäisi kuitenkin alkaa kävelemään hitaasti niiden liitosten käyttämiseksi liikkeeseen.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Kuinka Paljon 50 000kcal Lihottaa? (Lokakuu 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat