Zumba on niin sopiva

Pin
Send
Share
Send
Send


Zumba - se on suosittu kuntotrendin nimi Saksassa. Kolumbian Alberto Perezin kehittämä tanssin kunto-ohjelma on ollut suosittu Yhdysvalloissa vuosia. Samaan aikaan yhä useammat saksalaiset ovat innoissaan Zumbasta. Zumba on sekoitus tanssia ja aerobicia: kyykky tai lunges ovat yhtä paljon liikuntaa kuin vatsatanssin liikkeitä.

Zumba - mikä se on?

Zumba on tanssitreeni, jossa yhdistyvät tanssimaiset elementit aerobisilla liikkeillä. Aerobiciin verrattuna Zumba on kuitenkin paljon helpompi oppia: sillä Zumba ei vaadi monimutkaista koreografiaa, mutta sekvenssit ja liikkeet ovat yksinkertaisia ​​ja usein intuitiivisia.

Zumba suorittaa liikkeet Latinalaisen Amerikan rytmeihin, kuten salsaan, merenguun, sambaan, flamencoon, tangoon tai mamboon. Toisin kuin klassisessa tanssiluokassa, kelloja ei kuitenkaan lasketa Zumban, vaan yksi liikkuu musiikin mukaan.

Kun Zumba ei ole suorituskyky, vaan hauskaa ensinnäkin. Musiikin, helposti opittavien liikkeiden ja siihen liittyvän nopean kehityksen vuoksi hauskaa tekijä on erityisen korkea.

Erilaisia ​​Zumba-muotoja

Riippumatta siitä, kuinka hyvin tai kuinka vanha olet, Zumba soveltuu lähes kaikille, koska treenin voimakkuus voidaan säätää yksilöllisesti. Voidakseen vastata tiettyjen ihmisryhmien tarpeisiin erityisen hyvin, normaalin Zumba-harjoituksen lisäksi on vielä enemmän muotoja, jotka on räätälöity lapsille, vanhuksille tai ihmisille, joilla on yhteisiä ongelmia.

  • Zumba Gold: Zumba Gold on Zumban yksinkertaisin muoto ja sopii erityisesti vanhuksille, mutta myös aloittelijoille ja fyysisesti kyseenalaisille. Vanhemmat ihmiset hyötyvät Zumba Goldista riittävän kuormituksen lisäksi ja siitä, että koordinaatiota kouluttaa tanssiliikkeet.
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba suoritetaan vedessä ja se on erityinen ves aerobicin muoto, koska veden paino veteen laskee merkittävästi, Aqua Zumba suositellaan erityisesti niille, joilla on ongelmia nivelissä. Koska veden kestävyys on noin neljä kertaa niin suuri kuin maalla, Aqua Zumban voima ja kestävyys ovat kuitenkin voimakkaasti koulutettuja.
  • Zumba Toning: Zumba Toning käyttää erikoismuotoja. Nämä muistuttavat pieniä, erittäin kevyitä käsipainoja ja ovat yleensä täynnä hiekkaa - joten niitä voidaan käyttää myös eräänlaisena harjuna. Kestävyyskoulutuksen lisäksi zumba toning keskittyy käsivarsien, mahalaukun, pakaroiden ja reiden hahmotteluun.
  • Zumba Circuit: Zumba Circuit toimii piirikoulutuksen periaatteella: Asennetaan erilaisia ​​asemia, joissa suoritetaan erilaisia ​​harjoituksia tietyn ajan kuluessa (esimerkiksi 45 sekuntia). Tämän jälkeen siirryt seuraavaan asemaan.
  • Zumbatomic: Zumbatomic on tanssitreeni, joka on suunniteltu erityisesti 4-12-vuotiaille lapsille. Zumbatomic edistää ennen kaikkea lasten tasapainoa ja koordinointia, mutta myös luovuutta ja muistia.

Zumba: Kuinka monta kaloria kulutetaan?

Jotkut Zumba-kurssit mainostavat, että Zumba voi polttaa jopa 1000 kaloria tunnissa. Nämä tiedot voivat kuitenkin koskea vain hyvin vähän ihmisiä. Realistinen on kalorikulutus 300 - 600 kaloria tunnissa. Kuinka monta kaloria poltat henkilökohtaisesti, kun Zumba lopulta riippuu muun muassa kehon painosta, koulutuksen voimakkuudesta ja harjoittelustasi.

Koska elin menettää paljon vettä Zumban aikana, on tärkeää juoda riittävästi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Hikoilun aikana menetetään paitsi vettä, myös mineraaleja, joten mineraalivarasto olisi täydennettävä koulutuksen jälkeen.

Muuten Zumban ei tarvita erikoisvarusteita. Kun olet vaatteissa, varmista, että se on mukava ja hengittävä. Kengät sopivat hyvin ja tarjoavat turvallisen.

Onko Zumba terve?

Zumba on ennen kaikkea kestävyysharjoitus, joka saa sydän- ja verisuonijärjestelmän. Monipuolisten liikkeiden kautta myös koulutusta ja tiettyjä lihasryhmiä kohdennetaan.

Zumballa on yleensä myönteinen vaikutus terveyteen. Mutta on myös ihmisiä, joiden pitäisi pidättäytyä tanssista. Prof. Tohtori Pericles Simon on Mainzin Johannes Gutenbergin yliopiston urheilulääketieteen osaston johtaja. Haastattelussa hän selittää, kenelle Zumba sopii ja mitä tulisi harkita harjoituksen aikana.

Mitä vaikutuksia Zumban on kehossamme?

Tohtori Simon "Zumba vaatii monimutkaisia ​​vaatimuksia tuki- ja liikuntaelimistössämme. Tanssin joustavat liikkeet eivät koske ainoastaan ​​suuria lihasryhmiä, vaan myös pienempiä lihasryhmiä, jotka ovat pääasiassa tärkeän rungon vakauttamiseksi.

Luonnossa, esimerkiksi pakenessaan, ihmiset toivat joskus samanlaisia ​​liikkeitä kuin Zumban. Tänään meidän liikkeet ovat tulleet paljon sujuvammiksi pitkään istuen pöydällä. Runkopinta-alaa ladataan vain harvoin. Siksi Zumba liikkuu esimerkiksi hyväksi selkäkipujen ehkäisemiseksi.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän rasitus on alhaisempi kuin raskaassa kestävyysajossa, mutta on hyvässä asennossa. Lisäksi koordinointi on koulutettu Zumban. "

Voiko Zumballa olla myös kielteinen vaikutus terveyteen?

Tohtori Simon "Zumballa on vain kielteinen vaikutus terveyteen, jos on jo fyysisiä ongelmia. Esimerkiksi niille, jotka kärsivät häiriötasosta, on odotettava suurempaa riskiä putoamiseen Zumbaan.

Huolellisesti tulisi olla Zumban myös henkilöillä, joilla on selkävaivoja. Ne ovat vaarassa ylikuormittaa selkärangansa Zumba-harjoituksella. Samoin ihmisten, joilla on jalka- ja polviongelmat tai nivelrikko, tulisi olla tietoinen Zumbasta. "

Kenelle Zumba on niin erityisen sopiva ja kenelle ei?

Tohtori Simon "Yleisesti ottaen Zumba sopii kaikille, jotka eivät tunne mitään valituksia Zumba-oppitunnin aikana ja sen jälkeen. Koska toisin kuin lenkkeily, jossa ylikuormitusta voi tuntea vain viikkojen tai kuukausien jälkeen, Zumban valitukset ilmenevät suoraan.

Ainoa tärkeä asia Zumbassa on, että voit joko arvioida itseäsi hyvin kahden näkökohdan suhteen tai saada hyvää opetusta kurssin aikana:

  • Miten mobiili olen vielä?
  • Kuinka intensiivisesti voin suorittaa koulutuksen ylikuormittamatta sydän- ja verisuonijärjestelmääni?

Jolle Zumba ei sovi, se riippuu aina yksittäisestä tapauksesta. Periaatteessa ihmiset, joilla on juuri ollut herniated levy, sekä ne, joilla on vaikea nivelrikko, pitäisi tehdä ilman Zumbaa paremmin. "

Mitkä vammat ovat erityisen yleisiä Zumban ja miten voit välttää niitä?

Tohtori Simon "Koska Zumban liikkeet ovat usein tuntemattomia, se voi johtaa nopeasti kantoihin. Siksi on tärkeää lämmetä ennen harjoittelua. Sinun pitäisi ensin suorittaa joitakin liikkeitä hitaasti ja ilman vauhtia testata omaa liikkuvuuttasi.

Kantojen lisäksi se voi myös johtaa laskeutumiseen ja siten Zumban mustelmiin koordinoidulla liiallisella kysynnällä. Laskujen välttämiseksi on mukautettava suoritusnopeus ja liikkeen amplitudi yksilöllisiin kykyjään.
Jos sinusta tuntuu kipu selässä tai nivelissä Zumba-harjoituksen aikana tai sen jälkeen, lääkärin on syytä selvittää syy. Seuraavassa Zumba-oppitunnissa sinun pitäisi sitten pitää vähän taaksepäin, varsinkin kun käännytät ja hyppäät liikkeitä. "

Samaan aikaan tarjotaan erityisiä Zumba-kursseja iäkkäille ihmisille. Mitä heidän pitäisi kiinnittää erityistä huomiota, kun Zumba?

Tohtori Simon "Vanhemmilla ihmisillä, kuinka joustava he ovat ja kuinka nopeasti he voivat suorittaa tiettyjä liikkeitä, on hyvin erilainen. Zumban tapauksessa on olemassa vaara, että rytmi kulkeutuu pois ja suorittaa liikkeitä nopeammin kuin oma kehosi sallii. Siksi on tärkeää, ettei harjoituksia suoriteta liikaa, vaan mukauttaa liikkeet omiin kykyihisi. "

Monet ihmiset odottavat laihtumista tavallisesta Zumba-harjoituksesta. Onko Zumba sopiva laihtuminen?

Tohtori Simon "Zumba on yhtä hyvä tai huono painonpudotukselle kuin mikään muu sydänharjoitus. Monet ihmiset tekevät virheen ruokavaliossa, että he ovat nälkää. Tämän seurauksena lihakset muodostuvat takaisin ja perusmetabolinen nopeus pienenee. Jos enemmän syötään uudelleen, se tulee alemman basaalisen aineenvaihdunnan kautta tunnetun yo-efektiin.

Säännöllisen Zumba-harjoituksen avulla lihasmassaa säilytetään ruokavalion aikana, ja perusmetabolinen nopeus ei vähene. Ravitsemuksen muutos Zumba-harjoituksen lisäksi on välttämätöntä, koska vain Zumba ei vähennä.

Painonpudotukseen suositellaan kolme harjoitusta viikossa. Nämä tulisi jakaa tasaisesti koko viikon ajan. Zumban ei kuitenkaan välttämättä tarvitse olla ohjelmassa kolme kertaa viikossa. Vaihtoehtoisesti voit tehdä toisen kardiovaskulaarisen harjoituksen tai kävellä vilkkaalla kävelyllä. "

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Spinning Liikuntakeskus Puls Pori (Lokakuu 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat