Sovita rantalentopallon ansiosta

Pin
Send
Share
Send
Send


Niille, jotka haluavat yhdistää kuntosalin ja rannan, Sport-rantalentopallo on ihanteellinen valinta. Klassinen rantaurheilulaji tulee Kalifornian alueelta ja on ollut olympiakisaa vuodesta 1996 lähtien. Mikään muu urheilu ei yhdistä tekniikkaa, urheilua, kuntoilua ja hauskaa sekä rantalentopalloa.

Rantalentopallon perustaminen Saksassa

Rantalentopalloa ei enää pelata vain rannalla. Viime vuosina rantalentopallokentät ovat nousseet lähes kaikissa suurimmissa Saksan kaupungeissa. Rantabaarit, ulkouima-altaat ja muut urheilutilat tarjoavat usein myös yksittäisiä paikkoja houkuttelemaan rantalentopalloa innostuneita asiakkaita.

Berliinin, Hampurin ja Münchenin kaltaisissa suurkaupungeissa on jopa mahdollisuuksia pelata rantalentopalloa sisätiloissa, joskus myös säännöllisissä turnauksissa.

Rantalentopalloa koskevat säännöt

Toisin kuin klassinen lentopallo, rantalentopallojoukkue koostuu vain kahdesta pelaajasta. Säännöt ovat pitkälti klassisten sääntöjen mukaisia lentopallo ottelussa. Jotta peli olisi nopea ja houkutteleva, pelin voi pelata vain tiimissä. Kaikkien muiden pallojen on oltava ruoppaamia tai pelattuja hyökkäyksessä. Seitsemän pisteen jälkeen kenttäpuoli muuttuu.

Kenttä on 16 x 8 metriä pienempi, verkko 2,43 metriä (miehille) tai 2,44 metriä (naisille) hieman pienempi ja hienoimmissa hiekoissa liikkuminen paljon uuvuttavaa ja puuttuvaa. Mutta se tekee rantalentopallosta niin houkuttelevan niille, jotka haluavat viettää ja nauttia auringosta ja rannasta samanaikaisesti.

Rantalentopallo tekee sinusta sopivan

Rantalentopallopelaajille tarvitaan hyvä tila, lujuus ja kestävyys monille hiekka-ajoille ja hyökkäyksille. Erityisesti aloittelijat huomaavat nopeasti, että rantalentopallo näyttää helpommalta kuin se on.

Tavoitteena on valmistaa rantalentopalloa ja vahvistaa sitä siten voimaharjoittelu reiden lihaksille, rungon lihaksille ja käsivarren ja olkapään lihaksille. Myös sprinttiharjoitukset hiekkaan kestävyysharjoittelua ovat tärkeitä tämän urheilun kannalta, jotta ne voisivat lisätä suorituskykyään rantalentopallon alalla.

Rantalentopalloilija palaa joka tunti 500 kaloria (naiset) ja 600 kaloria (miehet). Urheilu kouluttaa monia lihaksia, koska rantalentopallon liikkeet ovat suhteellisen monimutkaisia ​​ja nopeita.

Vaikka rantalentopallo on yksi urheilusta ilman suoraa yhteyttä vastustajiin, urheilu ei ole vaaraton. Useimmat vammat voidaan estää lämmittämällä, kohdennetulla koulutuksella ja ennen kaikkea oppimalla oikeat pelitekniikat rantalentopallossa. On kuitenkin olemassa joitakin riskejä.

Vahingot rantalentopallossa

Kuten klassinen lentopallo sisältää sormi pysyvällä tukkeutumisella, alustalla ja joskus erittäin korkealla pallonopeudella kehon osiin, jotka ovat kaikkein uhanalaisimpia. Aivot, jänne-kyyneleet ja murtumat eivät ole tavallisia, mutta voivat tapahtua. Oikea venytys ja sormien ja käsien oikea lämpeneminen ennen rantalentopallon pelaamista vähentävät tällaisten vammojen riskiä.

Jos sormi on hieman vaurioitunut, se auttaa myös lääketieteellinen nauha, kiinnittää sormi tai nivel. Riippumatta siitä, voitko pelata, tulee selvittää lääkärin kanssa.

Pehmeän, hiekkarannan, polven ja nilkan nivelten sekä selkärangan ansiosta ei ole korostettu yhtä paljon kuin salissa. Kuitenkin väijyy rantalentopallon vaaroissa, kuten repeytyneissä nivelsiteissä tai meniskin vaurioissa. Peruslämmitys on myös paras varotoimi tässä urheilussa.

Peruskoulutus on tärkeää

Huolimatta vakavasta rasituksesta olkapään nivelten kohdalla rantalentopallon akuutit olkavammat ovat harvinaisia. Krooninen kipu on kuitenkin yleisempää, jos rungon ja olkapään lihaksia ei ole riittävästi koulutettu ja lämmitetty.

Siksi tässä urheilussa olisi korostettava näiden lihasten osien johdonmukaista koulutusta. Koska tuuli puhalsi ja siksi ei osunut oikein pallot voivat olla melko kivuliaita, jos vauhtia ei voi hidastaa.

Selkärangan lentopallo on riippuvainen kuntoilusta ja pelaajan vaatimus melko epäsuotuisasta urheilusta. Monet hyökkäykset, käänteet ja taaksepäin kohdistuvat hyökkäykset voivat myös olla akuutteja ja krooniset vammat aiheuttaa koulutusta. Erityisesti nauhan siirtyminen vaikuttaa. Kuumennus- ja voimaharjoittelu voi myös auttaa estämään selkälihaksia.

Suojaa auringolta rantalentopallon aikana

Mutta ei pelkästään urheilun aiheuttamaa kipua ja ongelmia. Urheilussa, kuten rantalentopalloa, jota käytetään raitista ilmaa, kaikkien tulisi valmistautua vastaavasti: kuka pelaa rantalentopalloa auringossa ja korkeissa lämpötiloissa, UV-säteilyn vaara ei laiminlyödä ihoa.

Kuten kaikissa muissa ulkoilurajoissa, sovelletaan myös täällä: aurinkovoide Käytä korkeinta mahdollista aurinkosuojakerrointa (SPF) iholle, käytä kevyitä vaatteita, aurinkolaseja ja päähineitä ja viettää taukoja varjossa. On myös tärkeää juoda tarpeeksi nesteitä, mieluiten makeuttamattomia juomia tai vettä, koska menetät paljon nestettä korkeassa lämpötilassa ja urheilutoiminnassa kuin sisätiloissa.

Muuten, et välttämättä tarvitse hiekkapohjaa alussa. Rantalentopallon aloittelijoille on suositeltavaa harjoittaa ensin puistoa, perusmenetelmiä, kuten alustoja ja ruoppauksia, ja siirtyä sitten hiekkaan. Koska oikea pelitekniikka vähentää loukkaantumisriskiä ja tottuu uuteen urheiluun vaiheittain.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat