Sauvakävely säästää nivelet

Pin
Send
Share
Send
Send


Kun sauvakävelyä vaaditaan monissa eri lihaksissa. Tämä koko kehonharjoitus näkyy myös kalorikulutuksessa: Nordic Walker palaa keskimäärin 400–500 kaloria tunnissa - riippuen toteutuksen intensiteetistä. Erityisesti vanhukset ja yhteisiä ongelmia sairastavat voivat parantaa kestävyyttä, joustavuutta, voimaa ja koordinointia tämän lempeän urheilun kanssa.

Miten Nordic Walking toimii?

Sauvakävely toimii kuten hiihto, mutta et tarvitse sitä vuorille tai lumelle. Nordic Walking ei ole nopeusfanaatikoille, vaikka pohjoismaisessa kävelyssä aloittelijana suhteellisen nopeasti tulee ulos hengityksestä.

Sauvakävely on melkein nopea kävely hiihtopylväillä. Maanpinnan työntäminen hiihtopylväillä kouluttaa voimakkaasti rinta-, olkapää- ja käsivarren lihaksia. Samaan aikaan nilkat ovat helpottuneet.

Kenelle Nordic Walking sopii?

Periaatteessa urheilu sopii kaikille, jotka haluavat pysyä kunnossa ja parantaa kestävyyttä.

Nordic Walking on optimaalinen urheilulaji lihavia, koska polvinivelet säästyvät. Myös vanhempi Sauvakävely on sopiva tapa liikkua, koska tikkut antavat turvallisuutta kävellessään.

Nordic Walking on koko kehon harjoitus

Nordic Walking on ihanteellinen harjoitus rasvankulutus koska monia erilaisia ​​lihaksia korostetaan. Lisäksi Nordic Walking saa sydämen, verenkierron ja aineenvaihdunnan, antaa enemmän kestävyyttä ja vahvistaa koko kehoa.

Stressiimpulssi on noin 15 lyöntiä ja kalorien kulutus on 20-55 prosenttia suurempi kuin normaalilla kävelyllä. Subjektiivinen taakka lisääntyy vain hieman, koska vähemmän lihaksia liikkuu enemmän lihaksia, ja lihakset ladataan optimaaliselle alueelle.

Nordic Walking: Stick-pituus on tärkeä

Jotta voisit tehdä Nordic Walkingia, tarvitset:

  • hyvät juoksukengät
  • löysä, hengittävä vaatetus
  • Erikoispylväät - mahdollisuuksien mukaan hiilikuitu- lasiseoksesta

Pistokkeen tulee olla niin pitkä, että kyynärpäähän voi muodostaa enimmäiskulman. Parempi on hieman suurempi kulma. Nyrkkisääntönä on tangon pituus: Korkeus senttimetreinä x 0,7 = tangon pituus senttimetreinä. Kärkisuojakumi imee iskuja ja melua asfaltille tai muulle kovalle alustalle. Sauvakävelylle pehmeällä maalla voit helposti poistaa suojan.

Oikea juoksutekniikka Nordic Walkingille

Jokainen, joka on jo tehnyt maastohiihtoa, tekniikka oppii nopeasti ja helposti: Oikea jalka ja vasen käsi kääntyvät eteenpäin - ja päinvastoin. Ylempi runko on hieman taivutettu eteenpäin.

Tärkeitä ovat Jännitteen pituus ja kiinnitysasento: Vaiheen pitäisi olla tavallista pidempi. Keppi sijaitsee muutaman senttimetrin päässä etujalan kantapäästä. Etuvarren tulee olla hieman taivutettu ja rungon edessä. Edessä oleva käsi tarttuu tiukasti kiinni. Selkä, vapautettu käsi on lantion takana, ja käsi on ulospäin ja käsi on auki - niin rentouttaa lihakset uudelleen.

Kun käytät panosta, panostat Vahvuus ja kehon kireys yksi, koska vasta sitten koko ylävartalo on koulutettu. Tärkeää on täysin ulos vedetty takakahva ja sormien täydellinen aukko. Keppi ei voi pudota alas, koska se on kiinnitetty käsin käsineellä.

Koulutetut kouluttajat vanhuksille ja aloittelijoille

Suuri virhe on opettaa itsellesi Nordic Walkingin tekniikka. Koska se menee usein hämmentyneeksi: Jos esimerkiksi taivutetulla varrella käytetään tikkua, se voi johtaa voimakkaaseen iskun kuormitukseen kyynärpäässä ja olkapäässä. Tulos: jännitys ja kipu kaulassa ja hartioissa.

Jokainen, joka ei ole harjoittanut urheilua vuosia, tulisi perheen lääkärin kanssa kuultuaan aloittaa yksinkertaisen koulutusohjelman. Koulutetut kouluttajat voivat auttaa.

Tieteelliset tutkimukset

Leipzigin yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan kuntoutusurheilun, urheiluhoidon ja vammaisurheilun instituutissa tutkittiin, missä määrin sauvakävelyä voidaan käyttää sydänpotilaiden sairaalahoidossa. Tutkijat totesivat, että potilaat oppivat mielellään sauvakävelykoulutuksesta.

He myös tuntivat olonsa turvallisemmiksi kuin kävely ilman tikkuja ja heidän subjektiivinen stressi oli matalampi harjoituksen aikana. Samoin he tunsivat vähemmän tyhjentyneitä kuin testiryhmät ilman tikkuja.

Pohjoismainen kävely on nyt käytössä useissa kuntoutusklinikoissa hoitona. Jotkut sairausvakuutukset ovat myös alkaneet rahoittaa pohjoismaisia ​​kävelykursseja osana ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat