Meditaatio - kuninkaallinen tie rentoutumiseen

Pin
Send
Share
Send
Send


Rauha, rentoutuminen ja tasapaino ovat monien ihmisten ylellisyyttä. Monilla on vaikea paeta päivittäistä stressiä ja sammuttaa. Meditaatio voi erityisesti auttaa rentoutumaan ja keskittymään. Lisäksi meditointi voi auttaa hoitamaan ja ehkäisemään henkistä ja fyysistä sairautta, kuten masennusta tai migreeniä.

Mikä on meditaatio?

Sana "meditaatio" tulee latinalaisesta ja tarkoittaa jotain "ajattele, mietiskele". Meditaatio on henkinen käytäntö, jota harjoitetaan monissa uskonnoissa ja kulttuureissa. Tavoitteena on rauhoittaa mieli ja kerätä. Tämä saavutetaan erilaisilla mielenterveys- ja keskittymisharjoituksilla.

Itäisessä kulttuurissa meditaatio on keskeinen ja keskeinen mielen laajentaminen. Siinä kuvataan halutut tietoisuuden tilat myös "hiljaisuudeksi", "tyhjyydeksi", "ykseydeksi" tai "olemattomiksi ajatuksista".

Mistä meditaatio tulee?

Henkisen käytännön alkuperä on Lähi- ja Kaukoitä. Intian uskonnon lisäksi myös meditaatio syntyi ja kehittyi. Alkuperäiset uskonnolliset opetukset ja meditaatiotekniikat levisivät ajan myötä, ja ne löytyvät nykyisin erilaisista vaihteluista, mutta samanlaisista näkökohdista lähes koko maailmassa.

Eri meditaatiotyyppien kehittymistä voidaan nähdä esimerkiksi eri tavoin, joilla buddhalaisuutta tulkitaan. Tai hengellisen käytännön kehittäminen Japanissa nimeltä Zen. Kiinassa meditaatiotaide tunnetaan myös nimellä Chan.

Aiemmin, kun meditaatiota harjoitettiin yksinomaan luostareissa, meditaatio, kuten tänä päivänä länsimaissa harjoitetaan, on nyt erotettu uskonnollisesta taustasta ja on suosittu monien ihmisten keskuudessa.

Aktiivinen ja passiivinen meditaatio

Karkeasti meditaatiotekniikoita voidaan jakaa kahteen vaihtoehtoon: Toisaalta on fyysisesti passiivinen - jota kutsutaan myös mietiskeleväksi - meditaatioksi, jota harjoitellaan istumalla. Toisaalta suoritetaan fyysisesti aktiivinen meditaatio, johon kuuluu liikunta, tarkkaavainen toiminta tai äänekäs sanonta.

Voit passiiviset meditaatiotekniikat ovat:

  • kutsutaan hiljaiseksi meditaatioksi tai levätä meditaatioon
  • mielenterveys tai oivallusmeditaatio
  • mielenrauhan meditaatio
  • Zen-meditaatio

Aktiiviset meditaatiomuodot ovat toisaalta

  • kävelevä meditaatio
  • dynaaminen meditaatio
  • body scan
  • Kundalini-meditaatio
  • Vipassanan meditaatio
  • mantran meditaatio

Muut meditaation tyypit

Muita meditaatiovaihtoehtoja ovat:

  • jooga
  • Tai Chi
  • Qi Gong
  • Tantra

Monilla ihmisillä on helpompi osallistua meditaatioon, kun sitä opetetaan. Ns ohjattu meditaatio yksi on mukana johtajan kanssa valitun tekstin avulla. Tämä voi olla esimerkiksi unelmamatka tai tarina.

Päivittäisessä kielessä termiä meditaatio käytetään kuitenkin usein passiivisen muodon merkityksessä, koska sitä symboloi myös meditoivan Buddhan tunnetut kuvat.

Meditaation sekamuodot

Kaikkia meditaatiotyyppejä ei kuitenkaan voi jakaa passiiviseen tai aktiiviseen. Erilaiset meditaatiotyypit voivat olla myös sekamuotoja, toisin sanoen käytännön sovelluksissa esimerkiksi aktiivinen Mindfulness-ohjaus tai liikkeet sekä passiivinen erä ja toiminta voivat sisältää.

Sekoitettu muoto on esimerkiksi Zen meditaatio, jossa yksi meditoi istuessaan tai kävellessä. Myös Mantra Meditaatio voidaan suorittaa aktiivisesti ja passiivisesti: Passiivisessa muodossa meditaattorit ajattelevat mantraa tai mykistävät sitä hiljaa, kun sitä harjoittaa aktiivisesti kovalla puhumisella tai laulamisella - usein mukana rytmisiä liikkeitä.

Monet mantrat tulevat tavuiksi "Om" ennen sanoja. Myös joogatyypeissä lauletaan. Hinduismissa, Jainismissa ja buddhalaisuudessa Om on pyhä. Om on ääni, joka yhdistää kehon ja mielen harmoniassa.

Terve meditaation kautta?

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio muuttaa aivojemme rakennetta: meditaatio on osoittautunut vähentävän stressiä, vaikuttavat myönteisesti terveyteen ja hyvinvointiin ja vahvistavat muistia.

Meditaatio tuo mukanaan monia etuja jokapäiväiseen elämään. Säännöllinen liikunta on sisäinen rentoutuminen ja seesteisyys kannustetaan, stressi vähenee. Lisäksi meditointi johtaa lisääntyneeseen keskittymiseen ja huomaavuuteen, ja sinusta tuntuu olevan keskitetty ja tasapainoinen.

Tällä on puolestaan ​​myönteinen vaikutus arkisia ongelmia kuten liikalihavuus, nukahtamisvaikeudet tai sisäinen levottomuus. Konfliktit tapahtuvat rauhallisemmin ja rauhallisemmin, stressiä ja painetta voidaan käsitellä paremmin.

Jopa erilaisilla sairauksilla ja kivuista tulee meditaation muotoja käytetään terapeuttisesti. Esimerkiksi Utahin yliopiston tutkimuksen mukaan meditointi voi auttaa masennuksen, ahdistuksen, kivun, sydänsairauksien, ADHD: n tai migreenin yhteydessä.

Tuki meditointiin

Passiivista meditaatiota varten on olemassa useita "lisävarusteita", jotka tekevät aloittelijoille helpon meditoida.

Esimerkiksi a tyynyt, jakkara tai yksi meditaatio Bank auttaa pitämään meditaatioasennon pidempään pitämällä selkä pystyasennossa ja jakamalla paino tasaisesti.

Hiljainen musiikki, lauluastiat tai jo mainittu ohjattu meditaatio voi auttaa ajattelemaan ajatuksia meditaation aikana, keskittyen vain muistiinpanoihin tai tekstiin ja meditaatioon. Näitä apuvälineitä käyttävät usein aloittelijat, mutta nämä meditaatiomuodot ovat helposti opittavia.

Meditaatio-sovellukset digitaalisena tukena

Digitaalista apua voidaan saada myös meditaatio-sovelluksista. Näiden pitäisi auttaa päivittäisessä elämässä keskittämään ja edistämään mielenterveyttä. Niiden pitäisi myös pystyä auttamaan stressiä tai nukahtamista vastaan.

Sovitteluoppaiden, puhuttujen tekstien ja videoiden avulla eri sovellukset tarjoavat meditaation näennäisesti jokaiselle tilanteelle ja paikalle. Onko tällainen sovellus todella auttaa meditaatiossa ja mikä monista sovelluksista parhaiten täyttää tämän, riippuu lopulta yksilöllisistä tarpeista ja ideoista.

Vaikutus lasten terveyteen

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaation muodot, kuten jooga, vaikuttavat myönteisesti henkistä vakautta ja fyysistä terveyttä lapsille ja nuorille. Lapset voivat siten vähentää stressiä paremmin ja siten edistää niiden rentoutumista ja itseluottamusta.

Meditaation eri muodot voivat auttaa lapsia, joilla on aggressiota, masennusta, ahdistusta ja hyperaktiivisuutta. Lisäksi meditointi vahvistaa käsitystä ja edistää siten keskittymistä ja kognitiivista suorituskykyä.

Fyysisesti, meditoimalla lapsilla on vähemmän päänsärkyä ja alaselän kipua, ja lisäksi ne ovat vähemmän todennäköisesti lihavia. Nuoruusiässä meditaatio voi myös vähentää syömishäiriön kehittymisen todennäköisyyttä.

Meditaatio päiväkodissa ja peruskoulussa

Jo lastentarhassa tai peruskoulussa meditaatiota voidaan harjoitella leikkisästi. Meditaation kesto on tavallisesti vain muutama minuutti, sillä lapsilla on lyhyt huomio-aika.

Usein se kuitenkin maksaa useita aisteja käsiteltävä. Voit esimerkiksi tummentaa huonetta tai käyttää laulua tai gongia meditaatioajan aloittamiseksi ja lopettamiseksi.

Peruskoulussa meditaatio voi auttaa lapsia istumaan hiljaa ja kiinnittämään huomiota opettajaan ja tehtäviin. Meditaatio voidaan integroida jokapäiväiseen kouluelämään eri tavoin: Usein pienemmät lapset tarvitsevat enemmän liikuntaa, minkä vuoksi fyysisesti aktiiviset meditaatiot ovat erityisen sopivia täällä.

Kuka saa tarjota meditaatiota?

Tällä alalla ei ole valtion suuntaviivoja, minkä vuoksi Saksassa kaikki voivat tarjota meditaatiokursseja. Oppisopimus "meditaatiokouluttajana" tarjotaan kuitenkin nyt myös oppilaitoksena tai kursseina eri instituuteissa tai yksityisissä laitoksissa, jolloin myös tässä ei ole yhtenäisiä koulutusohjeita, ja opetuksen sisältö voi siten olla hyvin erilainen. Varmista kuitenkin, että koulutus on sertifioitu.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Meditaatio suomeksi Seitsemän Mestarin Tie meditaatioharjoitus (Lokakuu 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat