Meditoi - miten se toimii!

Pin
Send
Share
Send
Send


Joillekin ihmisille meditointi on yhtä luonnollista kuin hampaiden harjaus, kun taas toiset ovat yleensä epäileviä mietiskellen ja epäilevät sen vaikutusta. Mutta säännöllinen meditaatio on osoittautunut myönteiseksi keholle ja mielelle, ja sillä on näin ollen monia etuja jokapäiväisessä elämässä. Selitämme, miten aloittelijat meditoivat aloittaessaan ja vastata yleisiin kysymyksiin.

Miksi mietiskellä?

Säännöllisellä meditaatiolla on pysyvä myönteinen vaikutus mielen ja aivojen rakenteeseen, sillä meditaatio on koulutettu rauhallisella ja huomaavaisella mielellä. Tavoitteena on torjua jokapäiväistä elämää rennommalla, rennommalla ja tarkemmalla tavalla. Joten on olemassa vastakkainasettelu itsesi kanssa, niin että ajan myötä olet enemmän "lepää itsessäsi".

Mitä tapahtuu kun mietitään aivoissa?

Meditaation vaikutusta aivoihin koskevissa tieteellisissä tutkimuksissa kysymys ei ole enää siitä, onko meditaatiolla vaikutusta, vaan mitä ja kuinka suuri se on.

On varmaa, että vain kuukausien säännöllisen meditaation jälkeen havaitaan pysyviä ja näkyviä vaikutuksia aivoissa. On myös osoitettu, että säännöllinen meditaatio lisää tietoisuutta ja stressinhallinnan taitoja. Tämä on myös tunnistettavissa aivojen skannauksissa, jotka perustuvat muuttuneeseen aivorakenteeseen.

Aivotarkistukset voivat osoittaa myös, mitä aivoissa tapahtuu meditaation aikana: toimintaa amygdala-alueen alueella, joka tunnetaan myös nimellä manteli-ytimen kompleksi, pienennetään näkyvästi. Tämä alue on vastuussa tunteista ja muistoista, erityisesti tunteista, kuten vihasta tai pelosta.

Oikea hengitys meditaation ytimeksi

Meditaation tärkein asia on oikea hengitys. Keskitetty, tasainen ja syvä hengitys johtaa sisäiseen rauhaan ja rentoutumiseen. Meditoinnin aikana on tärkeää pysyä poissa ajatuksistasi, tunteistasi ja käsityksistänne. Sillä kun ihminen henkisesti lepäämään, toisaalta sisäinen maailma muuttuu selvemmäksi ja toisaalta siitä tulee vastaanottavampi muiden sisäiselle maailmalle.

Aivan kuten monet meditaatiomuodot, niin on olemassa myös erilaisia ​​hengitystekniikoita. Yksi variantti on esimerkiksi hengitysten laskeminen. Tämän menetelmän tavoitteena on tasainen ja jatkuva hengitys. Toinen esimerkki on Vatsan hengitys, hengittämällä ja uloshengittämällä syvälle vatsaan.

Miten meditoida?

Periaatteessa jokainen voi oppia meditoimaan. Aluksi ajatukset voivat usein vaeltaa pois, ja monet eivät tunne muuttunutta tunnelmaa heti ensimmäisen yrityksen jälkeen.

Mutta tässäkin, kuten monissa asioissa: käytäntö tekee täydellisen. Ajan myötä ajatukset keskittyvät yhä enemmän meditaatioon. Auttaa musiikkia tai mantraa.

6-vaiheinen opas aloittelijoille

Miten meditoida tarkasti, näytä erilaisia ​​ohjeita. Tässä on lyhyt opas, jossa selitetään henkiseen käytäntöön siirtyminen muutamassa vaiheessa:

  1. Etsi paikka, jossa sinua häiritään muutaman minuutin ajan.
  2. Istu selkänne suoraan pystyasennossa ulosteella tai ristikkäisellä tai lootusasennolla lattialla, tyyny tai matto. Laita kätesi polvillesi tai sylissänne.
  3. Sulje silmäsi puoliväliin, laske silmäsi hieman ja kiinnittämättä mitään alueelle. Vaihtoehtoisesti voit sulkea silmät kokonaan.
  4. Keskity henkeäsi nyt. Tunne, miten he hengittävät sisään ja ulos, ja rauhoittavat hitaasti hengitysrytmiäsi. Ajattele, yritä hengittää tietoisesti ja korvata ajatuksesi hengityksen äänellä. Kiinnitä huomionne tähän kohtaan. Irrota ajatuksesi, ohjaa ne varovasti takaisin hengitysrytmiin.
  5. Kun sinusta tuntuu, että hengitys on rauhallinen ja vaikka ajatuksesi ovat myös levossa, olet meditaatiossa. Selvitä, miten sisäinen rentoutuminen tulee.
  6. Kun olet valmis, lopeta meditaatio avaamalla hitaasti silmäsi, venyttämällä ja sitten hitaasti palaamalla jokapäiväiseen elämään.

Koska meditaatiossa on monia erilaisia ​​muotoja, toteutus voi näyttää hyvin erilaiselta. Esimerkiksi sormen asento voi vaihdella. Se, ovatko silmät auki, puoliksi auki tai suljettu, riippuvat meditaation tyypistä - ja tietysti henkilökohtaisista mieltymyksistä. Lisäksi ei välttämättä meditoi istuessasi. Rentoutumiskäytäntö on myös valehteleva, pysyvä tai juokseva.

Meditoi yksin tai ryhmässä?

Aloittelijoille vierailu meditaatiokurssilla voi olla hyvin palkitsevaa, sillä saat yksityiskohtaisen opetuksen ja voit vaihtaa muiden kanssa. Mutta jopa ihmiset, jotka ovat meditoineet pitkään, arvostavat usein ryhmäkokemusta.

Koska se luo erityisen tunnelman, kun useat ihmiset uppoavat yhdessä meditaatiossa. Lisäksi meditoiminen ryhmässä voi auttaa pääsemään mielenterveyden tilaan.

Mutta jopa pelkästään meditoimalla harjoitetaan usein. Etuna on, että voit integroida meditaatioaikasi yksilöllisesti jokapäiväiseen elämään, eikä sinua häiritse esimerkiksi muiden hengitys.

Voit saada tukea harjoittelusuunnitelman kautta. Tällaisia ​​suunnitelmia tarjotaan useissa eri muodoissa ja muunnoksissa, esimerkiksi CD: nä, sovelluksena tai kirjana.

4 yleistä kysymystä

  • Missä minun pitäisi meditoida? Paikallinen ympäristö on erittäin tärkeä meditoinnin kannalta. Erityisesti aloittelijana tulisi kiinnittää huomiota itseesi hiljainen ja häiriötön paikka etsiä, missä tuntuu mukavalta. Lisäksi voit tummentaa huonetta hieman.
  • Milloin minun pitäisi meditoida? Se on aina suositeltavaa samassa paikassa ja samaan aikaan mietiskellä luoda jokapäiväistä rutiinia ja itsestään selvää. Useimmat ihmiset harjoittavat meditaatiota aamulla nousemisen jälkeen, toiset haluavat tehdä sen illalla.
  • Kuinka kauan ja kuinka usein minun pitäisi meditoida? Ei ole yleistä suositusta siitä, kuinka kauan ja kuinka usein meditoida - jokainen voi päättää itsestään ja käytettävissä olevan ajan mukaan. aloittelija Yritä kuitenkin integroida meditaatio tiukasti jokapäiväiseen elämään ja mieluiten meditoida 10–30 minuuttia päivässä. Periaatteessa pidemmät meditaatiojaksot ovat parempia kuin lyhyt ja säännöllinen liikunta aiheuttaa enemmän kuin satunnaisia ​​Hau-Jerkin toimia.
  • Kuinka kauan kestää minun mietiskellä? Vaikka sinulla olisi jo löysä tunne ensimmäisen meditaation jälkeen, tarvitset sitä säännöllinen liikunta, kunnes jokapäiväinen tunne muuttuu merkittävästi ja pysyvästi. Jotkut raportit muuttuvat vain muutaman viikon kuluttua, toiset kestävät vuosia. Tämä riippuu tietenkin myös harjoittajan persoonallisuudesta.

5 estettä meditaatiossa

Päivittäisessä elämässä sekä meditaation aikana ihminen joutuu kohtaamaan mielentiloja, joita buddhalaisuudessa kutsutaan "viideksi esteeksi". Nämä ovat varmasti kaikille tuttuja ja ennemmin tai myöhemmin kaikki meditaattorit joutuvat kosketuksiin heidän kanssaan harjoitusten aikana. Ne häiritsevät todellista meditaatiota ja voivat jopa estää sen.

Viisi estettä ilmaistaan ​​seuraavasti:

  1. epäilys Näytä läpi ajatuksia, kuten "En tiedä, jos olen todella tekemässä tätä", "En ole varma, onko se todella mitä etsin" tai "Kuinka se voi auttaa minua ongelmissani?"
  2. levottomuus tässä tarkoittaa, että ajatukset eivät rauhoittu ja sinun täytyy jatkuvasti miettiä jotain tai jotakuta muuta, esimerkiksi: "En saa unohtaa mennä ostoksille myöhemmin". Se voi myös tarkoittaa sitä, että on vaikea istua.
  3. inertia tarkoittaa, että olet liian väsynyt tai kyllästynyt meditoinnin aikana.
  4. haluttomuus tai hylkäämistä osoittaa ajatukset, kuten "Tämä on täysin järjetöntä, mitä teen täällä" tai "Opettajalla on vain ärsyttävä ääni".
  5. kysyntä tässä tarkoittaa, että toiveita voi häiritä, kuten "Haluan saada kahvia nyt" tai "Haluan mieluummin olla lomalla nyt".

Yleisiä virheitä meditoinnin aikana

Sinun pitäisi olla kärsivällinen itseäsi meditoinnin aikana eikä reagoida epätoivoon tai pettymykseen, jos jotain ei tapahdu heti ensimmäisten istuntojen jälkeen tai jos et saa "välitöntä valaistumista", jota toivotte. Lisäksi sinun ei pidä painostaa, vaan jättää aikaa meditaatioon. Sitten vaikutus tulee joskus itsestään.

Toinen virhe meditoinnissa on taistella ajatusten kanssa ja psykoanalysoida niitä. Meditaation kautta ihminen joutuu turvallisesti kohtaamaan monia ajatuksia ja tunteita, ja ensimmäinen vaisto on taistella ja painostaa heitä. Mutta se ei vapauta sinua ajatuksistasi. Sen sijaan saavutetaan rentoutuminen, kun vain annetaan ajatuksia ja katsella niitä hiljaa. Tämän seurauksena ne vähitellen vähenevät, kunnes hiljaisuus tulee.

Nukahtaa mietiskellen

Se ei ole "virhe" nukahtaa meditoinnin aikana. Meditaatiotilalla voi olla hyvin rentouttava vaikutus, joten kevyen unen kynnys voidaan nopeasti ylittää, erityisesti aloittelijoille. Se ei ole huono.

Kun jatkat käytäntöäsi, sinusta tulee vähitellen enemmän huomiota ja keskittyä hengitykseen ja täällä ja nyt.

Selkäkipu meditoinnin aikana

Jotkut aloittelijat saavat takaisin kipua istumasta meditoimalla, koska ne ovat liian jännittyneitä. Tämän estämiseksi meditaatiotyyny tai uloste voi tietysti auttaa ottamaan selkärankaa tukevan aseman. Vaihtoehtoisesti voit esimerkiksi tehdä joogaharjoituksia, joita voit tehdä istuessasi.

Jos nämä toimenpiteet eivät auta, on myös mahdollista kokeilla toista meditaatiomuotoa. Nämä voivat olla esimerkiksi aktiivisia tekniikoita tai unelmamatkoja. Täällä voit muuttaa sijaintiasi haluamallasi tavalla.

Kuitenkin, jos kipu ei katoa, on aina suositeltavaa tutustua lääkäriin.

Mitä minun täytyy meditoida? Näihin ja muihin kysymyksiin vastataan meditaation hengellistä käytäntöä koskevassa johdanto-osassa.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Aimon meditaatio (Syyskuu 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat