Pilates on koko kehon harjoitus

Pin
Send
Share
Send
Send


Pilates, joka on lempeä yhdistelmä joogaa ja voimistelua, on yhä useammin yhteisön korkeakoulujen ja kuntosalien urheilutoiminta. Koulutus on erityisen lempeä nivelille ja sopii kaikille, jotka haluavat olla urheilullisia ja sopivia, myös niille, joilla on selkävaivoja. Keskittyminen ja valvonta ovat harjoitusten tärkeimpiä piirteitä, mutta sinun ei pitäisi odottaa Schwarzenegger-arvoa.

Josef Pilates

"Se on mieli, joka muodostaa kehon": Josef Pilatesin koko kehon harjoittelu vahvistaa alemman ulottuvuuden ydinlihaksia ja parantaa asentoa, mutta tämä kulkee käsi kädessä henkisen rentoutumisen ja keskittymisen kanssa. Mächengladbachissa syntynyt Pilates oli usein sairas lapsena ja melko heikko, ja hän pyrki kompensoimaan urheilua ja joogaa. Myöhemmin hän oli voimistelija, sukeltaja, kehonrakentaja, sirkuksen taiteilija, joka työskenteli Englannissa ammattilaisena nyrkkeilijänä ja koulutti Skotlannin pihapiirin virkamiehiä.

Saksaksi hänet internoitiin ensimmäisen maailmansodan alussa, jossa hän koulutti myös muita vankejaan. Palattuaan hän tuli tyytymättömäksi Saksan poliittisiin ja sosiaalisiin olosuhteisiin. Niinpä hän muutti New Yorkiin vuonna 1923, jossa hän avasi ensimmäisen Pilates-studionsa. Hän oli 86-vuotias ja kuoli vuonna 1967 kuuluisana valmentajana New Yorkissa.

Pilates-filosofia

Toisin kuin Tai Chi ja Qi Gong, jotka ovat peräisin Aasian taistelulajeista ja jotka vaativat paljon pysyvää liikettä, useimmat Pilates-harjoitukset suoritetaan valehtelemalla tai istuen lattialla. Heille on yhteistä, että painotetaan juoksevuutta ja tietoista hengitystä. Pilates-koulutus on kuitenkin yleensä helpompaa ja soveltuu myös kouluttamattomille ja vanhuksille, mutta kehittyneillä kursseilla harjoitukset ovat myös monimutkaisempia.

Tarkalleen seitsemän periaatetta perustuvat Joseph Pilatesin kokonaisvaltaiseen filosofiaan:

  • hengittäminen
  • keskittyminen
  • rentoutuminen
  • motion virtaus
  • tarkkuus
  • ohjaus
  • Kaikkien liikkeiden keskittäminen

Kaikki liikkeet suoritetaan kehon keskeltä virtaavina liikkeinä.

Esimerkki: Spine Twist on harjoitus, joka kouluttaa selkälihaksia ja lisää vakautta. Istut lattialla, jalat ovat hieman hajallaan. Pystyasennossa venytät kaulasi ylös ja "tekee itsestäsi pitkän". Kun hengität, otat kädet sivuttain vaakasuunnassa, kuin jos sinulla olisi siivet.

Käännä hitaasti suora, pitkä vartalo oikealle, taivuttamalla oikeaa kättäsi ja uloshengittämällä. Käännä taas keskelle: hengitä ja tee molemmat kädet kauan uudelleen. Hengitä ja käänny vasemmalle jne. Jos sinulla on selkärangan ongelmia, keskustele tästä harjoituksesta etukäteen terapeutin tai lääkärin kanssa.

harjoitusta-

Hengitys- ja virtausliikkeiden vuorovaikutus tarkoittaa melko hiljaista ohjattua koulutusta; Toistaisuuksilla on kuitenkin lihasrelaksantti ja anabolinen vaikutus. Joogan tapaan harjoitukset eivät ole koskaan nopeutta vaan tarkkaa toteutusta. Hengityksessä painotetaan suuresti: kun uloshengitys liikkuu vaiheeseen, keskitytään hengitykseen rinnassa, yksi uloshengitys suuhun. Kun nenän läpi hengitetään, rintakehän tulisi myös venyttää sivusuunnassa.

Pilates-koulutusmenetelmän avulla koko kehon asento paranee ja liikkeet ovat yhdenmukaisia. Jännitys liukenee, lihakset muuttuvat joustavammiksi. Koska myös syvät lihakset on koulutettu, on helppo ratkaista ongelma-alueet, kuten vatsa ja pakarat. Hyvä kouluttaja pitää erittäin tärkeänä harjoitusten alussa ja lopussa tehtyjä rentoutumiselementtejä.

voimanpesä

Pilates on luonut 500 voimisteluyhdistelmää, joista voi suunnitella hyvin monipuolista koulutusta. Mutta tärkein tekijä on kehon tukevien lihasryhmien aktivoiminen lantionpohjan ja alemman rintakehän välillä, jota Pilates kutsui "voimalaitokseksi": tarkoitetaan vakaata keskusta, keski-lihaksia, joihin kuuluvat vatsan ja lantionpohjan lihakset, ja takapaneelit.

Hyvin kehittynyt tukevaa lihaksia on paras suoja selkävaivojen, kuten herniated-levyjen, mutta myös inkontinenssin ehkäisemiseksi.

Voit aktivoida voimansiirron kuvitellessasi seuraavaa: liukastut liian pieniin farkkuihin - lähes kaikki naiset tietävät ongelman. Vetoketju ja painike voidaan sulkea vain vetämällä napa sisäänpäin selkärankaan. Vedä vetoketju vetämällä napaa hieman ylöspäin. Et saa kallistaa lantion. Lantionpohjan lihakset koulutetaan myös jännityksellä - jokainen, joka ei löydä wc: tä välittömästi monen kupin kahvin jälkeen, tietää sen.

Tämä ajatus yhdistettynä ajatukseen hitaasta noususta ylöspäin - niin että lihakset kiristetään toisensa jälkeen - vahvistaa tätä lihasryhmää.

pilates koulutus

Vähintään puoli tuntia koulutusta suositellaan kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Jos pystyt, sinun pitäisi osallistua kurssiin tai ostaa hyvä kirja, jossa on CD, koska muuten tarkat käytännöt voivat hiipua nopeasti. Vain muutaman tunnin kuluttua kehosi tuntuu paremmalta, ja henkiin keskittyminen helpottaa sammumista ja rentoutumista. Joseph Pilates sanoi: "Kymmenen kertaa, tuntuu eron, näet hänet 20 kertaa, ja 30 harjoituskauden jälkeen sinulla on täysin uusi elin."

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Pilates (Elokuu 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat