10 hyvää päätöslauselmaa uudelle vuodelle

Pin
Send
Share
Send
Send


Joulun ja uudenvuodenaaton välinen aika on paras aika arvioida viime vuotta ja miettiä hyviä aikomuksia uudelle vuodelle. Viimeisimmän uuden vuoden aikana herättää vauhtia tehdä kaikki paremmin kuin viime vuonna ja toteuttaa aikeet toimiin. Oletko jo tehnyt hyviä aikomuksia uudelle vuodelle? Jos näin ei ole, paljastamme 10 hyvää tarkoitusta, jotka ovat hyviä terveydelle ja antavat sinulle vähän temppuja, jotka auttavat niitä toteuttamaan.

1. Vähemmän stressiä

Stressi ei ole vain nykypäivän ammattilaisille. Jopa opiskelijat ja kotiäidit kärsivät, koska he eivät enää täytä arjen vaatimuksia. Ihmiset, jotka kärsivät stressistä, ovat pysyvästi jännittyneitä ja riskialttiita ja muita fyysisiä vaivoja. Siksi stressaantuneiden tulisi olla varovaisia ​​vähentämään kohdistettua sisäistä painetta.

Mieti, mitkä tilanteet ovat erityisen stressaavia ja yritä välttää niitä. Esimerkiksi töiden ja urheilun jälkeen rentouttava kylpy vaikuttaa myönteisesti mieleen. Älä myöskään tuo kotiin mitään työtä ja tee yksi tehtävä kerrallaan. Se sopii viikoittaisten suunnitelmien luomiseen. Kohdista perhe, ystävät ja työtoverit tavoitteeseesi vähentää stressiä ja vähentää stressiä. He voivat auttaa sinua projektissasi.

2. Lisää liikuntaa ja urheilua

Urheilu pitää sinut terveenä, tekee sinut onnelliseksi ja lisää keskittymistäsi. Ole tietoinen siitä, miksi haluat tehdä enemmän urheilua. Konkreettiset tavoitteet, kuten laihdutus tai enemmän urheilua terveydelle, ovat motivaatiota jokaiselle urheiluyksikölle. Lisäksi ne auttavat löytämään oikean urheilun. Ajattele aluksi, miten urheilu rohkaisee sinua viileässä vuodessa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Oikean urheilun löytämiseksi voit ensin kokeilla erilaisia ​​urheilulajeja. Usein koulutuskumppani auttaa motivaatiolla. Jopa urheiluryhmä tai -klubi sitoutuu ja auttaa säännöllisesti harjoittelemalla rutiinia jokapäiväisessä elämässä. Koulutuksen saavutukset voivat palkita sinut pikkuhiljaa.

3. Terveellisempi ruokavalio

Terveellisen ruokavalion ominaista on tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio. Näitä ovat paljon hedelmiä, vihanneksia, kalaa, vähärasvainen maito ja vähärasvainen liha ja kivennäisvesi. Tällaisella ruokavalioilla ei ole ainoastaan ​​positiivista vaikutusta terveyteen, vaan myös parannatte hyvinvointiasi.

Pitkän aikavälin ruokavalion muutoksen vuoksi sinun täytyy luopua vanhoista tottumuksista ja korvata ne uusilla. On parasta, että sinulla on ruoanlaitto- ja ravitsemussuunnitelma joka viikko. Jos koko perhe osallistuu hankkeeseen, ruokavalion muuttaminen on entistä helpompaa. Jotta siirtyminen olisi helpompaa, voit joskus palkita itsellesi jonkin verran suklaata tai jotain vastaavaa - älä vain liioittele sitä.

4. Lisää aikaa itsellesi

Jotta elämä pysyisi tasapainossa, vapaa-aika ja aika ovat hyvin tärkeitä itsellesi. Tänä aikana voit harrastaa harrastuksia, tavata ystäviä ja rentoutua. Tämä pitää psyyken hyvänä ja tehokkaana ja samalla vaikuttaa myönteisesti terveyteen.

Pidä joka viikko päivittäisessä päivässä vähintään yksi päivä tai useita tunteja päivässä oman ajanne kanssa. Sen pitäisi aina olla sama päivä tai samaan aikaan. Näin luodaan rutiini, joka voidaan integroida jokapäiväiseen elämään. Jos haluat saada tukea ja luoda enemmän sitoutumista, sinun tulee jakaa tapaamiset perheen ja ystävien kanssa.

5. Vähemmän tupakointia

Tupakointi ei vain ikääntynyt iholle ja vahingoittaa keuhkoja, se voi myös lyhentää elinajanodotetta jopa kymmenellä vuodella. Jo yhden vuoden pidättymisen jälkeen keuhkojen määrä lisääntyy jälleen ja sydänsairauksien ja keuhkosyövän riskit vähenevät merkittävästi.

Jos haluat lopettaa tupakoinnin, sinun pitäisi asettaa pieniä tavoitteita. Ensinnäkin vähennä asteittain savukkeiden määrää. Etsi savukkeeseen korvaava, kuten purukumi, ja käytä viiden minuutin tupakointitapoa eri tavalla. Tee luettelo asioista, joita voit tehdä tupakoinnin sijasta.

Keho tarvitsee tehokkaasti vain kolme päivää eroon. Usein se auttaa myös etsimään liittolaisia ​​ja tekemään pieniä vetoja, jotka voivat seistä pidempään ilman savuketta. Tämä lisää hankkeen tavoitteita valtavasti. Koska nikotiinin vetäytyminen aiheuttaa endorfiinien puutetta, on suositeltavaa palkita itseäsi pikkuhiljaa vieroitusvaiheessa. Tämä temppu tuottaa onnea.

6. Vähemmän alkoholia

Jo yksi alkoholijuoma päivässä vahingoittaa kehoa. Se ei ole vain maksan hyötyä siitä, että se ei käytä säännöllistä alkoholia, mutta immuunijärjestelmä voi jälleen omistaa kokonaan infektioiden ehkäisemiseksi. Lisäksi syövän riski vähenee ja aivojen suorituskyky kasvaa.

Jos haluat juoda vähemmän alkoholia, sinun pitäisi muuttaa juomatottumuksiasi ja olla tietoinen siitä, miten haitallinen alkoholi on terveydelle. Ensimmäisessä vaiheessa on hyödyllistä pitää talossa vähintään alkoholia. Tämä auttaa alkoholia vain erityistapauksissa. Käytä pieniä temppuja vähitellen vieroittaaksesi itsesi: Juo mehua, vettä ja virvoitusjuomia ruoan kanssa, ota pienempiä sippejä ja pienempiä lasit.

7. Nukkua hyvin

Väsymys aiheuttaa huonoa keskittymistä ja johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Siksi sinun pitäisi nukkua tarpeeksi hyvin, jotta voit tuntea olonsa virkistäväksi ja tuoreeksi aamulla.

Aseta ylläpitämään henkilökohtainen optimaalinen lepotila päivittäin. Tätä varten sinun pitäisi mennä nukkumaan aikaisin. Onko televisio-ohjelmat peruttu ja hyvästit myöhäisistä kokouksista hieman aikaisemmin. Nousu aikaisin ja välttää lepotiloja, joten voit väsyä alussa illalla ja nukahtaa. Muutaman viikon kuluttua nukkumistoimet ja unen pituus laskeutuvat.

Nukahtamaan nopeasti se auttaa tummentamaan huoneen hyvin ja pitämään huoneenlämpötilan 17 astetta. Juo yrttiteetä ja lue kirja ennen nukkumaanmenoa - tämä voi edistää väsymystä. Viimeinen ateria on otettava kolme tuntia ennen nukkumista.

8. Lisää aikaa perheelle ja ystäville

Parempaa tyytyväisyyttä ystäväpiiriin ja perheeseen on erittäin tärkeää antaa riittävästi aikaa molemmille. Siksi järjestäkää ystävien kanssa sopimukset hyvissä ajoin tai aikataulu tiettyyn viikonpäivään tai kokoukseen. Kohtele tapaamisia ystävien kanssa, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin yritysten nimitykset. Tämä vaikeuttaa kokousten peruuttamista.

Suunnittele perhepäivät jokapäiväiseen elämään. Suunnittelussa sinun pitäisi jo päättää, mitä oikein teet yhdessä. Erityisesti lapset ovat iloisia retkistä, peleistä ja vapaa-ajan aktiviteeteista. Tämä edistää koheesiota ja tekee koko perheestä onnellisemman. Kiinteät suunnitelmat lisäävät myös ennakointia ja vaikeuttavat retkien lykkäämistä. Paras on asettaa ensimmäiset tapaamiset vuoden alussa. Jaa myös suunnitelmasi työssä. Tämä ilmoittaa esimiehille ja työtovereille aikaisin, että et voi työskennellä ylitöitä tietyillä päivillä.

9. Ole varovainen

35-vuotiaasta lähtien jokaisella laillisesti vakuutetulla henkilöllä on oikeus ennaltaehkäisevään tarkastukseen sairauksien varhaiseen havaitsemiseen. Selvitä ensin, mitkä tarkistukset ovat käytettävissä ikäsi ajaksi. Onko sinulla perhehistoria? Sitten sinun pitäisi tutkia ennemmin.

Tee tapaamisia lääkärin kanssa vuoden alussa, jotta tapaamiset ovat aikataulussa aikataulussa. Palkitse itsesi jokaisen lääkärikäynnin jälkeen pienellä tavalla. Joten lääkäriin meneminen tuntuu vähemmän ärsyttävältä ja se voidaan yhdistää mukavaan työhön.

10. Vähemmän televisiota

Jos viettää paljon aikaa television edessä, liikkumisen puute vahingoittaa kehoa. Muistiin ja painoon vaikuttavat erityisesti negatiiviset seuraukset. Ennen kaikkea lasten varhaisessa kehityksessä on suuri televisiokäyttö, sillä on kielteinen vaikutus.

Jos haluat katsella vähemmän televisiota, sinun on järjestettävä tiettyjä TV-aikoja. Valitse ohjelma huolellisesti ja yritä viettää enintään yksi tunti päivässä television edessä. Huomaa, että voit käyttää TV: n edessä olevaa aikaa paljon järkevämmin. Lue esimerkiksi kirja tai sanomalehti tai viettää enemmän aikaa ruoanlaittoon ja ystävien tekemiseen.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat