Menettää paino onnistuneesti - ilman vaikutusta

Pin
Send
Share
Send
Send


Matkalla täydelliseen lukuun kesän varassa on joitakin lohkoja. Niin tuntuu hyvin tunnettu yo-yo-vaikutus. Juuri silloin, jos pystyt vähentämään painoa onnistuneesti ruokavalion jälkeen ja annat vanhat ruokailutottumuksesi uudelleen, yo-yo-vaikutus tulee tarttumaan ja ehdottaa uutta painonnousua. Mutta on olemassa keinoja estää yo-yo-vaikutus alusta alkaen.

Mikä on yo-yo-vaikutus?

Lapsuudessa yo-yo liittyi positiivisiin kokemuksiin pelaamisen aikana. Mutta ne, jotka joutuvat kosketuksiin yo-yo-efektin kanssa aikuisena, ovat yleensä tyytymättömiä jatkuviin ylä- ja alamäkiä kohtaan, koska tällä kertaa se vaikuttaa omaan painoonsa, joka aina vaarantuu. Ja tämä epätasapaino voi nopeasti pilata. Mutta miksi niin sanottu yo-yo-vaikutus syntyy?

Varastojen kerääminen nälkään

Ruokavalion aloitus vähentää päivittäisiä kaloreita. Jos keho saa yhtäkkiä vähemmän energiaa kuin tavallisesti, se siirtyy suoraan talouteen ja huolehtii siitä, kuinka paljon energiaa se vastaanottaa. Ruokavalion jälkeen elimistö tarvitsee paljon vähemmän energiaa kuin ennen, koska se on oppinut niin sanotusti hallitsemaan pienemmän saannin.

Jos syömme enemmän ruokavalion jälkeen kuin aikaisemmin, elin yhtäkkiä saa enemmän energiaa. Ja nyt paholainen on yksityiskohdissa: Runkoa meitä nälkää vastaan ​​keho muuntaa ylimääräisen energian rasvaksi ja tallentaa sen vähärasvaisiin aikoihin kehossa. Oikeastaan ​​hyvin älykäs liike, joka on muokannut meidän ihmisten evoluutiohistoriaa.

Vähennä vähitellen pitkän aikavälin menestystä

Erityisen radikaali ruokavalio antaa puntien kuivumisen ja tuoda meidät nopeammin haluttuun painoon. Tämäntyyppinen ruokavalio myös nopeuttaa yo-yo-vaikutusta ja voi siten aiheuttaa monia kielteisiä seurauksia keholle ja terveydelle. Nopeasta painonpudotuksesta on siksi voimakas lannistus. Terveyden edistämiseksi painoa on vähennettävä hitaasti.

Jotta yo-yo -vaikutus voidaan taitavasti välttää ja haluttu paino olisi tasapainossa, on tärkeää muuttaa ruokavalio jatkuvasti. Tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä päivittäiseen liikuntaan ja liikuntaan on menestyksen avain.

Ruoka aivoissa

Kalorien lukumäärän lisäksi ei ole välttämätöntä, vaan myös kalorien koostumus. Ihanteellinen on seos, jossa on 12-15 prosenttia proteiinia, 55–60 prosenttia hiilihydraatteja ja 25–50 prosenttia rasvaa vuorokaudessa. Kalorien määrä riippuu iästä, sukupuolesta, korkeudesta ja aktiivisuudesta. Tämä on parhaiten lääkärisi neuvoja.

Täysjyvät, tuoreet hedelmät ja vihannekset maistuvat herkullisia ja niitä voi nauttia ilman pahoittelua. Ja varokaa piilotettuja rasvoja! Ne sisältyvät paitsi erilaisiin elintarvikkeisiin, kuten makeisiin, ja ne myös hiipuvat ruoan valmistukseen. Pinnoitetut pannut, paistoputki tai keittomenetelmä voivat estää liiallisen rasvan valmistuksen aikana.

Muuten: Pitkän aikavälin menestyksen kannalta erittäin tärkeää on oman ruokailukäyttäytymisen tietoisuus. Crisps TV-rikollisuuteen sunnuntai-iltana tai suklaa teetä varten iltapäivällä - yleensä se ei ole nälkäinen sen takana, vaan tapa, joka on ankkuroitu vuosia. Lapsuudesta lähtien tiedämme, että kiellot ovat erityisen houkuttelevia. Kieltojen sijasta vaihtoehdot ovat asianmukaisia. Viinirypäleet suklaan sijaan lukemista varten ja kurkut trillereille pelimerkkien sijaan. Ja nyt ja sitten myös snacking on sallittua, mutta ei säännöllisesti. Tähän poikkeukseen olisi sisällytettävä myös alkoholi.

Säännöllinen liikunta estää yo-efektiä

Tasapainoisen ruokavalion lisäksi päivittäinen liikunta on paras ase yo-yo-vaikutusta vastaan. Mikä urheilu sopii sinulle parhaiten, voit päättää itse. Valitse juoksu, uinti, tanssi tai pyöräily valitsemalla sinulle parhaiten sopiva urheilu.

On erityisen hankala mukauttaa liikkumista koko päivän ajan. Portaiden kiipeäminen hissin ajamisen sijasta ja vain pyörän vaihtaminen autolle - joka tuo paitsi jokapäiväiseen elämään myös oman kehon vauhtiin. Ja mukava asia: Urheilussa vältetään vain yo-yo -vaikutus, mutta kun rasva muuttuu lihaksi, keho on myös melko muotoinen ja kireä.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat