10 vihjeitä terveelle ja pitkälle elämälle

Pin
Send
Share
Send
Send


Jokainen haluaa pysyä terveenä ja sopivana niin pitkään kuin mahdollista. Terveellisen elämäntavan avulla voit tehdä paljon itsellesi. Tärkeimpiä tekijöitä ovat ravitsemus, liikunta, rentoutuminen ja uni, pidättyminen hemmottelusta ja positiivinen asenne elämään. Tietoinen elämäntapa lisää mahdollisuuksiasi oleskella vanhuudessa. Seuraavassa on 10 tärkeää vinkkiä siitä, mitä voit tehdä itsesi pitämään terveyttäsi ja elämänlaatua pitkään:

1. Oikea ravinto

Tuskin mitään on tärkeämpää terveyden ylläpitämiseksi kuin terveellistä ruokavaliota. Terveellinen ruokavalio tekee:

  • vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, mieluiten raaka, kaikissa väreissä ja lajikkeissa
  • Meijerituotteet, kuten jogurtti ja juusto päivittäin
  • Kala kerran tai kahdesti viikossa
  • Monet kasviöljyt ja hiilihydraatit, mukaan lukien runsaasti palkokasveja
  • Viljatuotteille paras tapa saavuttaa täysjyväversio
  • Vähän lihaa ja rasvaa, jopa piilotetuissa rasvoissa, esimerkiksi makkarassa ja valmiissa tuotteissa
  • Käytä suolaa ja sokeria säästeliäästi
  • Kypsennä ruokaa vain niin lyhyeksi kuin tarvitset ja vähän vettä ja rasvaa

Kaikki tämä ei ainoastaan ​​säilytä elintärkeitä toimintoja vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmää.

2. Juo riittävästi

Vedenpuute vahingoittaa ihmisen organismia: Koska vesi ei ole vain tärkeä osa kehon soluja, vaan myös veren tärkein aineosa, veri ei voi enää virrata oikein, jos juomme liian vähän. Koko keho hoidetaan huonosti, aivovoima ja keskittymiskyky vähenevät. Sopivia janon sammuttimia ovat vesi, hedelmäpuikko tai yrttiteetä. Saksan ravitsemusyhdistys suosittelee aikuisten ihmisten päivittäistä saantia vähintään kaksi litraa Neste.

3. Säännöllinen liikunta

Säännöllinen kestävyysurheilu on hyvä keholle ja sielulle ja paras tapa saada kehon nopeudeksi sekä kehon että ruumiin suhteen. Urheilu auttaa vahvistamaan kehon puolustuskykyä, vähentämään stressin oireita ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, diabetesta, lihavuutta ja osteoporoosia. Myös aivojen suorituskyky vanhuudessa on positiivinen.

Kaikenlainen liikunta edistää hyvinvointiasi: sairauden ehkäisemisen vähimmäismäärä on puoli tuntia helppo liikkua 5-7 kertaa viikossa, Urheilun aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Myös ne, jotka alkavat vasta, kun he ovat vanhoja, hyötyvät positiivisista vaikutuksista lähes välittömästi.

4. Paljon raitista ilmaa ja valoa

Happi herättää henget ja mobilisoi immuunijärjestelmän. Siksi - jopa talvella - mene päivittäin raittiiseen ilmaan. Toinen positiivinen vaikutus, kun olemme ulkopuolella: saamme enemmän valoa, mikä myös parantaa mielialaamme. Päivänvalossa vapautuu itse asiassa neurotransmitteri-serotoniini, joka kirkastaa tunnelmaa.

Jopa hyvin huonoissa sääolosuhteissa se on paljon kirkkaampi kuin sisätiloissa. Lisäksi valo on tärkeä D-vitamiinin tuotannossa, joka on välttämätön luiden luomiseksi.

5. Rentoutuminen tasapainoon

Stressi, hektisyys ja psyykkinen stressi ovat vastarinnan vetovoima; Jännityksen ja rentoutumisen tasapainon häiriöt voivat johtaa vakaviin psyykkisiin ja fyysisiin sairauksiin. Joten viimeistään silloin, kun stressi ja kiirehtiminen poistuvat käsistä, on aika alentaa vaihde.

Rentouttamistekniikat, kuten autogeeninen koulutus, Jacobsenin progressiivinen lihasrelaksointi tai jooga voivat auttaa palauttamaan tasapainon ja rauhallisuuden.

6. Nukkua riittävästi ja säännöllisesti

Lepotila on perusedellytys, joka meidän on täytettävä yhtä säännöllisesti kuin syöminen ja juominen. Se on elämän välttämätön perusta ja kehityksen, hyvinvoinnin ja terveyden edellytys. Unen aikana aineenvaihdunta vaihdetaan vaihteeseen, mutta korjausmekanismit toimivat täydellä nopeudella.

Immuunijärjestelmä, ruoansulatuskanava, sydän- ja verisuonijärjestelmä, hermosto ja aivot tarvitsevat nukkua regeneroitua. Esimerkiksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka säännöllisesti nukkuvat liian vähän, on paljon suurempi riski saada sydänkohtaus.

Seitsemäs aivojen lenkkeily

"Siirrä, tuoda siunauksia" - tämä sanonta ei koske ainoastaan ​​kehoamme, vaan myös aivojamme. Koska aivot haluavat myös olla lihaksia, he haluavat olla kiireisiä - elinaikanaan. Jos harmaita soluja ei pidetä, ne ovat alentavia. Päinvastoin, aivot voidaan kouluttaa kuin lihas. Halutessasi pysyä mielessä harmaat solut tarvitsevat päivittäistä liikuntaa.

8. Terveysriskien ilomyrkyt

tupakointi on terveydelle haitallista ja jokaista savuketta! Kuitenkin ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa tupakointi - jopa vuosien kuluttua nikotiiniriippuvuudesta, se hyödyttää terveyttäsi. Siten 10 vuoden tupakoinnin lopettamisen jälkeen keuhkosyövän riski on jälleen verrattavissa tupakoimattomien riskiin; 15 vuoden kuluttua sydän- ja verisuonitautien riski.

kohtalainen alkoholinkäyttö yleensä vahingoittaa ei - maltillisesti hänellä voi varmasti olla myönteisiä vaikutuksia. Mutta sen pitäisi jäädä pienelle lasille ja useille alkoholittomille päiville viikossa, koska ei ole riskitöntä alkoholin kulutusta.

9. Terveet suhteet

Olitpa sitten tai ei, jokainen osallistuu suhteiden verkostoon. Ihmisten välisten suhteiden menestys on tärkeä tekijä elämänlaadussa, henkisessä ja fyysisessä tervey- dessä. Elävät ja täyttävät suhteet - nämä alkavat terveestä suhteesta itsellesi ja elämään.

10. Kyllä elämään

Ihmisillä, joilla on positiivinen asenne elämään, on yleensä paremmat mielenterveysstrategiat. He altistavat itselleen vähemmän stressiä ja säästävät siten puolustustaan. Lisäksi ihmiset, jotka suhtautuvat myönteisesti, voivat nauraa paremmin itsestään, osoittaa itsemääräämisoikeutta ja rauhaa.

Avoimuus, esimerkiksi vaihdettaessa erilaisia ​​kokemuksia ja elämäntapoja, auttaa pysymään joustavana. Sillä kuka on loukussa elämän toistuvissa malleissa, hänen kokemuksensa rajoittuu. Ja ottaa mahdollisuuden pitää aivonsa aktiivisena.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat