Säännöllinen ruoansulatus on perusta hyvinvoinnillemme. Mutta jokaiselle kolmannelle henkilölle menee ongelma kylpyhuoneeseen. Ummetus ei ole vain ärsyttävää. Täysin tunne, vatsakipu, ilmavaivat ja väsymys aiheuttavat yleistä huonovointisuutta. Ja se lisää sitä, että pidemmästä puuttuu suoliston liike. Opettele täältä, miten suolistoa stimuloidaan ja mikä auttaa, jos sinulla ei ole suoliston liikkumista.
Defecation: Mikä on normaalia?
Milloin ja kuinka usein sinun täytyy mennä kylpyhuoneeseen on erilainen. Jokaisella on oma rytmi. Monet tuntevat olonsa hyvin, kun heillä on joka päivä uloste. Mutta lääketieteellisesti se ei ole välttämätöntä.
Vain jos alle kaksi tai kolme kertaa viikossa Defecation on, on ummetus läsnä. Ruoansulatusongelmien tärkein syy on epäterveellinen elämäntapa.
Epäterveellinen elämäntapa edistää ummetusta
Yksipuolinen ruokavalio ja muut epäterveet käyttäytymiset ovat usein ummetuksen syitä:
- Sisältää ruokamme liian vähän kuitua. Tämä tekee suolesta laiskan, koska kuitu edistää suoliston toimintaa sitomalla vettä. Tämä takaa suoliston nopean kulkeutumisen ja estää tuolin kovenemisen.
- myös me juomme liian vähän. Kahvia aamulla, viiniä lounaalle ja olutta illalla ei riitä. Vähintään kaksi - kolme litraa nestettä tulisi kuluttaa päivässä. Tämä pitää myös suoliston sisällön riittävän joustavana.
- Stressi ja hektinen älä anna meille aikaa mennä kylpyhuoneeseen. Kuitenkin "kosto" avenges, suoliston sisältö paksunee voimakkaasti. Kun meillä on vihdoin aikaa, tuoli on kova ja suolen liike on tuskallista.
- Liikkumme liian vähän. Vietämme suurimman osan elämästämme istuen: pöydällä, autossa, television katselun. Joten meistä tulee laiska ja myös suolistomme. Jos sinulla ei ole suolenliikkeitä useita päiviä peräkkäin, kärsit yhä enemmän ja haluatte nopeasti helpotusta.
Luotettavat aineet, kuten Bisacodyl, poistavat nopeasti nykyisen ongelman. Jokaisen, joka haluaa vakavasti ja pysyvästi tehdä jotain ruoansulatukseen, on myös syytä poistaa syyt.
20 pisteen ohjelma stimuloi suoliston liikkumista
Yksinkertainen 20-pisteen Bekunis-ohjelma auttaa. Vihjeitä siitä, miten syödä ja käyttää terveellisesti, se sisältää myös neuvoja, miten kouluttaa suolistasi säännöllisesti suolen liikkeeseen.
Jokainen kärjen kiinnittyminen tuo tietyn pistemäärän. Sinun ei tarvitse noudattaa kaikkia suosituksia. Mutta joka päivä niin monta, että saat 20 pistettä.
7 vinkkejä terveelliseen ruokailuun
Ruuansulatuksen parantamiseksi ja suolen liikkeiden edistämiseksi sinun tulee noudattaa seuraavia ravitsemukseen liittyviä vinkkejä:
| pistettä | Ravintoarvo |
|---|---|
| 6 | Syö viljatuotteet täysjyväjauhosta. Tämä sisältää neljä-viisi kertaa enemmän kuitua kuin valkoiset jauhot. |
| 3 | Juo yli 1,5 litraa nestettä päivässä. Erityisen hyvä on vesi, makeuttamaton mehu tai tee. |
| 2 | Syödä viljaa joka päivä, joka on valmistettu täysjyvärehuista, maidosta ja kauden hedelmistä. |
| 4 | Syö raakoja tai ei liian pehmeitä keitettyjä vihanneksia joka päivä. Myös kaali-lajikkeita suositellaan, koska ne ovat runsaasti kuitua. |
| 5 | Älä niele syömisen aikana, mutta pureskele jokainen purema huolellisesti. Hyvin pureskeltava on puoliksi pilkottu. |
| 3 | Jos olet nälkäinen lasillisen viiniä varten, juo valkoviiniä punaviinin sijaan. Punaviini sisältää tanniineja, jotka ovat tukevia. |
| 2 | Älä juo jääkylmää olutta. Jäähdytetty olut kahdeksan - kymmenen astetta C edistää ruoansulatusta, kun taas liian kylmä olut lamauttaa ruoansulatuskanavan. |
5 vinkkejä "Bowel Education"
Nämä viisi suolen suolistoa edistävät ruoansulatusta:
| pistettä | Toimenpide suoliston koulutukseen |
|---|---|
| 3 | Juo lasillinen vettä tyhjään vatsaan heti noustaessa aamulla. Tämä stimuloi suolistoa. |
| 6 | Opeta suolistosi tyhjäksi aamulla. Voit tehdä tämän aina aina viiden minuutin ajan aamulla samaan aikaan - vaikka et tarvitse. Rentoudu syvällä hengityksellä sisään ja ulos. |
| 3 | Aikataulu wc: lle aamulla. Voit siis mennä rauhalliselle paikalle rauhassa ja kotona. Istu ensin aamiaiseksi pöydässä. Jokainen, joka kiirehtii aamupalaansa portaissa, tuntuu usein ulosteesta, kun hän on matkalla töihin. |
| 5 | Aina ja heti mennä wc: hen heti, kun tunnet suoliston ärsytyksen. Jos tukahdutat suoliston liikkumista, suolisto reagoi ummetukseen. |
| 2 | Pidä "wc-rutiini" vapaapäivinä ja vapaapäivinä. Jos nukut myöhään, suolisto pitää laiskalta. Tämä voi myös johtaa ummetukseen. |
7 vihjeitä liikkeille, jotka saavat suoliston
Seuraavat Bekunis-20-pisteen ohjeet antavat enemmän liikuntaa ja auttavat saamaan säännöllisen suoliston.
| pistettä | Mittaa enemmän suolen liikkumista |
|---|---|
| 2 | Vie vatsasi, venytä kädet poispäin ja suorista ylävartalo. Pysäytä ja pudota uudelleen. Jatka hengittämistä normaalisti. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa. |
| 3 | Makaa selässäsi ja vedä polvet hitaasti rintaan. Pidä lyhyesti kiinni ja jatka hitaasti uudelleen. Toista kymmenen kertaa. |
| 4 | Polvista lattialle ja nojaa kädet. Hengitä kokonaan. Vedä vatsa sisään ja anna sen pudota ulos niin voimakkaasti kuin mahdollista. Toista kolme kertaa. |
| 2 | Pysy polvilla maahan. Purista lihaslihakset kuusi sekuntia ja löysää ne uudelleen. Tämä kouluttaa lantionpohjan ja vahvistaa suoliston poistumista. Toista viisi kertaa. |
| 2 | Hiero vatsaasi viisi minuuttia. Makaa selässäsi ja rentoudu vatsaasi. Suorita rummutusliikkeet vatsan seinällä sormillasi. Tämä ärsyke siirtyy vatsan elimiin ja stimuloi suoliston toimintaa. |
| 2 | Aloita joka aamu hengitysharjoituksella istuessasi tai seisotessasi. Kun hengität, istu ylös ja anna ylävartalonne romahtaa uloshengityksen aikana. Toista viisi kertaa. |
| 3 | Siirrä tarpeeksi. Säännölliset kävely- ja urheilulajit, kuten juoksu, kävely, pyöräily ja erityisesti uinti tukevat suoliston toimintaa. Vähintään 30 - 45 minuuttia. |
Bekunis 20-pisteen ohjelma ei ainoastaan edistä ruoansulatusta, vaan yleistä terveyttä ja siten hyvinvointia. Mutta ole kärsivällinen! Sitten näet pian parannuksen ruuansulatuksessa - jos hoidat suolistasi säännöllisesti 20 pisteen ohjelmalla.
