Rentoutustekniikat stressiä ja ahdistusta vastaan

Pin
Send
Share
Send
Send


Peruuta tapaamiset, katkaise puhelimesta virta ja sukeltaa mielenkiintoisen kirjan sohvalle - tämä rentouttavaa taidetta hallitsee vähemmän ja vähemmän ihmisiä. Kuka tahansa, joka on jännitteinen koko päivän, menettää kykynsä sammua jossakin vaiheessa. Se voi kostaa. Stressi ja ylityö ovat yleisimpiä ahdistushäiriöiden syitä. Ja psyykkiset sairaudet ovat puolestaan ​​DAK: n tutkimusten mukaan neljäs yleisin sairauspoissaolon syy. Onneksi on olemassa rentoutumismenetelmiä, kuten progressiivista lihasrelaksaatiota tai tai chi, jota jokainen voi oppia - ja jotka voivat tehdä pieniä ihmeitä säännöllisen liikunnan avulla.

Rentoutustekniikat yhdellä silmäyksellä

Seuraavassa esitellään erilaisia ​​rentoutumismenetelmiä, joiden avulla voit hallita stressiä tai ahdistusta.

Rentoutuskoulutus ja stressin hallinta

Erikoiskursseissa opit käsittelemään paremmin jokapäiväisiä stressitilanteita ja tunnistamaan niiden syyt helpommin. Ne kehittävät strategioita terveiden stressinhallintaan ja rentoutumiseen.

Autogeeninen koulutus

Keskitytään keskittymään tiettyihin kehon tunteisiin. Esimerkiksi, olet makaamassa maahan ja kerro itsellesi: olen hyvin rauhallinen, oikean käsivarteni kovenee. Keskity vain oikealle kädellesi ja tuloksena olevaan tunteeseen.

Keskittämällä eri tunteita voidaan saada aikaan. Kun käytät yhä enemmän, saavutat halutun tilan yhä paremmin. Autogeenistä koulutusta olisi opittava mahdollisimman paljon asiantuntijaohjauksen avulla.

Progressiivinen lihasrelaksaatio Jacobsonin mukaan

Amerikkalaisen fysiologin Edmund Jacobsonin kehittämä lihasrelaksointi on erityisen helppo oppia. Yksi toisensa jälkeen ovat kaikki lihakset ensin jännittyneitä ja sitten löystyneet uudelleen - alkaen pienistä lihasalueista suuriin.

Joten: Ensinnäkin, purista kädet nyrkkiin, pidä jännitystä seitsemän sekunnin ajan ja äkkiä rentouttaa lihaksia. Toista harjoitus muutaman kerran, ennen kuin seuraava suurempi lihas - ylempi ase - on linjalla. Niinpä se menee kaulaan, hartioihin, rintaan, vatsaan jne. Jännityksen ja rentoutumisen vuorottelulla hyvinvointi kasvaa.

Menettely soveltuu parhaiten ihmisille, joilla on yleensä vaikeaa tehdä rentoutumisharjoituksia tai saada aluksi kokemusta.

Hathajooga

Tämän antiikin intialaisen menetelmän erityispiirre on kokonaisvaltainen lähestymistapa: kehon harjoitukset venyttävät ja rentouttavat lihaksia. Hengitysharjoitukset rauhoittavat ja syventävät hengitystä. Meditaation kautta tulet rauhallisemmaksi. Koet itseäsi ja tunteitanne tietoisesti.

Hathan jooga vaikuttaa juuri niihin alueisiin, joissa stressi vaikuttaa hyvinvointiin. Lihasjännitys ja muut fyysiset vaivat vähenevät. He saavat uutta energiaa tämän joogan avulla ja ovat paremmin valmistautuneet stressaaviin tilanteisiin.

Tai Chi ja Qi Gong

Kiinalaisen liikkeen taiteen Tai Chi ja Qi Gong perinteisiä menetelmiä käytetään kokonaisvaltaiseen terveyden edistämiseen. Hidas, nestemäiset harjoitukset voivat auttaa löytämään sisäistä rauhaa ja vahvistamaan fyysistä ja henkistä puolustusjärjestelmää, joten stressiä ei ole mahdollista.

Sairausvakuutusyhtiöt maksavat usein kustannukset

Mitkä harjoitukset voivat vähentää stressiä, joko ehkäisevät tai tukevat käyttäytymishoitoa, kertoo psykologi Frank Meiners: "Jacobsonin mukainen progressiivinen lihasrelaksointi, mutta myös hatha-jooga ja autogeeninen koulutus ovat osoittautuneet onnistuneiksi rentoutumismenetelmiksi.

Tämän seurauksena sairausvakuutusyhtiöt maksavat yhä enenevässä määrin näiden ja muiden rentoutumis- ja stressiä ehkäisevien ohjelmien kustannuksista. Edellytyksenä on kuitenkin, että ohjaajat ovat koulutettuja ammattilaisia. "

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat