artikkelin sisältö
- Rentoutumisen harjoitukset nukahtamaan
- Rentoutumisharjoitukset ennen nukahtamista
Tuskin ihmistä ei säästetä unihäiriöistä, vaan ikääntyessä, nukahtamisongelmissa ja nukkumisessa. Vain liian nopeasti turvautua rauhoittaviin ja unilääkkeisiin. Rentoutusharjoitukset voivat olla täällä erittäin hyödyllisiä. "Lepotila on koko henkilölle, joka pukee kelloa." Miten oikein Arthur Schopenhauerilla on tämä sanonta, että se voi vahvistaa ne 30 prosenttia saksalaisista, joilla ei ole terveellistä unta.
Mutta mikä on terve uni? Aikuiset tarvitsevat noin 7 - 8 tuntia unta, eläkeläiset yli eläkeikän yleensä tarvitsevat vain 5-6 tuntia. Nukkumisen aikana käydään läpi useita unen vaiheita, jotka ovat eri syviä: syvä unta, kevyt unta ja unen uni. Normaalissa lepotilassa unen syvyys nousee jyrkästi nukahtamisen jälkeen, sitten laskee ja menee aamuun keskimääräisellä vakiolla nukkumissyvyydellä.
Unettomuuden oireet
Luultavasti jokaisella on ollut tämä kokemus: ajatukset ja huolet ympyröivät pään ympärillä, yksi on todella järkyttynyt tai hermostunut, lopulta haluaa nukkua ja ei. Levoton liikkuminen vain pahentaa asioita.
On olemassa erilaisia unihäiriöitä, jotka on tiivistetty termillä "unettomuus". Suurin osa voidaan kuitenkin luokitella nukahtamiseen, kun yli puoli tuntia kulkee ennen nukahtamista. Toinen suuri syy on nukkumisvaikeus, kun yön herääminen kestää yli puoli tuntia, ennen kuin henkilö voi nukahtaa uudelleen.
Todellinen unihäiriö on silloin, kun ongelma jatkuu vähintään kolme viikkoa, ja sinusta tuntuu pahoinpideltiin ja uupuneena seuraavana päivänä. Sitten sinun pitäisi käydä lääkärissä ja selvittää syyt hänen kanssaan. Vaikeaa unettomuutta hoidetaan lääkkeellä lyhyellä aikavälillä, mutta kemiallisten aineiden käyttö on erittäin varovainen, koska se voi aiheuttaa voi johtaa riippuvuuteen.
Unen häiriöiden syyt
Unihäiriöiden yksittäiset syyt ovat hyvin erilaisia: perhe- tai ammattitaitoiset ongelmat ja ongelmat vaikuttavat useimmissa tapauksissa uneen, jopa enemmän masennukseen. Jotkut sairaudet, kuten krooninen maksan tulehdus ja fyysinen kipu, estävät rauhanomaisen ja terveen unen.
