Ruokavalio unihäiriöitä varten

Pin
Send
Share
Send
Send


Organisaation aktiivisuus ei ole vähäpätöisesti yhteydessä ruokaan. Joten on olemassa ruokia, jotka edistävät unta ja toisia, jotka tekevät meistä hereillä. Jotkut elintarvikkeet alentavat verenpainetta ja sykettä, eivät kuitenkaan stimuloi yleistä aineenvaihduntaa ja helpottavat näin liukumista nukkumaan. Toisaalta tietyt nautittavat elintarvikkeet voivat myös laittaa ruumiin korkeampaan aktiivisuuteen ja siten vaikeuttaa nukahtamista. Annamme vinkkejä siitä, miten voit vaikuttaa nukkumaan ruokavalion kautta.

Ravitsemuksen positiivinen vaikutus: 6 vihjeitä

On joitakin elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua löytämään rauhan ja nukkumaan illalla. Seuraavat vinkit auttavat sinua hyödyntämään ruoan myönteisiä vaikutuksia.

1. Maito ja hunajaa vakuuttamiseksi

Klassinen nukkumistuki: lämmin hunajamaito. kalsium maidossa on rauhoittava vaikutus kehoon. Se suosii lihasten rentoutumista ja torjuu myös hermoston jännitystä. Lisäksi maito sisältää proteiinia, jolla on myös rauhoittava vaikutus.

Hunajan ainesosilla pitäisi olla myös hienostunut vaikutus. Kuitenkin pitäisi Hunajaa vain pieninä määrinä käytetään. Lisää jotain hunajamaitoon Mantelit ja kaneli Tämä edistää melatoniinin, uniahormonin tuotantoa.

2. Tee teetä

Juomalla, jolla on oikea kasviperäinen seos, voi olla hämmästyttäviä vaikutuksia. Yksittäisten kasvien toimintatavat ovat olleet tiedossa jo vuosisatoja ja ne on nyt tieteellisesti todistettu. Niillä on joko suora hienostunut tai rauhoittava vaikutus sekä mielialan ja hermoston vakauttava vaikutus.

Seuraavat kasvit ovat tehokkaita unihäiriöitä varten:

  • lohtu
  • virmajuuri
  • humala
  • laventeli
  • kärsimyskukka
  • Mäkikuisma
  • Kava

Varoitus: Älä juo mustaa tai vihreää teetä - ne sisältävät kahvia ja kolaa, jotka stimuloivat kofeiinia.

3. Banaanit vapauttavat jännitystä

Tämän hedelmän vaikutus on todennäköisesti positiivinen vaikutus neurotransmittereihin. Se joka on banaanissa tryptofaani nostaa kehon serotoniinitasoa. Tämä aine toimii mielialaa parantava ja jännitteettömyys - nukahtaminen helpottuu, unen laatu edistyy.

Cachew ja auringonkukansiemenet sisältävät myös paljon tryptofaania.

4. Nukkumiseen vaikuttavat ravintoaineet

Erityisesti viime aikoina ravitsemusmenetelmät ovat suosittuja, suosittelen aamulla ruoka-ainetta, jossa yhdistyvät hiilihydraattirikkaat elintarvikkeet ja illalla runsaasti ruokaa. Opinnäytetyön taustalla on, että proteiini - toisin kuin hiilihydraatit - ei stimuloi yön insuliinintuotantoa, mikä puolestaan ​​edistää rasvan varastointia.

Riippumatta siitä, johtaako tämä menetelmä todella rauhallisempaan uneen. Muut asiantuntijat uskovat, että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet (kuten täysjyväleipä tai -perunat) edistävät serotoniinin hormonin vapautumista ja siten hiljaista unta.

5. Alkoholi maltillisesti

Alkoholi on pieniä määriä, joten useimmat ihmiset väsyvät. Suuremmilla alkoholimäärillä on sen sijaan päinvastainen vaikutus.

  • olut: Alkoholin lisäksi oluen sisältämillä humalalla on myös rauhoittava vaikutus. Juomaa ei kuitenkaan pidä ottaa liian kylmäksi, sillä sen jälkeen kehon on tuotettava energiaa lämmittämään se ruumiinlämpötilaan. Älä juo yli 300 millilitraa.
  • viini: Punaviinillä on alkoholipitoisuuden lisäksi myös muita rauhoittavia vaikutuksia. Lukuisat ainesosat (tanniinit, fenolit, värit jne.) Auttavat lievittämään stressiä, joka on usein unihäiriöiden aiheuttaja. Sinun ei kuitenkaan pitäisi hyväksyä yli 200 millilitraa. Muuten, toisin kuin punaviini, valkoviini ja kuohuviini ovat stimuloivia, eivät unta aiheuttavia.

6. Esittele rituaaleja

Tiettyjen elintarvikkeiden ottaminen ennen nukahtamista saattaa hyvinkin tapahtua psykologiset taustat on: Syömällä tai juomalla aloitetaan "rituaali", joka liittyy alitajuntaan nukkumiseen.

Voit kuitenkin käyttää myös muita rituaaleja tullessaan päivän päätteeksi, esimerkiksi lyhyen illan kävelyyn tai joidenkin sivujen lukemiseen.

Ruokavalion negatiivinen vaikutus

Vaikka jotkut elintarvikkeet ovat hyviä yöunet, muut elintarvikkeet haittaavat unta. Siksi sinun tulee välttää seuraavat viisi ruokaa nukkumaan mennessä:

1. Kofeiinijuomat ja nikotiini lisäävät toimintaa

Nämä stimulantit lisäävät verenpainetta ja sykettä ja lisäävät aktiivisuutta. Siksi iltaisin ja tarvittaessa iltapäivällä välttää kahvia, koksia, mustaa teetä ja savukkeita.

2. Rasva- ja sokeririkkaat elintarvikkeet hidastavat ruoansulatusta

Suurten rasvamäärien sulatus liittyy kehoon huomattavasti. Tämän seurauksena syklin on toimittava entisestään.

Korkea verensokeritaso toimii myös signaalina organismille aineenvaihdunnan stimuloimiseksi. Toimitettu energia on "käsiteltävä" jollakin tavalla - se on joko tallennettu, poltettu tai liikkeelle laskettu.

3. Suuret alkoholiannokset aiheuttavat levottoman unen

Suuri määrä alkoholijuomia aiheuttaa anestesian kaltaista kunnon kuin terveen unen. Tämän seurauksena tämä ehto kuluu, kun alkoholitaso laskee ja sinun täytyy nukahtaa uudelleen "oikein".

Syvän unen ja unen vaiheet sekoittuvat, unta on vähemmän rauhallinen. Ei ihme, että tuntuu pyörätuolista alkoholijuoman illan jälkeen.

4. Valkoviini ja kuohuviini ovat stimuloivia

Molemmilla on alkoholista huolimatta stimuloiva vaikutus. Lisäksi molemmissa juomissa on runsaasti happamuutta.

5. Sitrushedelmät stimuloivat verenkiertoa

Appelsiinit tai mandariinit eivät saisi syödä välittömästi ennen nukkumaanmenoa. Happo (myös C-vitamiinin muodossa = askorbiinihappo) stimuloi verenkiertoa. Runko torjuu hapon syöttöä ja siten pH-tason puskuroinnin alenemista. Tämä korvaus edellyttää eri mekanismien aktivointia.

Sama pätee muihin happamiin elintarvikkeisiin, kuten kurpitsaihin.

Määrä on myös tärkeä

Elintarviketyypin lisäksi niiden määrä on tietenkin tärkeää: rehevän aterian ennen nukkumaanmenoa on haitallinen vaikutus nukahtamiseen. Insuliinin lisäksi vapautuu paljon enemmän hormoneja, jotka tuovat kehon rauhaan.

Mutta: tyhjä ja mureneva vatsa on myös este yön nukkumiselle. Nälän tunne ja vatsan liikkeet ovat jatkuva muistutus siitä, että sinun pitäisi syödä. Lisäksi tällainen ehto ei ole pelkästään mieliala.

Viimeisen aterian ja sängyn levon välillä tulisi olla vähintään kaksi tuntia ovat. Iltaisin välttää ruokahalua.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat