Morgenmuffel: Aloita päivä päivällä

Pin
Send
Share
Send
Send


Aamiaispöydän ilmaisu puhuu paljon: synkkä kasvot, uninen silmät, roikkuvat hartiat. Suu ei puhu. Ainoastaan ​​jotkut myrkkyä on saada hänet, parhaassa tapauksessa "kyllä" tai "ei". Aamu muffle. Aloitettu hereillä liian aikaisin, hän aloittaa päivänsä harhaanjohtavasti ja vie tuntikausia todella menemään. Yksi neljästä saksalaisesta kutsuu itseään kyselyksi aamulla. Ei harvoin aiheuta väitteitä ja väitteitä, kuten: "Etkö voi puhua oikein?" - koska aamun mielialaa pidetään epätasaisuutena.

Biorytmi on ratkaiseva

Sleep-tutkijat ovat nyt aamuisin: tutkijat osoittivat kokeissa, että joidenkin ihmisten sisäinen kello jatkuu vain tunnin ajan. biorytmi menee myöhemmin.

Sekä psykologisesti että fyysisesti he alkavat myöhemmin ja eivät ole täysin kykeneviä varhain aamulla - he tuskin keskittyvät ensimmäiseen oppituntiin tai eivät pysty työskentelemään takaisin töihin.

Morgenstundissa on kultaa suussa - ei aamulla

Olipa joku aloittaa aikaisin aikaisin tai on aamulla vaikeaa, on geneettisesti ehdollinen ja riippuu ikä alkaen. Tämä johtui Münchenin yliopiston ja Yhdistyneen kuningaskunnan Surreyn yliopiston tutkimuksesta. Vaikka lapset sopivat aikaisin, nuoret kamppailevat menemään. Vanhukset toisaalta pyrkivät aloittamaan päivänsä hyvin varhain.

Ja myös päivänvalolla on rooli. Pimeällä kaudella auringonvalon puute lisää väsymystä. Mutta niin kutsutut aamupalat eivät ole täysin heidän sisäisen kellonsa armossa. Muutamia vinkkejä voit hyödyntää aamulla.

Graduate psykologi Frank Meiners suosittelee ensin jättämään mahdollisen orgaanisen syyn. "Joskus yksi on alhainen verenpainens. hypotensio aiheuttaa ihmisille kiusauksen, kun he nousevat ylös. ”Huimaus, tinnitus ja kylmät kädet ja jalat ovat oireita, jotka puhuvat sen puolesta.

Hyppää alkuun päivästä

Onko "syyllinen" rytmihäiriöiden biorytmi tarkoituksenmukainen harjoitusohjelma auttaa parantumaan päivässä. Erityisesti venytysharjoitukset ja liikkeitä, jotka stimuloivat verenkiertoa, tarjoavat puuttuvan vauhdin. kevyt aamiainen tarjoaa tarvittavan energian päivälle.

Niiden, jotka eivät "astu alas" aamulla, koska niiden vatsa on vielä unessa, pitäisi syödä vähintään yksi hedelmä tai jogurtti ja ottaa toinen, rikkaampi aamiainen kouluun tai työskennellä, neuvoo ravitsemusasiantuntija Hanna-Kathrin Kraaibeekia.

Mutta myös sukulaisten tulisi ottaa neuvoja ja älä ota aamuherkkyyttä henkilökohtaisesti, vaan jätä muffle yksin. "Väitteet eivät johda menestykseen ja pahentavat tilannetta", sanoi Meiners.

Vinkkejä aamulla

  • Älä hyppää ulos sängystä välittömästi. venyttää ja venytä ensin kädet ja jalat - jopa makuulla. Harjoituksella voit aloittaa syklin jo sängyssä: Lie selässäsi ja vedä polvet niin pitkälle kuin mahdollista kohti leukaa. Pysäytä ja toista muutama kerta.
  • valo auttaa heräämään helpommin. Se varmistaa, että aivot lopettavat uniahormonin melatoniinin tuottamisen. Syksyllä ja talvella, kun auringonvalo puuttuu, lampun ajastin auttaa. Myös hyödyllinen on musiikki, jossa on virtaavia rytmejä. Tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen vaikutuksen psyykeen.
  • Lataa akut ikkunassa tai parvekkeella ja tee muutamia yksinkertaisia harjoitukset kuten kyykky ja käsivarren ympyrät. Lämmin suihku piristää verenkiertoa. Myös valoharjan hieronnat edistävät heräämistä.
  • Tee hyvä uni - Älä syö liian myöhään, nuku hyvin ilmastoiduissa huoneissa, mene nukkumaan riittävän ajoissa - mikä vaikuttaa miellyttävään aamuun.
  • kahvi tai muut kofeiinia sisältävät juomat saavat sinut onnelliseksi. Muista juoda kofeiinittomia juomia aamulla täydentämään nestetasapainoa yön jälkeen.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat