Koirapäivät - Nukkua hyvin kesälämmöstä huolimatta

Pin
Send
Share
Send
Send


Rauhallinen unta lämmössä? Monille korkeille lämpötiloille on kesän yöllinen ongelma. Jotta voisit nukahtaa paremmin tai nukkua läpi, tulisi harkita, mikä vaikuttaa uneen ja on edellytys rauhalliselle yölle. Niiden asioiden joukossa, jotka ovat tärkeitä rauhalliselle uniillesi, on lämpötila makuuhuoneessa, itse sängyssä ja onko vatsa liian täynnä tai liian tyhjä. Vaikka alkoholi saattaa sinut nukahtamaan, se antaa sinulle levottomat unet ja usein herättää sinut aikaisemmin.

Huoneen lämpötila makuuhuoneessa

Normaalisti kehon lämpötila laskee illalla noin yhden asteen. Jos makuuhuoneessa on korkea lämpö, ​​tämä ei ole mahdollista. Joten keho reagoi hikien kanssa jäähtyä paremmin. Ongelmia on viimeistään huoneen lämpötilassa 24 ° C. Mutta kosteat levyt eivät ole oikein hyvä nukkumatuki. Joten mitä teet?

Ilmastointi on ensimmäinen toimenpide liian kuumaa makuuhuonetta vastaan. Tyydyttävä tulos voidaan saavuttaa, jos annat raitista ilmaa huoneeseen aamulla nousun jälkeen ja illalla ennen nukkumaanmenoa - ikkunat ovat auki. Ehkä ovet ja ikkunat voivat puhaltaa tuulen läpi muissa huoneissa, joissa on luonnos. Kymmenen minuuttia riittää.

Aamulla tapahtuvan tuuletuksen jälkeen sinun pitäisi tummentaa huone rullaverhoilla tai verhoilla, jotta aurinko ei aiheuta tarpeetonta lämmitystä iltaan asti. Ulkoiset kaihtimet soveltuvat parhaiten lämmön poistamiseen. Ehkä sinulla on myös hyvin viileä huone huoneistossa, jonka voit muuttaa makuuhuoneeksi äärimmäisen kuumana aikana?

Suihku tai uiminen

Usein tuntuu tarpeesta pestä hikeä ja tien pölyä kylmällä suihkulla. Mutta tämä ei ole sopiva tapa nukkua paremmin lämmössä - päinvastoin! Kylmällä ne sopivat ihon verisuoniin, elin voi antaa lämpöä huonommaksi ja myöhemmin hikoilla sängyssä.

Toisaalta lämmin suihku aiheuttaa verisuonten laajenemisen ja lopulta tuntuu päivittyneeltä. Siksi suositellaan haaleaa suihkua ennen nukkumaanmenoa (huokoset avataan ja päivän kertynyt lämpö voi paeta) tai 10 - 15 minuutin kylpy noin 36 - 38 ° C, lämpimämpää sitä ei pitäisi. Kuka tahansa, joka sietää sitä, voi lisätä myös kamomillan, laventelin, valerianin tai sitruunamelaanin uintilisäaineita. Eteeriset öljyt tukevat haalean veden rauhoittavaa vaikutusta.

Vuodevaatteet

Paksut aineet estävät ilmanvaihdon ja säilyttävät kehon lämpöä. Siksi yöpaidan tai peiton motto on: kevyempi ja imukykyinen, sitä parempi. Kuumille yöille suositellaan vuodevaatteita, jotka on valmistettu pellavasta tai luonnon silkistä. Jälkimmäisellä on miellyttävä jäähdytysvaikutus ihoon. Erittäin korkeassa lämmössä voit jopa jättää peiton pois - arkin riittää.

Hygieenisistä syistä ei aina ole suositeltavaa tehdä sängyssä mitään vaatetusta, koska yöllä keho vapauttaa jopa puoli litraa nestettä. Kevyt puuvillavaatteet voivat imeä hiki hyvin ja on siksi parempi. Temppu etelästä: Aseta peitot, lakanat ja tyynyt pakastimeen nukkumaan mennessä. Puhdas virvoitus!

Syöminen ja juominen lämmössä

Vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi syödä mitään, mikä on raskasta vatsassa - niin ei liian rasvainen tai hiilihydraattirikas. Kevyen aterian yhteydessä maito sopii, koska se palauttaa monia mineraaleja, jotka ovat kadonneet koko päivän. Rikastuta niitä murskatulla banaanilla - tämä sisältää myös tryptofaania, joka lisää kehon omia serotoniinipitoisuuksia ja liukenee siten jännitystä. Mantelit ja kaneli edistävät uniahormonin melatoniinin tuotantoa.

Älä ime lisää nesteitä klo 17.00 jälkeen. Lisääntynyt virtsaamistaajuus laukaisee usein yöllistä heräämistä ja voi aiheuttaa unihäiriöitä. Riittävä hydraatio kuumina päivinä on parasta huolehtia koko päivän ajan.

Älä aseta unettomia pitkään

Jos olet vielä leveässä hereillä sängyssä 20-30 minuutin kuluttua, sinun pitäisi nousta ylös ja käsitellä jotain muuta, mikä ei rasittaa (kuten kuunnella rentouttavaa musiikkia). Palaa vain nukkumaan, kun uusi väsymys on asetettu.

Ota unilääkkeet vain poikkeustilanteissa ja vain tilapäisesti. Ne sekoittavat usein normaaleja unen vaiheita. Lisäksi keho tottuu nopeasti unen apuvälineisiin ja ei voi tehdä niitä ilman.

Mitä voit turvallisesti ottaa, ovat kasviperäiset teet rauhoittamaan tai nukahtamaan, esim. melissan, valerianin, humalan tai laventelin kanssa. Toinen vaihtoehto on valerianpisarat tai valerian- ja humala-uutteiden seos.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat