Laihdutus: 9 virhettä ja totuuksia

Pin
Send
Share
Send
Send


artikkelin sisältö

  • Laihdutus: 9 virhettä ja totuuksia
  • Painonpudotus: Virheet ja totuudet - Osa II

Painonpudotus nopeasti ja vaivattomasti - juuri monet ruokavalion lupaukset. Vinkkejä ja viisautta ovat kaikkialla läsnä, mutta mikä on todella hyvä asia? Auttaako urheilu vatsaan rullia vastaan? Voiko kukaan laihtua nukkuessa? Onko hiilihydraatit todella rasvaa? Olemme koonneet yhdeksän yleisintä painonpudotusvinkkiä, jotka paljastavat, mikä on totta ja mikä on väärin.

1) Nauti aamiaisesta nopeammin

On totta, että voit säästää kaloreita, jos epäonnistut aterian. Vaarana on kuitenkin se, että muutaman tunnin kuluttua sinut takavarikoidaan henkeillä ja anna sitten epäterveellisten välipalojen houkutus. Äkillisen vatsan murenemisen syy on, että kehon hiilihydraattivarastot tyhjennetään yön yli, mikä alentaa verensokeritasoa. Keho vaatii sitten täydennystä ja saamme ruokahalua.

Saat runsaasti viljaa sisältävän vitamiinirikkaan aamiaisen Estä ruokahalua ja aloita päivä tehokkaammin. Jos et kuitenkaan tunne nälkää aamulla, älä pakota itseäsi ottamaan aamiaista. Juoda vain lasillinen mehua tai maitoa ja ota hedelmiä mukaasi.

2) "Illallisen peruuttaminen" tekee sinusta ohut

Jälleen kerran aterian ohittaminen voi auttaa kalorien säästämisessä, ellei kaloreita kuluteta toisella kerralla. Vuokraaminen ilman illallista vaatii kurinalaisuutta, mutta se voi olla varsin tehokasta: Kun syömättä, yön ravitsemusviive laajenee ja elimen on käytettävä energiavarastoihinsa rasvavarastoja. Joten kaksi tai kolme kertaa "illallinen peruuttaminen" viikossa voi olla yksi tehokas menetelmä olla tasapainossa pieniä syntejä ja pidä paino.

Kuitenkin pysyvästi pienentynyt yli 500 kilokaloria energian saanti suosii pelättyyn yo-efektiin: Koska heti kun olet osunut vanhaan ruokailutottumukseen, paino on nopeasti saavuttanut perusviivan, koska ruoan kulutus vähenee ruoan saannin vähenemisen kautta.

3) Pelkästään urheilu riittää laihtumaan

Liikunta pidetään ihon aseena painonpudotusmenetelmien keskuudessa - ja hyvästä syystä: liikunta polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia säännöllisesti. Nämä auttavat painonpudotuksessa, koska lisääntynyt lihasten määrä kehossa lisää perusaineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​vaatii enemmän energiaa.

Haluttu vaikutus ilmenee kuitenkin vain, kun Päivän energian tasapaino negatiivinen on: kuka syö suuria määriä urheilun jälkeen, kaloreita on helppo ottaa takaisin - se on nopeampi kuin luulet: 30 minuutin keskipitkällä lenkillä kuluttaa keskimäärin vain 350 kilokaloria, mikä vastaa noin puolta pizzaa.

4) Sit-up antaa sinulle tasaisen vatsan

Valitettavasti rasvanpolttoa ei voi ohjata kohdennetuilla harjoituksilla. Rasva sulaa vain, kun kulutat vähemmän kaloreita pysyvästi kuin poltat.

Missä vaiheessa painonpudotus näkyy ensin, on erilainen kunkin henkilön kanssa eikä sitä voida vaikuttaa. Sit-ups vahvistavat vatsalihaksia, mutta jättävät ne yksin rasvaa ei kadota.

5) Makeiset ja pikaruoka ovat kiellettyjä

Vuodesta lapsuudesta on edelleen hyvä muistaa: Kielletyt asiat ovat erityisen mielenkiintoisia. Tämä koskee myös "lihotusta", kuten makeisia, pelimerkkejä tai suosikkipizzaa. Joten sinun ei pitäisi kieltää mitään, mutta noudata joitakin sääntöjä syntiä tehdessäsi:

  • Laatu määrän sijasta: Laadukas praliini maistuu paremmalta ja voittaa supermarketista vähemmän kuin koko suklaapalkin.
  • Nauti ilman pahoittelua: Jos nautit hampurilaisesta lounaalle, käsittele sitä itsellesi ilman syyllisyyttä. Etsi vain muut päivän ateriat tasapainoisesta kalorien ja elintärkeiden aineiden tasapainosta.
  • Strategisesti snacking: Nauti makeasta eikä iltapäivästä välipalasta kuin jälkiruoka heti aterian jälkeen: tämä auttaa estämään insuliinin vapautumista lisäämällä verensokeria aterioiden välillä.

6) Kevyet tuotteet auttavat painonpudotuksessa

Merkintä "kevyt" tarkoittaa sinänsä vain sitä, että ruoka sisältää vähemmän ainesosaa, kuten rasvaa tai sokeria, mutta myös kofeiinia, alkoholia tai hiilihappoa kuin tavallisesti. Joten "Light" on ei aina synonyymi vähäkalorisiin. Koska erityisesti rasvapitoiset elintarvikkeet sisältävät usein enemmän sokeria, maku ei kärsi.

Siksi sinun pitäisi aina tarkastella kevyiden tuotteiden ravintoarvotietoja ja tarkistaa, onko kilokaloreita vähemmän kuin normaaliversiossa. Jos näin on, kevyet tuotteet saattavat auttaa sinua laihduttamisessa - jos et syö kaksi kertaa niin paljon, koska alhaisempi kaloripitoisuus viettää sinut juhlimaan ilman syyllisyyttä.

Varovaisuutta on noudatettava myös sokerittomilla juomilla, joissa on keinotekoisia makeutusaineita. Vaikka pullo cola-valoa ei sisällä kaloreita, joissakin ihmisissä makea maku stimuloi sokeriruokaa.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat