Magnesiumilla on monia toimintoja ihmiskehossa. Se vaikuttaa hermoimpulssien siirtoon lihakseen, adrenaliinin vapautumiseen ja luun mineralisoitumiseen. Se on myös vastuussa yli 300 entsyymin aktivoinnista aineenvaihdunnassa. Veren hyytymistä estävänä aineena magnesium voi ehkäistä tromboosia (verihyytymiä).
Magnesiumin elimistössä
Noin 60 prosenttia kehossa olevasta magnesiumista on sidottu luuhun, loput eri elimissä ja kudoksissa; vain noin prosentti kokonaismäärästä liuotetaan vereen.
Jos kehoon lisätään liian vähän magnesiumia, se siirtyy varastostaan varastojen ollessa voimassa. Veren mitattu magnesiumpitoisuus kuvaa vain osittain todellista tilannetta.
Päivittäinen annos ja magnesiumin saanti
Suositeltava magnesiumin päiväannos sisältyy 350 milligrammaa. Tämä päivittäinen annos sisältyy elintarvikkeisiin, kuten:
- 60 grammaa vehnäleseitä
- 75 grammaa auringonkukansiemenet
- 200 grammaa papuja
- 200 grammaa pähkinöitä
- 250 grammaa kaurapuuroa
- 500 grammaa pinaattia
- 1200 grammaa lihaa
Magnesium on pääosin kasviperäisiä elintarvikkeita ennen. Erityisen hyvät magnesiumin lähteet ovat pähkinät ja siemenet sekä täysjyvätuotteet, erityisesti hirssi.
Jotta ei ylitetä suositeltua vuorokausiannosta, liittovaltion riskinarviointilaitoksen (BfR) suosituksen mukaan ravintolisillä tulisi käyttää enintään 250 milligrammaa magnesiumia päivässä, loput yleensä imeytyy ruokavalion kautta.
Magnesiumin puutteen oireet
Vakavat ravitsemukselliset puutteet ovat kohtuullisessa ruokavaliossa harvoin odotettavissa. Klassiset puutosoireet ovat hyvin samankaltaisia kuin kalsiumin puutos (lihaskrampit, levottomuus, vapina, verenkiertohäiriöt).
Puutteita esiintyy erityisesti seuraavissa tilanteissa, joissa Runko tarvitsee enemmän magnesiumia:
- stressi (ja raskas hikoilu)
- stressiä
- eloonjääneiden sairauksien (erityisesti ripulin sairauksien) jälkeen
- diabeteksessa
- kroonisessa munuaissairaudessa
- raskauden ja imetyksen aikana
- kasvukauden aikana
myös Alkoholin kulutus ja tietyt lääkkeet (Viemäröintitabletit, laksatiivit, pillerit ja muut) häiritsevät normaalia magnesiumtasapainoa. Lisäsyöttö on sitten suositeltavaa.
Magneettivajaus voi laukaista tai pahentaa erilaisia hermoston toiminnan, ahdistuksen tai masennuksen häiriöitä. Valitusten moninaisuus selittyy sillä, että magnesium häiritsee monia eri aineenvaihduntaprosesseja.
Magnesiumin yliannostus
Hyvin korkeita magnesiumin pitoisuuksia veressä odotetaan vain parenteraalisesti (infuusiona suoraan verisuoniin) tai munuaisvaurioita. Sitten esiintyy halvaantumisilmiöitä, jotka vaikuttavat myös hengitys- ja verenpaineen säätelyyn. Äärimmäisissä tapauksissa se voi myös tulla koomaan.
5 tosiasiat magnesiumista - © Tina Mann
Magnesiumin vaikutus
Magnesium voi suojata sydämen rytmihäiriöitä ja sydämen Toisaalta riittämätön määrä magnesiumia vaarantaa sydämen. at lihaskrampit usein kuvataan magnesiumin valmisteiden yllättävän hyvä vaikutus, magnesiumin lisäaineita käytetään myös vasikka kramppeja ja ennenaikaista työvoimaa käytetty.
Magnesium myös lievittää Verenkiertohäiriöt, Kun verisuonet laajentuvat, sujuvuus paranee ja veri pääsee kudoksiin. Happoa estävissä lääkkeissä magnesium auttaa Mahahaavan.
Käsittele magnesiumin puutetta
Magnesium, joka annetaan yksinään, aiheuttaa keholle joitakin ongelmia: Solut eivät pysty pitämään kiinni lisätyn magnesiumin kanssa, se erittyy suurelta osin uudelleen.
Magnesiumin käytön parantamiseksi se on parasta yhdistää "kumppaniin", joka Oroottihappo. Koska tämä on myös erittäin tärkeää energia-aineenvaihdunnalle, oroottinen happo on magnesiumin lisäksi lisäsuojakerroin.
