Miksi chia-siemenet ovat niin terveitä

Pin
Send
Share
Send
Send


Chia-siemenillä on korkea ravintoarvo, korkea kuitu ja monipuolinen - ihanteellinen lisä tasapainoiseen ruokavalioon. Siksi ja koska ne vaikuttavat myönteisesti terveyteen, siemeniä kutsutaan myös "superruokiksi". Heidän tyydyttävät ja energisoivat vaikutuksensa havaittiin satoja vuosia sitten. Chia-tehtaan korkea-proteiinisiemenet, keski- ja etelä-amerikkalaisen suvun suku, palvelivat Mayaa jo ruoana.

Mikä tekee Chian siemenet niin terveiksi?

Chia-siemenet eivät ole vain runsaasti vitamiineja, vaan myös soluja ylläpitäviä antioksidantteja. Sen proteiinipitoisuus on kaksi kertaa enemmän kuin muut viljat. Tämän seurauksena he lahjoittavat paljon energiaa ja sopivat erityisesti vegaaneille Proteiinin lähde.

Lisäksi siemenet vakuuttavat mineraalipitoisuudestaan: ne sisältävät esimerkiksi viisi kertaa enemmän kalsium kuten maito. Kalsiumin lisäksi:

  • kalium
  • magnesium
  • fosfori
  • rauta
  • sinkki
  • kupari
  • hivenelementin boori

Näitä mineraaleja käytetään muun muassa luurankojen rakentamiseen, immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja aineenvaihdunnan stimulointiin.

Lisäksi chia-siemenet sisältävät omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka ovat ihanteellisessa suhteessa 3: 1, joten ne voivat kehittää niiden vaikutusta parhaiten. Ne lisäävät keskittymiskykyä ja ovat hyviä sydämelle ja verisuonille. Lisäksi on korkea kuitupitoisuus, joka myrkyttää kehoa, alentaa kolesterolia ja auttaa sinua laihtumaan.

Laihduttaminen chia-siemenillä

Chia-siemenet tarjoavat monia ravinteita, joilla on suhteellisen vähän kaloreita, joten ne voivat korvata muita kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. teidän korkea kuitupitoisuus aiheuttaa siementen imeä nestettä mahassa ja turvota, mikä tuottaa pitkäkestoista kylläisyyttä. Siksi on tärkeää juoda paljon sen jälkeen, kun syömme chia-siemeniä. Myöhemmin siemenet täyttävät suolet, stimuloivat ruoansulatusta ja niillä on detoksifioiva vaikutus.

Lisäksi liukoinen kuitu hidastaa hiilihydraattien hajoamista sokeriksi. Osana ateriaa chia-siemenet tuottavat energiaa verelle pitempään. Ne estävät ruokahalua ja säätelevät verensokeriarvoja.

Tämä vaikutus ei vain auttaa sinua laihtumaan, vaan se tulee myös diabeetikoille hyödyt ja lisää kestävyyttä urheilussa. Jos ruokavalio yhdistetään urheiluohjelmaan, Chia-siemenet auttavat myös lihasten rakentamisessa.

Onko chia-siemenillä haittavaikutuksia?

Chia-siemenillä on verenpainetta alentava ja veren ohennusvaikutus. Terveysriskien välttämiseksi henkilöiden, jotka käyttävät veren ohenevia lääkkeitä tai joilla on alhainen verenpaine, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen siemennesteen ottamista ensimmäisen kerran.

Liiallinen kulutus johti satunnaisiin allergisiin reaktioihin. Tuloksena voi olla myös ilmavaivat ja ripuli.

suositeltu päivittäinen määrä on siis sisällytetty 15 grammaa.

Reseptit valmisteluun

Chia-siemenet ovat maukkaita ja ne voidaan ripotella raaka-aineena myslien, jogurtin ja salaatin päällä. Gluteenittomina jauhoina ne jauhetaan kakkuiksi tai leivoksi. Ne ovat myös suosittuja ravisteluissa, smoothieissa tai vanukkaissa.

varten Chia Pudding Jätä kaksi ruokalusikallista siementä 200 millilitraa manteli- tai soijamaitoa yön yli jääkaapissa. Makuista riippuen lisätään sitten pähkinöitä, kookoshiutaleita, hedelmiä tai hedelmäkompottia.

Perusreseptina juomat Käytetään geeliä, jolle siementen annetaan turvota kaksinkertaisena veden määränä vähintään kymmenen minuutin ajan. Kaksi ruokalusikallista geeliä lasillisessa hedelmämehussa on hyvin täytettävä aamiaisjuoma, joka kestää kauan.

Mistä ostat chia-siemeniä?

Chia-siemenet ovat saatavilla terveysruokakaupoissa, huumeiden myymälöissä, terveysruokakaupoissa tai Internetissä. Orgaaniset tiivisteet varmistavat, että kasvi on kasvanut ilman torjunta-aineita. Siemenet voidaan säilyttää useita vuosia. On valkoisia ja mustia chia-siemeniä, jotka ovat yhtä terveitä ja erottamattomia niiden ravintoarvossa.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat