Kuinka paljon rasvaa on normaalia?

Pin
Send
Share
Send
Send


artikkelin sisältö

  • Vähennä kehon rasvaprosenttia
  • Laske kehon rasvaprosentti

Kehon rasvaprosentti osoittaa, mikä prosenttiosuus kehosta koostuu rasvasta. Jos osuus on liian korkea, se voi lisätä sydän- ja verisuonitautien, kuten arterioskleroosin, riskiä. Tällöin rasvaa on vähennettävä - parhaiten kaloripitoisen ruokavalion ja riittävän liikunnan avulla. Kerromme, miten voit mitata kehon rasvaa ja antaa sinulle arvokkaita vinkkejä kehon rasvan alentamisesta. Kehon rasvapöydässä voit myös nähdä, mitkä arvot ovat normaalialueella ja mitkä arvot ovat liian korkeita.

Kehon rasvaprosentti ja BMI

BMI (kehon massaindeksi) asettaa kehomme painon ja kehomme koon suhteessa toisiinsa. Se tarjoaa karkean ohjeen siitä, olemmeko me normaaleja, alipaineita tai ylipainoisia. Emme kuitenkaan saa mitään tietoa kehon massan koostumuksesta BMI: n kautta.

Nämä tiedot antavat meille kehon rasvaprosentin. Se osoittaa, mikä prosenttiosuus painosta on rasvaa. Luku ei välttämättä sano jotain rasvasta: jopa vähärasvaisilla ihmisillä voi olla liikaa rasvaa. Koska rasvapitoisuus ei aina ole näkyvissä ulkopuolelta, joskus rasvaa varastoidaan myös sisäkehoon.

Rakenteellinen rasva ja varastointirasva

Itse kehon rasvaprosentti ei anna tietoa eri rasvojen tyypistä kehossa. Tässä on kuitenkin ratkaisevia eroja. Näin se on rakenteelliset rasvaa meille tärkeää, sillä se suojaa elinten ja nivelten liiallista painetta.

muisti rasvaa toisaalta se voi olla haitallista terveydelle - ainakin jos meillä on liikaa. Se kerääntyy ihonalaiseen kudokseen - erityisesti vatsaan, reisiin ja pakaroihin. Nälän aikoina nämä rasvareservit ovat ensimmäisenä kehon käyttämiä. Sen kautta ihmiset voivat elää jopa 40 päivää ilman ruokaa.

Yleensä kehon rasvaprosentin ei pitäisi olla liian korkea eikä liian alhainen. Liian paljon rasvaa on terveydelle haitallista, mutta ei riitä. Koska kehon rasva on niin alhainen, että rakenteelliset rasvareservit täytyy hyökätä, elin ei voi enää toimia ongelmattomasti. Tämä koskee miehiä, joiden kehon rasvapitoisuus on alle kuusi, ja naisia ​​alle kaksitoista prosenttia.

Vaara sydän- ja verisuonijärjestelmälle

Jos kehon rasvaprosentti on liian korkea, sillä voi olla kielteinen vaikutus terveyteen. Koska liian paljon rasvaa liittyy yleensä veren lipidien ja verenpaineen nousuun. Tämä lisää sitä Sydän- ja verisuonitautien riski kuten arterioskleroosi sekä aivohalvaus tai sydänkohtaus. Myös diabeteksen kehittymistä voidaan edistää lisäämällä kehon rasvaprosenttia.

Kehon rasva ei kuitenkaan ole yhtä suuri kuin kehon rasva, koska taas reiden ja pakaroiden pienet tyynyt lisäävät vain hieman sydän- ja verisuonitautien riskiä. liian paljon rasvaa vatsaan vaarallista. Koska täällä syntyy monia verisuonitautia aiheuttavia aineita, jotka lisäävät merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Vähennä liikaa rasvaa

Jotta rasvaa voitaisiin vähentää pitkällä aikavälillä, salaman ruokavalio on väärin. Vain perusteellisen Tottumusten muutos suotuisa tulos voidaan saavuttaa. Terveellisen, vähärasvaisen ruokavalion lisäksi on erityisen suuri liike tärkeitä.

Jos kehon rasvaprosenttia ei ole korotettu, mutta olet myös ylipainoinen, sinun pitäisi muuttaa ruokavalioasi, jotta kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä on parasta tehdä terveillä elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä ja täysjyvillä. Toisaalta sinun pitäisi välttää makea ja rasvainen ruoka mahdollisimman paljon.

Ruokavalion muutos ei kuitenkaan riitä vähentämään kehon rasvaa. On tärkeää, että teet myös urheilua. Sopii hyvin kestävyyslajit kuten lenkkeily, kävely, uinti tai pyöräily. Ihannetapauksessa liikuntaa vähintään 30 minuuttia kolmesta neljään kertaa viikossa.

Jokaisen, joka on ohut ja jolla on yhä suurempi rasvapitoisuus, pitäisi myös tehdä enemmän urheilua. Kestävyysurheilun lisäksi suositellaan säännöllistä voimaharjoittelua, jonka kautta voidaan rakentaa tiettyjä lihaksia.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: MITEN SYÖDÄ DIEETIN JÄLKEEN? REVERSE DIEETTI OSA1 (Lokakuu 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat