Terveellinen ruokavalio vahvistaa puolustuksia

Pin
Send
Share
Send
Send


Kylmä uhkaa paitsi talvella myös kesällä. Riippumatta vuodenajasta, äkillinen muutos viileästä kuumaan ilmaan tulee vaikuttamaan kaikenikäisille ihmisille - lapsilta eläkeläisille. Jokaisen, joka haluaa ehkäistä vilustumista, yskää, kurkkukipuja ja käheyttä, tulee lisätä immuunijärjestelmäänsä ja vahvistaa immuunijärjestelmäänsä.

Juo puolustukseen

Liikunnan lisäksi raikas ilma tai saunat auttavat tasapainoista ruokavaliota kylmyyttä vastaan, mutta myös vahvistavat kehon puolustusta. Ei vain tiettyjen elintarvikkeiden kulutusta, vaan myös riittävää hydraatiota, on erittäin tärkeää immuunijärjestelmän vahvistamisessa.

Jokaisen aikuisen tulee juoda vähintään kaksi litraa päivässä ja vahvistaa siten pohjimmiltaan immuunijärjestelmää. Parhaat ovat kivennäisvesi tai makeuttamattomat teet. Tällä tavoin limakalvojen kuivumisriski on kielletty. Bakteerien hyökkäykset voidaan torjua jo ennen kuin ne tulevat kehoon.

Vitamiinit auttavat immuunijärjestelmää

Lisäksi on elintärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita, jotka tarjoavat ehjä immuunijärjestelmän. Jos noudatat motto "vahvistaa immuunijärjestelmääsi", sinun pitäisi varmistaa, että syöt riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, koska nämä elintarvikkeet ovat erinomaisia ​​näiden ravintoaineiden toimittajia.

Erityisesti vitamiinit, kuten C-vitamiini, E-vitamiini ja D-vitamiini, ovat ratkaisevan tärkeitä kehon puolustuskyvyn vahvistamiseksi. Ne vähentävät alttiutta infektioille tarttumalla vapaita radikaaleja. Tämä suojaa soluja. Hyvät C-vitamiinitoimittajat ovat sitrushedelmiä, kiivejä sekä vihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia tai parsakaalia. Persilja sisältää myös paljon C-vitamiinia. E-vitamiinia esiintyy pääasiassa kasviöljyissä. Rasvaa sisältävä kala tarjoaa tärkeän D-vitamiinin.

Terveellinen ravitsemus on tärkeää

Vitamiinien saannin lisäksi talvella ja kesällä on kuitenkin syytä syödä riittävä määrä hedelmiä ja vihanneksia. Raaka ruoka auttaa myös vahvistamaan kehon puolustusta. Motto "Omena päivässä pitää lääkärin pois" (kirjaimellisesti yksi omena päivässä pitää lääkärin pois) voidaan ottaa kirjaimellisesti, jos haluat vahvistaa erityisesti immuunijärjestelmääsi tai rakentaa heikentynyttä immuunijärjestelmää.

Erityisesti lasten immuunijärjestelmän osalta, jotka ovat niiden kehityksen tärkeissä vaiheissa, vanhempien on varmistettava, että he syövät tasapainoista ruokavaliota. Koska lapsille ei usein ole helppo selittää, että hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä kehon puolustuksen vahvistamisessa. Mutta alkuperäiset reseptit voivat myös vakuuttaa lapsia siitä, että se ei ole pelkästään pelimerkkejä, kumikarhuja ja kolaa, jotka maistuvat hyvältä.

Sinkki voi vahvistaa kehon puolustusta

Myös nuorille ja vanhoille tärkeitä ovat erilaiset hivenaineet. Erityisesti sinkki antaa merkittävän panoksen, jos haluat vahvistaa puolustustasi. Se piristää immuunijärjestelmää, varmistaa suussa ja nenässä olevien limakalvojen suojan. Nämä ovat tärkeitä, jotta patogeenit eivät pääse kehoon. Suositellaan noin 15 milligrammaa sinkkiä päivässä. Niitä käytetään yleensä helposti ruoan kanssa.

Elintarvikkeet, kuten äyriäiset (erityisesti osterit, kalat), mutta myös maitotuotteet, munat ja viljat sisältävät runsaasti hivenainetta sinkkiä. Periaatteessa elin voi paremmin hyödyntää sinkkiä eläinruokista. Jos ruokavalion kautta imeytyvän sinkin määrä on riittämätön tai jos immuunijärjestelmä on heikentynyt huonosti, ravintolisät tai immuunirokote, kuten Kijimea®, voidaan myös harkita lääkärin kanssa kuultuaan.

Ravintolisä krooniseen puutteeseen

Normaalisti terve ihminen voi kuluttaa kaikki tarvittavat aineet tasapainoisen ruokavalion kautta, joten vitamiinien tai hivenaineiden lisäannostus ei ole tarpeen. Tietyissä tilanteissa, kuten tiettyjen ravintoaineiden kroonisessa puutteessa, on kuitenkin suositeltavaa puhua perhelääkärin kanssa niin sanottujen ravintolisien saannista. Nämä ovat elintarvikkeita, joiden tehtävänä on täydentää jo terveellistä ruokavaliota siten, että elimistöön toimitetaan kaikki elintärkeät aineet.

Suurin osa näistä on ravinteiden (kuten kivennäisaineiden tai vitamiinien) konsentraatteja, jotka on otettu kapseleina tai tabletin muodossa. Liittovaltion riskinarviointilaitos huomauttaa, että ravintolisillä ei saa olla sivuvaikutuksia, koska ne eivät ole lääkkeitä, vaan elintarvikkeita.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Miten aloittaa terveellinen elämä & eroon herkuista? #HYVINVOINTIHEINÄKUU .  Adama Sofia (Syyskuu 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat