Pitkäaikainen istuminen, huono asento ja väärä taakka ovat pitkällä aikavälillä tuskallisesti havaittavissa: kolme neljäsosaa saksalaisista valittaa satunnaisista selkäkipuista. Ne ovat jo kroonisia noin kahdeksassa miljoonassa ihmisessä. "Kohdennettu, aktiivinen harjoitus on usein tehokkain tapa ehkäistä tai lievittää selkäkipuja", kertoo Ute Repschläger itsenäisten fysioterapeuttien liitosta. Terapeutit antavat täällä kymmenen parasta selkäkipua. "Mottona" Vahvista lihaksia - lievittää kipua "kärsivät voivat rikkoa selkäkipu, joka usein johtuu väärästä asennosta. Dietmar Krause Forum Painista. "Useimmissa tapauksissa liikunta, fysioterapia ja lievä kipulääkkeet riittävät oireiden poistamiseen."
1) Jatka liikkumista
Pitempää lepoaikaa ei suositella selkäkipuun. Liikkuminen kivuttomalla alueella vähentää kipua. Siirrä kehon osia, joihin kipu ei vaikuta. Tämä johtaa parempaan verenkiertoon ja siten haitallisten aineiden poistoon, synteettisten aineiden syntymiseen ja kipuherkkyyden heikkenemiseen.
Niiden, jotka eivät ole olleet aktiivisia pitkään, tulisi ensin hakea teknisiä ohjeita väärän liikkeen välttämiseksi.
2) Vapauta selkäranka
Aktiviteetin lisäksi se auttaa purkautumislaakeria, selkärangan lihaksia ja istumishermoa rentoutumaan. Voit esimerkiksi asettua alaspäin ja säilyttää alaraajat oikeassa kulmassa. Tällöin välikappaleet absorboivat nestettä puskuritoiminnolleen. Fysioterapeutti pystyy näyttämään ne, jotka vaikuttavat sopiviin helpotusasentoihin, kivuttomiin varastoihin.
3) Estä ryhti
Asento ei yleensä vastaa tasapainotettua asennoa, joten tiettyjä lihasryhmiä korostetaan ja jännitetään kohtuuttomasti. Niinpä mikä tahansa asento vahingoittaa takaa sen käyttämisen sijasta. Erityisesti kroonisten valitusten yhteydessä fysioterapeutti korjaa asennon.
4) Lämmitä jännitystä vastaan
Lämpö auttaa jännittyneissä lihaksissa. Aseta esimerkiksi kostealla liinalla kipeän pisteen ja kuuman veden pullon päälle. Joten lämpö tunkeutuu syvälle kudokseen, lihakset ovat hyvin veren mukana ja rento.
5) Oikea takakoulutus
Takakoulutuksen aikana fysioterapeutti varmistaa, että kärsivät selkärangan nivelet ovat huolellisesti mobilisoituja ja lihaksia lyhennetään. Sopivat runkolihakset vahvistuvat selkärangan tukemiseksi kuin suojaava korsetti.
5 tosiseikkaa selkäkipuista - © istockphoto, undrey
6) Hieronta tukeminen
Hieronta voi parantaa lihasten verenkiertoa, rauhoittaa hermostoa ja siten lievittää jännitystä. Jotta hieronta edistäisi kivun lievitystä, se tulisi tehdä ammattimaisesti fysioterapeutin kanssa.
7) Vähennä stressiä
Psyykkinen stressi johtaa jännitteisiin ja vaikuttaa selkärangan lihaksiin. Selkäkipu on siksi aina tärkeä varoitusmerkki liian suuresta stressistä.
8) Harjoittele asentoa
Takana koulun fysioterapeutit näyttävät oikeat liikkeet ja asennot jokapäiväisessä elämässä, esimerkiksi istuen PC-työasemalla.
9) Vähentää ylipainoa
Jokainen ylimääräinen kilo vatsassa vetää sinut onttoun poikittaisasentoon ja nostaa selkärankaa. Muutama puntaa vähemmän voi siten parantaa selkäkipua. Säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion avulla voit helposti laihtua ja tehdä jotain hyvää selkääsi varten.
10) ota yhteyttä lääkäriin
Jos selkäkipu pahenee muutaman päivän kuluttua paremman sijasta, tapahtuu myös halvaus, tai kipu palaa uudestaan ja uudestaan, ota yhteys lääkäriin. Tämä voi sulkea pois mahdollisen herniated-levyn tai muita sairauksia ja määrätä fysioterapian diagnoosista riippuen.
