10 kärkiä selkäkipua vastaan

Pin
Send
Share
Send
Send


Pitkäaikainen istuminen, huono asento ja väärä taakka ovat pitkällä aikavälillä tuskallisesti havaittavissa: kolme neljäsosaa saksalaisista valittaa satunnaisista selkäkipuista. Ne ovat jo kroonisia noin kahdeksassa miljoonassa ihmisessä. "Kohdennettu, aktiivinen harjoitus on usein tehokkain tapa ehkäistä tai lievittää selkäkipuja", kertoo Ute Repschläger itsenäisten fysioterapeuttien liitosta. Terapeutit antavat täällä kymmenen parasta selkäkipua. "Mottona" Vahvista lihaksia - lievittää kipua "kärsivät voivat rikkoa selkäkipu, joka usein johtuu väärästä asennosta. Dietmar Krause Forum Painista. "Useimmissa tapauksissa liikunta, fysioterapia ja lievä kipulääkkeet riittävät oireiden poistamiseen."

1) Jatka liikkumista

Pitempää lepoaikaa ei suositella selkäkipuun. Liikkuminen kivuttomalla alueella vähentää kipua. Siirrä kehon osia, joihin kipu ei vaikuta. Tämä johtaa parempaan verenkiertoon ja siten haitallisten aineiden poistoon, synteettisten aineiden syntymiseen ja kipuherkkyyden heikkenemiseen.

Niiden, jotka eivät ole olleet aktiivisia pitkään, tulisi ensin hakea teknisiä ohjeita väärän liikkeen välttämiseksi.

2) Vapauta selkäranka

Aktiviteetin lisäksi se auttaa purkautumislaakeria, selkärangan lihaksia ja istumishermoa rentoutumaan. Voit esimerkiksi asettua alaspäin ja säilyttää alaraajat oikeassa kulmassa. Tällöin välikappaleet absorboivat nestettä puskuritoiminnolleen. Fysioterapeutti pystyy näyttämään ne, jotka vaikuttavat sopiviin helpotusasentoihin, kivuttomiin varastoihin.

3) Estä ryhti

Asento ei yleensä vastaa tasapainotettua asennoa, joten tiettyjä lihasryhmiä korostetaan ja jännitetään kohtuuttomasti. Niinpä mikä tahansa asento vahingoittaa takaa sen käyttämisen sijasta. Erityisesti kroonisten valitusten yhteydessä fysioterapeutti korjaa asennon.

4) Lämmitä jännitystä vastaan

Lämpö auttaa jännittyneissä lihaksissa. Aseta esimerkiksi kostealla liinalla kipeän pisteen ja kuuman veden pullon päälle. Joten lämpö tunkeutuu syvälle kudokseen, lihakset ovat hyvin veren mukana ja rento.

5) Oikea takakoulutus

Takakoulutuksen aikana fysioterapeutti varmistaa, että kärsivät selkärangan nivelet ovat huolellisesti mobilisoituja ja lihaksia lyhennetään. Sopivat runkolihakset vahvistuvat selkärangan tukemiseksi kuin suojaava korsetti.

5 tosiseikkaa selkäkipuista - © istockphoto, undrey

6) Hieronta tukeminen

Hieronta voi parantaa lihasten verenkiertoa, rauhoittaa hermostoa ja siten lievittää jännitystä. Jotta hieronta edistäisi kivun lievitystä, se tulisi tehdä ammattimaisesti fysioterapeutin kanssa.

7) Vähennä stressiä

Psyykkinen stressi johtaa jännitteisiin ja vaikuttaa selkärangan lihaksiin. Selkäkipu on siksi aina tärkeä varoitusmerkki liian suuresta stressistä.

8) Harjoittele asentoa

Takana koulun fysioterapeutit näyttävät oikeat liikkeet ja asennot jokapäiväisessä elämässä, esimerkiksi istuen PC-työasemalla.

9) Vähentää ylipainoa

Jokainen ylimääräinen kilo vatsassa vetää sinut onttoun poikittaisasentoon ja nostaa selkärankaa. Muutama puntaa vähemmän voi siten parantaa selkäkipua. Säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion avulla voit helposti laihtua ja tehdä jotain hyvää selkääsi varten.

10) ota yhteyttä lääkäriin

Jos selkäkipu pahenee muutaman päivän kuluttua paremman sijasta, tapahtuu myös halvaus, tai kipu palaa uudestaan ​​ja uudestaan, ota yhteys lääkäriin. Tämä voi sulkea pois mahdollisen herniated-levyn tai muita sairauksia ja määrätä fysioterapian diagnoosista riippuen.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat