EMS-koulutus: Sovita sähköisen lihasstimulaation kautta?

Pin
Send
Share
Send
Send


EMS-koulutus on yhä suositumpi - yhä useammat ihmiset liukuvat ihonpitäviin puvuihin ja liiviihin, joissa on sisäänrakennetut elektrodit työn jälkeen, jotta voimanpulssit kouluttavat lihaksiaan ja sulavat niiden kiloa. 20 minuutin sähköisen lihasstimulaation pitäisi olla riittävä viikossa klassisen liikunnan korvaamiseksi. Mitä vikaa tämä uusi kuntokoulutusmuoto? Voiko EMS todella nopeuttaa laihtumista ja tukea tehokkaasti lihaskasvua? Täältä saat selville, onko "kuntoilun vallankumous" lupauksensa ja mitä tulisi harkita EMS-koulutuksen aikana.

Mikä on EMS-koulutus?

EMS tarkoittaa Electro Myo -stimulaatiota - jota kutsutaan usein myös elektromuskulaariseksi stimuloimiseksi, sähköstimulaatiokoulutukseksi tai sähköiseksi lihasrakennukseksi.

Perusperiaate on yksinkertainen: fyysisen rasituksen aikana hermomme välittävät aivoista sähköisiä impulsseja lihaksemme. Lihakset sopivat, ne sopivat.

EMS-koulutuksessa fyysistä vaivaa tuetaan sähköisesti: Lyhyitä liikkeitä harjoitettaessa suoritetaan matala virran pulssi ulkopuolelta lihaksille niiden luonnollisen supistumisen lisäämiseksi ja kouluttamiseksi.

EMS: Koulutus vallan alla

Stimuloivat virran impulssit, ns. Stimulaatiovirta, ovat peräisin EMS-koulutuksesta elektrodeista, jotka työstetään erityiseen toiminnalliseen vaatteeseen. Nämä vaatteet koostuvat yleensä tiukasta vartalopuvusta, jota ruiskutetaan vedellä paremman johtavuuden varmistamiseksi, sekä liivi, vyötärönauha ja hihansuut kädet ja jalat, joissa elektrodit istuvat.

Tämä vaatetus on kytketty laitteeseen, joka generoi nykyiset impulssit. Kukin lihasryhmä voidaan ohjata yksitellen säätimien kautta. Laitteesta riippuen nämä ovat esimerkiksi:

  • rinta
  • vatsa
  • takaisin
  • olkapää
  • po
  • kehno
  • jalat

Fysioterapian menestys

Sen alkuperä on sähkölihaksen stimulaatio fysioterapiassa. Siellä stimulaatiovirtaa on käytetty monien vuosien ajan - erityisesti vamman tai polven leikkauksen jälkeen - nimenomaan palauttamaan lihakset tai estämään lihasten surkastumista.

Tätä varten ei kuitenkaan tarvita erityisiä pukuja, mutta elektrodit liimataan yksilöllisesti ihoon sopivassa paikassa. kuin lyhyen aikavälin kuntoutusohjelma lihaksen rakentamiseksi EMS on jo saavuttanut hyviä tuloksia.

Vaikutus lihaksiin

Jos lihaksia kannustetaan aina sopimaan - joko fyysisen aktiivisuuden tai elektrodien aiheuttamien sähköimpulssien avulla - ne vahvistuvat pitkällä aikavälillä. Näin lihakset koulutetaan EMS: ssä ilman, että niitä tarvitsee siirtää paljon.

EMS-koulutus on yksi monista asiantuntijoista hyvä teho lihasmassan rakentamiseen, Erityisesti selkälihaksen vahvistamiseksi ja jopa sairauden ehkäisemiseksi. Tämä on ainakin ehdotettu useissa Saksan yliopistoissa tehdyillä alustavilla tutkimuksilla, vaikka alan tutkimus - ennen kaikkea pitkän aikavälin vaikutuksesta - ei ole vielä kaukana.

EMS-koulutusta pidetään erittäin tehokkaana ja sen pitäisi antaa lihaksille kasvaa paljon nopeammin kuin normaali voimaharjoittelu. Eri lihasryhmät voidaan kouluttaa yksilöllisesti tai samanaikaisesti. Lisäksi sinun pitäisi pystyä saavuttamaan syvä lihaskerros, kun harjoitat elektrodeja - paljon parempi kuin muut urheilulajit. Ensimmäisten vaikutusten pitäisi näkyä vain muutaman istunnon jälkeen.

EMS-koulutus: miten se toimii!

EMS-koulutus yhdistää stimulaatiopulssit langallisen toiminnallisen vaatteen kautta harjoitusten samanaikaisella suorittamisella. Käytetään tässä klassikoita, kuten situps ja kyykkyjä, mutta myös isometrisiä tilaharjoituksia, joten jännitysharjoituksia. Yleensä neljä sekuntia virtaa ja harjoituksia vaihdetaan neljän sekunnin tauon jälkeen.

Kouluttaja näyttää, mitkä harjoitukset suoritetaan ja säätelee myös energiankulutusta jokaiselle lihasryhmälle. Yleensä pitäisi Nykyinen virtaus kehossa ei kipua aiheuttaa pistelyä, mutta sitä pidetään normaalina.

On suositeltavaa suorittaa EMS-koulutus kerran tai kahdesti viikossa 15 - 20 minuutin ajan. Yleisempiä istuntoja ei suositella, koska sähköstimulaatiokoulutus aiheuttaa raskaan rasituksen keholle ja vaatii asianmukaisia ​​palautumisaikoja. Riittävä tauko on sitäkin tärkeämpää, jos EMS yhdistetään normaaliin urheiluohjelmaan.

Sovita ja ohut ilman vaivaa?

EMS-koulutus kuulostaa Lazyn sopivuudesta. Mutta sinun ei pidä aliarvioida EMS: ää. Nykyiset impulssit lisäävät harjoitusten aiheuttamaa lihasten supistumista. Harjoitukset ovat selvästi kireämpiä ja jopa valoa näyttävät liikkeet voivat tulla hikiksi voimakkuudeksi.

kalorikulutus EMS-koulutuksen aikana tulisi olla noin 17 prosenttia korkeampi kuin vastaava kuormitus ilman lisäelektrodeja. Perinteisessä urheilussa kulutetaan yleensä enemmän kaloreita, koska tavallisesti normaali urheiluohjelma kestää huomattavasti kauemmin kuin 20 minuuttia.

EMS urheilun sijasta?

Ajatus on tietysti houkuttelevaa sen sijaan, että viettäisit tuntikausia lenkkeilyyn, uimiseen tai käsipainon koulutukseen, vaan lähetetään sähköpulsseja kehonsa kautta 20 minuuttia. Mutta voiko elektromuskulaarinen stimulaatio korvata urheilun?

että Rakentaa lihasmassaa Nykyisen tietämyksen mukaan EMS sopii täydellisesti. Suurempi lihasmassa merkitsee puolestaan ​​suurempaa energiankulutusta - jopa levossa. Tässä mielessä myös EMS-koulutus voi tehdä sen Tuki laihtuminen.

Ei korvaa kestävyyttä ja koordinointia

On syytä olla tietoinen siitä, että sähköinen lihasstimulaatio vain vahvistaa voimaa. EMS voi, mutta älä korvaa kestävyyskoulutusta. Tilan vahvistaminen on tärkeää sekä aluksille että terveelle sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Ja myös lihasrakennuksen tulisi olla tehokkaampaa, jos yksi EMS-koulutus yhdistettynä klassiseen voimaharjoitteluun.

Asiantuntijat huomauttavat myös, että Erityisesti koulutettu koordinointi täytyy olla. Jokaisen, joka haluaa vahvistaa lihakseensa tietyn urheilun kanssa EMS: n kanssa, olisi siis jäljiteltävä liikkeitä, jotka ovat tyypillisiä tälle urheilulle harjoituksen aikana.

Lisäksi EMS-koulutus ei rasita liitoksia, mutta se ei myöskään ole koulutettu ja voi vahingoittaa sekvenssiä. Siksi EMS-koulutuksen pitäisi tukea, mutta ei korvata, tavanomaista urheiluohjelmaa.

EMS: n riskit ja sivuvaikutukset

Internetissä lukuisat ennätys- ja jälkikuvat ja positiiviset suositukset todistavat EMS-koulutuksen mahdollisuuksista. Nämä ihmiset saattavat olla skeptisiä tai eivät - itse asiassa urheilututkijoiden keskuudessa on monia tämän koulutusmenetelmän puolestapuhujia.

Jotkut ihmiset kuitenkin raportoivat myös kielteisiä kokemuksia. Kriitikot varoittavat seuraavista EMS: n sivuvaikutuksista:

  • Pahoinvointi, päänsärky ja verenkiertohäiriöt
  • liiallisen ylikuormituksen tai lihasten vaaran lisääntyminen luonnollisina mekanismeina, jotka suojaavat liiallista venymistä vastaan, on ohitettu
  • vahvat kipeät lihakset
  • lihasten epätasapaino (kehon epätasainen koulutus)
  • Luun ja sidekudoksen regressiosta johtuvat nivelten loukkaantumiset nivelten koulutuksen puutteen vuoksi

Suhteellisen intensiivinen EMS-koulutus johtaa myös kreatiinikinaasin (CK) entsyymin lisääntyneeseen vapautumiseen. Tämä entsyymi hajoaa munuaisissa - asiantuntijat varoittavat, että liian korkeat CK-tasot pysyvät pysyvästi munuaisvaurio voi johtaa.

Ei kuitenkaan ole syytä huolehtia virran mahdollisesta vaikutuksesta elimeen ja sydänlihaksuuteen: matalataajuiset virtapulssit eivät vaikuta niihin.

4 tärkeitä periaatteita terveelle EMS-koulutukselle

  1. Juo paljon on pohjimmiltaan tärkeää - varsinkin kun teet urheilua. Vielä tärkeämpää on kuitenkin EMS-koulutus. Koska harjoituksen aikana voi lihaksissa kerääntyä suuria määriä vettä. Tämä voi aiheuttaa verenkiertohäiriöitä, jos niitä ei juoda riittävästi ennen EMS-koulutusta. Myös EMS-koulutuksen nostamien CK-tasojen osalta on erityisen tärkeää juoda tarpeeksi nestettä munuaisten tukemiseksi. Jos virtsaaminen tummenee EMS-koulutuksen seurauksena, ota ehdottomasti yhteyttä lääkäriin.
  2. Se on tarpeeksi tärkeä takaisinperintä harjoitusten välillä, eikä useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa.
  3. Koulutus on sallittua ei liian voimakas olla. Kestää kipua, asettaa kontrollit korkeammalle tasolle ja pystyä saavuttamaan oletettavasti suurempia vaikutuksia, mikä vahingoittaa terveyttä enemmän kuin käytät.
  4. EMS-koulutus olisi aina tehtävä asiantuntija-ohjeita valmistunut ja nähdään vain tukena perinteiselle urheiluohjelmalle.

Jos noudatat näitä neljää perussääntöä, terveiden ihmisten EMS-koulutusta pidetään vaarattomana.

Kenelle EMS sopii?

EMS ei ole pelkästään kaikille, joissakin tapauksissa jopa lihaksen stimulaatiota pidetään haitallisena - esimerkiksi sydänongelmissa. Esimerkiksi henkilöt, joilla on:

  • sydämentahdistin
  • sydän- ja verisuonisairaus
  • lisääntynyt tromboosiriski
  • epilepsia
  • syöpä
  • Multippeliskleroosi
  • spastisuus
  • implantit
  • iho-ongelmia
  • tuntohäiriöt
  • kuumeinen kylmä

EMS-koulutusta ei myöskään suositella raskauden aikana.

Periaatteessa on suositeltavaa, että jokainen, joka haluaa kokeilla sähköistä lihasstimulaatiota, kuulee ensin lääkärinsä.

EMS: kustannukset ja palveluntarjoajat

EMS tarjotaan erityisissä EMS-studioissa. Usein koulutus voidaan suorittaa myös kuntosalilla. 20 minuutin EMS-koulutuksen kustannukset vaihtelevat palveluntarjoajan mukaan, mutta ovat keskimäärin noin 20–25 euroa. Jos harjoittelet kerran viikossa, maksat noin 1 000–1 300 euroa vuodessa.

Ei kuitenkaan ole suositeltavaa ostaa kodinkoneita ja kouluttaa itse. EMS-koulutusta tulisi tehdä vain ammattimaisesti. Hyvien palveluntarjoajien kanssa saat yksilöllisesti räätälöityä koulutusohjelmaa, joka kasvaa hitaasti.

EMS-studiota valittaessa voi olla hyödyllistä kiinnittää huomiota TÜV-sertifiointiin. Laitteita ei testata vaan myös kouluttajien koulutusta, koulutusohjelmaa ja hygieniastandardeja.

Johtopäätös: EMS tukee lihasten rakentamista

Jos sinulla ei ole paljon aikaa liikuntaan tai jos et voi tai ei halua siirtyä muista syistä, EMS-koulutus - jos se tehdään ammatillisen ohjauksen avulla - voi olla hyvä tapa kouluttaa lihaksia tai tukea rasvaa. Ennen kaikkea vatsan ja selän lihakset voivat hyötyä tällaisesta kuntoharjoittelusta - ihanteellinen ihmisille, jotka (esimerkiksi ammatillisista syistä) istuvat paljon.

Elektromuskulaarinen stimulaatio on suhteellisen kallista. Lisäksi ei pidä unohtaa, että EMS-koulutus ei korvaa tavanomaista voimaharjoittelua eikä varsinkaan koordinointi- tai kestävyyskoulutusta eikä liikuntaa tuoreessa ilmassa.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat