Rautapula: syyt ja oireet

Pin
Send
Share
Send
Send


artikkelin sisältö

  • Rautapula: syyt ja oireet
  • Rautapula: uhanalaiset ihmisryhmät

Raudanpuute on yksi yleisimmistä puutteiden oireista maailmanlaajuisesti: Ewa vaikuttaa 30 prosenttiin tai yli kahteen miljardiin ihmiseen. Riskiryhmiin kuuluvat erityisesti naiset. Jopa lihan ja kalatuotteiden täydellinen luopuminen vaarantaa tärkeän hivenaineen tarjonnan.

Mitä keholle tarvitaan rautaa?

Rauta on yksi olennainen hivenaine, että keho ei voi tuottaa itseään. Se on erityisen tärkeää punaisen veren pigmentin hemoglobiinin ja siten myös hapen kuljetuksen muodostumiselle. Mutta rauta on myös erittäin tärkeää keholle osana solujen ja entsyymien voimalaitoksia.

Kuinka paljon rautaa henkilö tarvitsee?

Raudan tarve päivässä johtuu päivittäisistä rautahäviöistä hikoilun, virtsan ja ulosteen suhteen, ja se on 1–2 milligrammaa. Naiset menettävät myös rautaa aikana.

Ei kuitenkaan riitä, että otetaan vain yksi tai kaksi milligrammaa rautaa päivässä. Koska keho voi käyttää vain noin 10–15 prosenttia ruokavalion rautasta. Siksi Saksan ravitsemusliitto (DGE) suosittelee päivittäistä rautaa 10–15 milligrammaa päivässä nuorille ja aikuisille. Lapset saavat kuluttaa 8–15 milligrammaa rautaa päivässä, raskaana olevat naiset 30 milligrammaa ja imettävät naiset 20 milligrammaa.

Raudan puuttumisen syyt

Ruokarauta kattaa enintään normaalin tarpeen. Jos tämä lisääntyy esimerkiksi raskauden tai raskaiden kuukautisten aikana, on rautapuutos. Lisäksi raudan kysynnän ja raudan tarjonnan epätasapainolla voi olla muita syitä.

  • Lisääntynyt kysyntä: Raskauden ja imetyksen aikana ruokavaliolla ei voida kompensoida lisääntynyttä raudan tarvetta monissa tapauksissa. Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa rauta-tabletteja. Myös kasvuvaiheessa ja murrosikäisissä lapsissa tarvitaan enemmän rautaa.
  • Liian alhainen raudan saanti: Ihmisillä, jotka eivät syö eläinperäisiä elintarvikkeita, on usein alhainen rautataso. Vaikka kasviperäisissä elintarvikkeissa on tarpeeksi rautaa, se on sellaisessa muodossa, että keho voi käyttää vain huonosti.
  • rauta tappio: Raskaan ajan verenvuoto, pitkittynyt verenvuoto haavaumista, krooninen tulehdus ruoansulatuskanavassa tai verenvuotojen peräpukamat aiheuttavat raudan menetystä. Korkeilla harjoitustasoilla mineraalien ja hivenaineiden häviäminen munuaisissa ja hikissä lisääntyy.

Ensimmäiset rautapulan oireet

Keho voi kompensoida rautapulaa jonkin ajan kuluessa, mutta oireet näkyvät jo tässä vaiheessa. Tämä sisältää esimerkiksi:

  • hauraat hiukset ja kynnet
  • kuiva iho
  • Murtuneet kulmat kulmassa
  • Suun ja ruokatorven limakalvomuutokset
  • polttava kielen

Anemian oireet

Koska happea kantavien punasolujen määrä vähenee yhä vähemmän, solujen happipitoisuus huononee myös. Joten jos elimistössä on liian vähän rautaa pitkään aikaan, se tapahtuu anemia (Anemia), jossa on tyypillisiä oireita:

  • jatkuva väsymys
  • tehokkuutta
  • keskittymättömyys
  • kalpeus
  • huimaus
  • päänsärkyä
  • Kädet ja jalat

Organismi muuttuu yleiseksi alttiimpia taudeille.

5 tietoa raudasta - © istockphoto, baibaz

Miten saada tarpeeksi rautaa - 5 vinkkiä!

Näiden viiden vinkin avulla voit tarjota kellorungolle tarpeeksi rautaa:

  1. Kolme-neljä kertaa viikossa osa vähärasvaisen lihan.
  2. Rakeet ja palkokasvit, kuten linssit tai valkoiset pavut, tarjoavat rautaa ja muita arvokkaita kivennäisaineita.
  3. Yhdistä ateriat C-vitamiinirikkailla vihanneksilla, kuten paprikoilla, pähkinäsiimillä, hapankaalilla tai perunoilla, tai syö lasillisen appelsiinimehua.
  4. Rautaa runsaasti aterioita parhaiten kahvista, teestä ja maidosta. Pidä vähintään puolen tunnin matka!
  5. Jos kyseessä on välitön raudanpuute, ota kasviperäisiä verilääkkeitä.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: 2016 06 01 12 00 Iskias oireet, syyt ja hoito (Lokakuu 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat