Kymmenen parasta vika-tappajaa

Pin
Send
Share
Send
Send


Se, että saamme aika ajoin harmittaa, on aivan normaalia. Usein se on vain vähän asioita, jotka saavat meidät järkyttymään. Se ei ole aina sen arvoista vihaa. Valitettavasti viha ja viha ovat vaikeasti hallita tunteita, jotka yleensä vain hajoavat meistä. Voit silti tehdä paljon, jotta viha pysyisi paikoillaan. Tämä on erityisen tärkeää terveydelle, koska jatkuvasti ärsyttävät voivat luottaa veren lipidi- ja sokeritason nousuun. Muutamia vinkkejä ja temppuja voi kuitenkin olla entistä rennompi tietyssä tilanteessa. Olemme koonneet sinulle parhaan ongelman tappajan.

1. Hengitä syvästi

Jos olet juuri menossa todella järkyttyneeksi, ota syvään henkeä. Tämä on tunnettu temppu - mutta todella auttaa. On parasta käyttää 4-6-8-menetelmää: ota syvään henkeä ja laskea 4: een, pidä hengitystä, laskea 6: een ja hengitä, laskemalla 8: een. Toista harjoitus sitten vähintään neljä kertaa.

Syvän hengityksen lisäksi suositellaan suositeltavaa "kymmenen laskemista". Sitten, vaikka ongelma ei yleensä ole vielä savuinen ja ongelma ei ratkea - voit välttää oikosulku-reaktion, jonka olet todennäköisesti pahoillani myöhemmin.

2. Katso ulkopuolelta

Vaikka konkreettisessa tilanteessa on vaikeaa: Yritä mennä ulos itsestäsi ja katsoa, ​​mitä on tapahtunut ulkopuolelta: onko tilanne todella vaivan arvoista? Eikö voisi olla väärinkäsitys? Vai onko ongelmaan yksinkertainen ratkaisu?

Yrittäessään tietoisesti etäisyyttä itsesi ja vihansa voit vastata näihin kysymyksiin paljon helpommin. Usein käy ilmi, että asia on puolet niin villi eikä vaivan arvoista.

3. Älä keskity vihaan

Tietenkin sinun ei pidä vain nielemään vihanasi - liian paljon keskustassa, mutta ei lainkaan. Koska näin teet itsesi tietoisiksi tilanteesta ja annat sille enemmän huomiota kuin ansaitsee. Tarvittaessa saat järkyttyä - mutta anna sen olla hyvä. Jopa huutaminen tai slamming eivät auta voittamaan ongelmia.

Sen sijaan yritä kuvitella vihaa pilvinä. Tuntuu, että hän on siellä, mutta samalla kuvitella, että hän kulkee sinut.

4. Soita ystäville

Jos olet niin järkyttynyt, että sinun täytyy päästä eroon siitä, soita hyvään ystävään. Puhu sielun viha - sen jälkeen tunnet paremmin.

Lisäksi ystävät sopivat hyvin tilanteeseen: ehkä olet reagoinut hieman liian herkästi ja tilanne ei ollut niin huono? Joka tapauksessa, kun olet puhunut luotetulle henkilölle, tunnet varmasti paremmin.

5. Abreact

Jos olet todella järkyttynyt, sinun pitäisi tehdä jotain rentoutumiseen. Liikunta on yleensä paras tapa päästä eroon nopeasti vihasta ja turhautumisesta. Liikkeen vuoksi stressihormonit hajoavat ja onnen hormoneja vapautuu.

Joten mene kävelylle lohkon aikana lounasaikasi aikana tai juokse iltaisin lenkkeilyn aikana. Myös zumba tai squash ovat ihanteellisia uupumiseen lyhyessä ajassa.

6. Meditoi

Jos tulet järkyttämään paljon, sinun pitäisi harjoitella meditointia. Kymmenen minuuttia koulutusta joka päivä riittää tuomaan mielen mieleen jonkin aikaa, jopa vakavan ärsytyksen tapauksessa.

Käytännössä suositellaan seuraavaa harjoitusta: Ota mukava asenne, sulje silmäsi ja kiinnitä huomiota hengitykseen. Tunne ilmaa, joka virtaa ja ulos kehosta. Pysy keskittyneenä ja yritä olla kaventamatta ajatuksiasi. Seuraavassa vaivassa tämä harjoitus auttaa sinua rauhoittumaan nopeasti!

7. Vie terävä valitus

Ei ole väliä kuinka järkyttynyt olet - yleensä viha voidaan varjella toisella, vahvemmalla ärsykkeellä. Tiedämme tämän ilmiön muilta elämänalueilta: Esimerkiksi hyttysen puremisen tapauksessa kutina voi tilapäisesti korvata naarmuuntumalla.

Jos haluat ohittaa vihan, voit esimerkiksi imeä mausteisen inkivääri-karkkia tai purraa chiliin. Karkin etu: Voit jättää huomaamattomasti muutaman kätesi tai pöytälaatikkoon.

8. Hymy

Vaikka olet juuri innostunut, yritä vain hymyillä. Se voi kuulostaa hauska, mutta se todella auttaa. Koska aivojen ja kasvojen välinen yhteys ei vain hymyile, kun olemme hyvin, mutta tunnemme myös paremmin, kun hymyilemme. Lisäksi nauru varmistaa, että stressi vähenee, verenpaine laskee ja kehon puolustuskyky vahvistuu. Hymy kannattaa kaikin tavoin!

9. Älä vertaa

Usein saat harmiksi vain siksi, että vertaat itseäsi toisten kanssa: työtoveri ansaitsee enemmän, naapuri ajaa isompaa autoa ja paras ystäväsi on erittäin houkutteleva tyttöystävä. On parasta lopettaa vertailu muiden kanssa!

Vielä tärkeämpää on, että analysoit omaa tilannettanne rehellisesti: Oletko vain harmissaan, koska toisten pitäisi olla parempia tai oletko todella tyytymätön nykyiseen tilanteeseesi? Jos näin on, sinun pitäisi rullata hihat ja muuttaa jotain. Kuitenkin vain hermostu vertaillessasi, sinun pitäisi katsoa enemmän itsellesi ja olla onnellinen siitä, mitä sinulla on.

10. Ajattele mantraa

Mantras auttaa tuomaan mielemme tasapainoiseen tilaan, mikä helpottaa vihaa nopeammin tai jopa ei aiheuta sitä. Joten ajattele oikeinkirjoitusta, joka voi vakuuttaa teille myös äärimmäisissä tilanteissa. Hanki naarmuuntuneena jotain, voit sanoa tämän sanoman uudestaan ​​ja uudestaan ​​hiljaa - se rauhoittuu. Sopivia sanontoja ovat "Se ei ole sen arvoista, se ei ole sen arvoista ..." tai "Olen hyvin rauhallinen, olen hyvin rauhallinen ...".

Luo vain oma mantra päästäksesi eroon kaikista ongelmista!

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: TAPPAJA PUPUJA! 07. Parkour Paradise 3 (Lokakuu 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat