Syö terveitä jouluna

Pin
Send
Share
Send
Send


Heti kun kynnyskausi alkaa ja joulumarkkinat avaavat ovensa, makeat herkut houkuttelevat meitä kaikkialla: evästeitä, paahdettuja manteleita, joulun stolleniä ja dominoja voi nyt ostaa joka kolkasta. Itse vapaapäivinä odottaa herkullinen jouluvalikko. Hyvä ruoka on helppoa jouluna. Monille kuitenkin paha herääminen tapahtuu lomien jälkeen, koska Vaaka on tällöin usein muutaman kilon liikaa.

Joulu - syömisen aika

Monet meistä kasvavat joulun ja uudenvuoden ympärillä. Puntia, jota usein kamppailemme keväällä - tai jopa pidempään.

Ei ole ihme, että syömme jouluna. Koska klassinen jouluillallinen, jossa on käynnistin, pääruoka ja jälkiruoka, tuo sen mukaan myös juomia noin 1500 kaloriin. Mutta muutamalla tempulla voit säästää vain muutamia kaloreita joulun illallisen aikana, mutta myös välttää tyypillisiä kalorijätteitä jouluaikana.

Vinkkejä terveelliseen joululuokaan

Kokeile tätä joulua hieman erilaisella joululaisella illalla: hanhen sijaan on herkullinen paahdettu kalkkuna tai uunissa keitetty kala. Erityisen sopivia ovat kylmävesikala, kuten taimen, lohi, kuohi tai makrilli. Jos et halua mennä ilman perinteistä paahdettua hanhaa, sinun on ensin poistettava iho hanhasta, koska se sisältää eniten rasvaa.

Ennen joululuokan tarjoamista on suositeltavaa palvella vähän kaloreita keittoa tai salaattia. Tämän seurauksena ensimmäinen nälkä on tyytyväinen ja vatsa on jo hieman täynnä - pääruoka on yleensä syönyt hieman vähemmän. Samoin lasillinen vettä ennen päivällistä voi tehdä ensimmäiset cravings-kadot.

Joitakin kaloreita voidaan tallentaa joululuokailuun myös kastikkeilla ja ruokalajeilla. Käytä rasvaisia ​​perunoita tai kroketteja sen sijaan, että käytät kevyitä sivuruokia, kuten riisiä. Samoin kalorikastikkeiden sijasta voit hyödyntää paremmin terveempiä vaihtoehtoja.

Jopa jälkiruoan aikana voidaan välttää muita kaloripyyntejä joulun illallisella: älä käytä rasvaisia ​​jälkiruokia, kuten mousse au chocolatia, vaan tarjoile sen sijaan terveellisiä hedelmäsalaattia tai herkullisia hedelmäkarkkeja.

Vihje: Kylläisyys alkaa 15-20 minuuttia aterian alkamisen jälkeen. Joten vie aikaa syömällä, ehkä edes taukoa kurssien välillä. Tämä estää sinua syömästä enemmän kuin kehosi tarvitsee.

Kalorilukko mullattu viini

Joulumarkkinoilla kuuma mullattu viini eri makuja houkuttelee meitä kylmissä lämpötiloissa. Kolme tai neljä kupillista juodaan nopeasti - mutta ole varovainen: yksi kupillinen kullattua viiniä sisältää yli 200 kaloria. Toisen kupillisen kupin sijasta juo kuumaa hedelmää tai kuumaa appelsiinimehua.

Melkein yhtä suosittu kuin kupillisen kupin viini on ruoansulatuskanava, joka on ollut monien rasvojen aterioiden jälkeen jouluna. Mutta voit myös säästää nämä kalorit: Sen sijaan, että juodat snappia, tee ruoansulatuskanava raikkaaseen ilmaan.

Voit säästää kaloreita evästeiden paistamisen aikana

Evästeitä on helppo käyttää adventin ja joulun aikana, mutta useimmat evästeet ovat enimmäkseen voita ja sokeria. Mutta muutamalla tempulla voit säästää kaloreita myös evästeiden paistamisen aikana.

Leivontaan käytetään vehnäjauhon sijaan täysjyväjauhoa. Koska täysjyväjauho sisältää enemmän vitamiineja ja kuituja, mikä puolestaan ​​edistää ruoansulatusta. Jos resepti ei suosittele täysimittaista jauhojen paistamista, voit korvata puolet "normaalista" jauhosta täysjyvävalmisteella. Lisäksi suositellaan erityisesti kaurahiutaleita tai kuivattuja hedelmiä sisältäviä evästeitä, koska ne sisältävät myös paljon kuitua.

Lisäksi voit pienentää reseptissä määritetyn sokerin määrää hieman - yleensä evästeet ovat vielä tarpeeksi makeat. Lisäksi sinun ei pitäisi koristaa leivottuja evästeitä suklaan tai jäätymisen lisäksi - jopa säästää helposti kaloreita. Jos et halua luopua suklaasta, sinun ei pitäisi koristaa koko paikkaa suklaalla, vaan vain osittain suklaata suklaa.

Vihje: Paista pienempiä evästeitä - joten voit syödä enemmän evästeitä, mutta ilman kaloreita.

Liikkuminen joulun illallisen jälkeen

Jokainen, joka liikkuu säännöllisesti joulun aikana syömisen jälkeen, voi helposti välttää ärsyttäviä ylimääräisiä kiloja. Urheilun energiankulutuksen lisääntymisen vuoksi ylimääräiset imeytyvät kalorit poltetaan helposti uudelleen. Kävele perheesi kanssa tai siirry luisteluun tai kelkkailuun lasten kanssa.

Jopa lumipallo taistelussa puutarhassa tai kun rakennetaan lumimiehiä yhdessä, kilot alkavat sulaa. Lisäksi vähän liikuntaa tuoretta ilmaa katoaa tunteen täyteydestä, että tunnet yleensä runsaan joulun illallisen jälkeen.

Vinkkejä terveelliseen jouluun

Kaikki on sallittua - mutta vain maltillisesti! Jos pidät kiinni tästä motosta, sinun ei tarvitse uhrata mitään joulun aikana, mutta olet edelleen kunnossa ja terveiden lomien kautta. Seuraavassa on muutamia lopullisia vinkkejä ja vinkkejä, joiden avulla voit nauttia aterianne ennen joulua ja joulun aikana, mutta kuluttamatta liian paljon kaloreita.

  • Tartu hedelmiin evästeiden ja Co: n sijaan enemmän hedelmiä: Nauti litsi, kakista, kivistä, appelsiinista, mandariinista tai paistetuista omenoista. Jopa kuivatut omenarenkaat tai aprikoosit soveltuvat enemmän välipaloja kuin makeisia.
  • Jotkut hedelmät ovat värikkään levyn monien makeiden herkkujen vieressä, muutama tangeriini, appelsiini tai omena ei välttämättä ole täällä. Värikkäälle levylle suositellaan myös muutamia pähkinöitä, koska pähkinöillä on arvokkaita ainesosia. Mutta koska ne ovat todellisia kaloripommeja, voit nauttia pähkinöitä vain maltillisesti.
  • Juo vähintään kaksi litraa päivässä, mieluiten vesi tai makeuttamaton teetä. Riittävä neste stimuloi aineenvaihduntaa ja hillitsee ruokahalua.
  • Saat suklaata tai suklaatauluja koskettamalla tummaa suklaata. Korkean kaakaopitoisuuden ansiosta se voi vähentää verenpainetta ja antioksidanttivaikutuksia.
  • Jos et halua jäädä pois makeasta herkkuista jouluna, voit käyttää kaloreita vähentäviä vaihtoehtoja, kuten vatsa-leipää, pippurimuttereita tai aniksekeksejä rasvojen voisekojen sijaan.

Vihje: Älä myöskään kiellä kaloripommeja, kuten paahdettuja manteleita, voikekkeitä tai dominoita jouluna. Kuitenkin nauttia herkuista hitaasti ja maltillisesti.

Kaloripitoisuus tyypillisissä joulun erikoisuuksissa

joulun erikoisuuskalorit
Murokeksien keksit (1 kpl)53
Macaroons (1 kpl)68
Vanillekipferl (1 kpl)35
Speculoos (1 kpl)49
Pippurimutteri (1 kpl)25
Stollen (100 grammaa)400
Pähkinä (1 kpl)72
Domino (1 kpl)55
Marsipaani (15 grammaa)69
Leivottu omena (200 grammaa)204
Mullattu viini (200 ml)210

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat