11 kysymystä fasciasta (asiantuntijahaastattelu)

Pin
Send
Share
Send
Send


Faszien - termi, joka on tällä hetkellä kaikkien huulilla. Mutta mitä ovat fascia ja mitä ne ovat hyviä? Tämä ja muut kysymykset vastasivat Faszienforscherille Tohtori Robert Schleip, Haastattelumme ihmisen biologi ja Ulmin yliopiston Fascia-tutkimushankkeen johtaja.

1. Mitä fascia on?

Tohtori Schleip: Fasciae on valkoinen, lihaksikas sidekudos, joka ympäröi luita, lihaksia, jänteitä ja elimiä kuorena. Meidän kotelomme muodostaa verkon, joka kulkee koko kehon läpi ja antaa sille rakenteen. Aiemmin tämä kudos oli melko laiminlyöty perinteisessä lääketieteessä. Sitä on pidetty enemmän tai vähemmän "pakkauslaitteena".

2. Mikä on fascian tehtävä?

Tohtori Schleip: Viime vuosina on havaittu, että lihaksikkaalla, kuitumaisella ja joustavalla sidekudoksella on monia tärkeitä tehtäviä kehossa: se on yksi tärkeimmistä kehon havaitsemisen aistielimistä. Tässä kollageenikudosverkossa on yli 100 miljoonaa hermopäätettä. Kollageenit ovat sidekudoksen kuituja muodostavia proteiineja.

Toinen piirre on se, että fascia vaikuttaa lihasten ja lihasten välitykseen. Fascia tukee ja muotoilee myös kehoa. Siten esimerkiksi terve kangas voi estää selkäkipuja.

3. Miten tämä fascia pysyy yhdessä ja mitkä ovat seuraukset?

Tohtori Schleip: Terveillä fasciilla ja fascialla on nuoressa iässä usein saksinen ristikkomainen rakenne ja ne ovat siten optimaalisesti joustavia. Ikääntyneillä, loukkaantuneilla tai kouluttamattomilla ihmisillä kollageenikuitujen matta kudoksilla on epäsäännöllinen geometria ja tarttuu yhteen.

Enimmäkseen tämä johtuu puutteellisesta käytöstä tai väärästä käytöstä, joten liikkumisen puute. tämä Haarukan alilataus tapahtuu melko usein. Huovutettu kangas voi kuitenkin esiintyä myös, jos osa kehosta on rapattu. Tämän seurauksena yksi ei ole enää niin liikkuva ja tulee jäykäksi.

Urheilijoilla myös tuntui fascia, joka sitten yhdellä Haarautumisen rajoittaminen on maksettava.

4. Fascian pitäisi aiheuttaa selkäkipuja - onko siinä jotain?

Tohtori Schleip: Kyllä, se on oikein! Emme kuitenkaan vielä tiedä selkäkipuja aiheuttavan fascian prosenttiosuutta. Tiedämme kuitenkin, että vaikka herniated levy, se ei ole vastuussa selkäkipuista useimmissa tapauksissa. Vähintään 80 prosenttia selkäkipuista: aiheuttaa tuntemattomia.

Ja tässä fascia tulee pelaamaan. On havaittu, että nämä ovat huomattavasti muuttuneet ja tarttuvat selkäkipuja sairastavilla potilailla kuin ikääntyvillä, terveillä ihmisillä ja että selkäpuolella ihmisillä on lukuisia hermopäätteitä, jotka palvelevat kipua ja liikettä.

5. Ovatko monet oletetut lihasvammat todennäköisempiä vammoja haaraan?

Tohtori Schleip: Voit sanoa sen, kyllä. Niin sanotun lihasten arkuus tulisi itse asiassa "Faszienkater" kuuma. Koska vapaat hermopäätteet, jotka ovat erittäin herkkiä yhdestä kahteen päivään harjoituksen jälkeen, ovat fascial-lihasten vaipassa eikä lihas itse.

Ei kuitenkaan vielä tiedetä tarkalleen, miksi fascia on nyt loukkaantunut lihasten arkuus. Saattaa olla, että lihasvaippa on kärsinyt mikrovammoja. Voi kuitenkin myös olla, että lihas itse loukkaantui ja lihaksen vaippa sattui sitten nimettyyn hälytyskudokseen.

6. Onko fassiokoulutus hyvä lihasten arkuus?

Tohtori Schleip: Kipeitä lihaksia varten kangaskelat voivat auttaa. Nämä eivät ainoastaan ​​stimuloi sidekudosta, vaan myös ihoa, lihaksia ja muita kudostyyppejä. Nyt on suhteellisen luotettavia, näyttöön perustuvia arvioita, jotka osoittavat, että kipeät lihakset a seuraava vierintä - Haluan nyt pikemminkin kutsua regenerointikäsittelyä koulutuksen sijasta. Ja vielä enemmän kuin myöhempiä hierontaa; oletettavasti, koska kierros ja stimulaatio edistetään liikkumisen aikana jopa enemmän kuin hierontaa.

Uudet tutkimukset, mukaan lukien Journal of Sport Rehabilitation, ovat myös osoittaneet, että tärinäsydämellä varustetuilla rullilla subjektiivinen kipu vaimennus on vieläkin voimakkaampi.

Jos esimerkiksi lämmität fascia-roolia ennen urheilua, sinulla on hyvä mahdollisuus voittaa yksi Lihasten arkuus. Lämpeneminen parantaa veren virtausta kehoon ja lisää lihasvaippojen elastisuutta siten, että vammoja esiintyy vähemmän. Vaikka tämä ennaltaehkäisevä vaikutus ei ole selkeästi määritelty, se osoittaa jotain. Mutta tässäkin: Jos ylitätte harjoituksen aikana, sinun täytyy odottaa kipua.

7. Miten voin kouluttaa fasciaa ja mitä koulutus tuo mukanaan?

Tohtori Schleip: On olemassa neljä pilaria, joiden avulla voit kouluttaa etuosan optimaalisesti:

  1. kanssa Fascia-rullat tai pallot voit pitää sidekudoksen taipuisana ja löysää liimattua kangasta. Roolit eivät kuitenkaan ole ainoa vaihtoehto, eivätkä ne riitä pelkästään Faszientrainingille.
  2. Ainakin yhtä tärkeää joustavat, epämääräiset liikkeet, jotka pitävät liitoksen joustavan. Valitettavasti terveysurheilussa tätä pomppikoulutusta ei otettu pitkään huomiotta, koska tuntui, että lihaksia ja verenkiertoa voitaisiin harjoitella eri tavalla tehokkaammin ja näin ollen niillä olisi vähemmän ylikuormitusvahinkoja. Nyt on kuitenkin tärkeää löytää uudelleen pomppivat ja jousevat liikkeet, sillä yksi junat kulkevat niiden läpi melko valkoisena kuin punainen kudos. Vaikka et voi kouluttaa näitä kahta kudostyyppiä erikseen, voit keskittyä niihin. Esimerkiksi urheilu olisi hyppy hyppy tai trampolining.
  3. Lisäksi tee venyttävät laajennukset, samanlainen kuin kissa, kudos on hyvä. Täällä on tärkeää, että venyttely ei ainoastaan ​​korostaa lihaksia, vaan se toteutetaan kokonaisvaltaisesti ja dynaamisesti. Koska tämä stimuloi fasiaalisia ketjuja, jotka kulkevat useiden nivelten yli. Erityisesti sopii tähän esimerkiksi jooga, Thai Chi tai Qi Gong -harjoitukset.
  4. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, fascian tulisi toimia myös havainnollisena elimenä hieno, aistillinen liikkeet koulutettava. Urheilututkijat puhuvat usein ns. Kehon tunne yritetään kouluttaa sammuttamalla visuaaliset ärsykkeet (esim. Silmien sulkeminen) tai vaikeita olosuhteita. Tähän kuuluu esimerkiksi yksittäisten nikamien kohdistu- minen selkänojalle istuessaan.

8. Kuinka usein ja kuinka kauan minun pitäisi kouluttaa fasciani?

Tohtori Schleip: Se riippuu aina siitä, mitä haluat saavuttaa. Jos haluat hajottaa vanhan kollageenikudoksen, päivittäistä valssausta suositellaan muutaman minuutin per alue. Mutta jos haluat vahvistaa kollageeniä, rullaan vain kahden tai kolmen päivän välein, koska kollageenin kerääntymiseen tarvitaan tietty määrä vaikutuksia.

9. Voinko tehdä jotain muuta fascialle?

Tohtori Schleip: Liikunta on tietysti tärkein asia meidän fascialle. Mutta myös yksi tasapainoinen ruokavalio ja terveellistä unta tule mukaan täällä. Terveellinen elämäntapa, riittävän liikunnan lisäksi, voi auttaa pitämään sidekudoksen joustavana.

10. Miten voin kertoa, onko se ylivoimainen fascia-koulutuksella?

Tohtori Schleip: Juuri nämä edellä kuvatut joustavat, hoppingliikkeet aiheuttavat meissä emotionaalisesti tiettyä nuorekkuutta. Tämä tunne voi aiheuttaa ihmisten yliarvioinnin. Sitten he vaarantavat koulutuksen liioittelun. Tällöin voi syntyä kantoja tai vastaavia vammoja.

Erityisesti vanhemmilla miehillä sinun täytyy hidastaa tätä herkkyyttä. Sen sijaan heidän tulisi kouluttaa "ikään sopivaa", joka on hitaasti ja annostetusti. Naiset voivat kokea mustelmia tai hämähäkkimaisia, jos ne liioittelevat sitä fascial-roolilla.

Amerikassa tämä käyttäytyminen on yleisempää kuin Saksassa: USA: n naiset kohtelevat itseään, kunnes he saavat mustelmia. Oletetaan, että pitäisi auttaa selluliittia vastaan. Merkittävästi terveellisempi on pienempi annos ja ennen kaikkea lempeä harjoittelu, joka voi johtaa ihon kiristymiseen pitkällä aikavälillä. Myös säännöllinen lenkkeily vähentää selvästi selluliittia. Mutta sinun pitäisi aina pitää mielessä, että selluliitti on myös geneettisesti määritelty.

11. Onko olemassa tiettyjä henkilöryhmiä, joille fasciakoulutus on melko epäasianmukainen?

Tohtori Schleip: Venyttelyt ovat hyviä lähes kaikille. Tasaiset liikkeet, joita usein käyttävät lenkkeilijät, voivat ylikuormittaa fassiota. Myös joustavalla pompakoulutuksella on oltava varovainen. Ihon, jolla on tulehdusta elimistössä, pitäisi ensin päästää sen häipymään ennen kuin he pääsevät koulutukseen kevyillä rokkiliikkeillä. Jopa osteoporoosia sairastavien tulisi harjoittaa pomppimista vain lääkärin kuulemisen jälkeen.

Lisäksi ihmiset, jotka usein tarttuvat mustelmiin jokapäiväisessä elämässä - ja joskus tietämättä missä - pitäisi alkaa pehmeällä fascia-roolilla ja vähitellen kasvaa. Koska näillä ihmisillä on yksi heikko sidekudos ja ne tekisivät mustelmia kovalla roolilla.

Johtopäätös: Faszientraining täydennyksenä

Tohtori Schleip: Kaikkien innostusten kanssa tulisi nähdä fasciakoulutus täydennyksenä - eikä korvata - lihas-, verenkierto- ja koordinointikoulutukseen. Kuten usein se tekee yhdistelmän täällä.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat