Aloita vain: kävely on terveellistä

Pin
Send
Share
Send
Send


Arvioitko, kuinka monta tuntia vietämme keskimäärin päivässä ja kuinka paljon aikaa vietämme keskipitkän ja raskaan toiminnan päivässä? Naiset käyttävät keskimäärin 6,7 päivässä ja miehiä 7,1 tuntia. Noin 8 tunnin nukkumisaika tarkoittaa, että yli puolet päivästä tapahtuu ilman merkittävää liikuntaa.

Lisäksi naiset työskentelevät 5,7: llä ja miehillä 4,4 tuntia kevyitä toimintoja, kuten ostoksia, kävelyä ja ruoanlaittoa, joten keskimäärin vain 3,4 tuntia naisilla ja 4,5 tuntia miehillä kohtalaisen tai raskaan toiminnan (pyöräily, rakentaminen, Urheilu jne.) Päivässä.

Miksi "kävely"?

Kävely on alkuperäisin ja luonnollinen tapa liikkua. Pitkien matkojen matka jalka on ollut osa jokapäiväistä elämää vuosituhansia. Urheiluasiantuntija Klaus Völker kutsuu sitä "kaikille kaikille tarjolla olevaksi kulttuuritekniikaksi".

Sillä välin kävely on tullut muodikkaaksi. Epäoikeudenmukaisesti. Koska se on helpoin kaikista liikkeistä. Kuka menee, ei tarvitse työskennellä kovasti. Se on yhtä helppoa kuin hengitys. Jos haluat mennä, voit aloittaa. Muutaman askeleen jalka on aina mahdollista sisällyttää jokapäiväiseen elämään.

Teemme kehossamme suuren suosion. Loppujen lopuksi se on hieman ihme lihaksesta, jänteestä ja luusta, eikä mikään ole parempi kuin liikkeessä. Voit aina kävellä: nuori tai vanha, yksin tai yrityksessä milloin tahansa ja missä tahansa. Et tarvitse kalliita urheiluvaatteita tai -laitteita, ei kiinteää koulutuskenttää eikä maksuja tai sisäänpääsymaksuja.

Miksi kävely terveellä?

Kävely kouluttaa organismeja esimerkiksi imemällä jopa kymmenen kertaa enemmän happea kävelemällä ripeästi kuin levossa. Kävely auttaa myös lievittämään stressiä. Raskaissa tilanteissa keho toimii täydellä nopeudella. Lihakset ovat jännittyneitä, lisääntynyt verenkierto ja hapetus, hormonit, kuten adrenaliini tai kortisoli, vapautuvat enemmän. Keho on niin valmis vastaamaan haasteeseen.

Tämän elimen hälytysvaste oli kerran tarpeen selviytyä vaarallisissa tilanteissa, kuten hyökkäyksissä. Vaikka meillä on edelleen stressitilanteita, meidän ei tarvitse juosta elämäämme. Tämä tarkoittaa, että toimitettua energiaa ei enää kuluteta automaattisesti. Ne, jotka ovat fyysisesti aktiivisia, tarjoavat tasapainon.

Esimerkkejä aiheesta "Kävely"

Vastaanottovirkailija ottaa keskimäärin 1 200 vaihetta päivässä, graafinen suunnittelija 1400 vaihetta, johtaja 3000 askelta, myyjä 5000, kotiäiti tai 13 000 lapsen sisustaja ja postimiehet menevät 18 000 askeleen päivässä. 80 senttimetrin pituisella askeleella voit saavuttaa noin 2,4 kilometriä 3000 askeleella. Tässä muutamia esimerkkejä tästä etäisyydestä:

  • sisään Hampuri Jos tulet 3000 askeleen päässä satamasta Micheliin, vuonna Munich päärautatieasemalta Marienplatziin.
  • sisään Berliini Alexanderplatzin ja Brandenburgin portin välinen etäisyys on noin kolme kilometriä pidempi.
  • sisään leipzig Keskusasemalta se on noin 3 000 askeleen keskustaan Düsseldorf Burgplatzista päärautatieasemalle.
  • sisään Dresden Se on Elbe-joen varrella Augustus-sillan varrella Marienbrückeen ja vain 3000 metrin päässä Stuttgart kerran ostoskatu Königstraße ylös ja alas.
  • Metroasemat Berliini ovat keskimäärin 790 metrin päässä toisistaan. Jos saat yhden aseman myöhemmin, voit tehdä 987 vaihetta, joiden askelpituus on 80 senttimetriä.

Mutta ylimääräinen kävely ei ole aina välttämätöntä. Pienet muutokset jokapäiväisessä elämässä maksavat ja kasvavat koko päivän. Esimerkiksi ne, jotka pidättyvät hissistä ja kiipeävät 200 askelta joka päivä, vahvistavat jo selvästi sydäntä, verenkiertoa, hengitystä ja aineenvaihduntaa.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat