Syö terveitä joulumarkkinoilla

Pin
Send
Share
Send
Send


Adventin ja joulun kausi on aivan nurkan takana - ja makeat herkut odottavat meitä joka kulmassa: evästeet, domino, galleriat ja muut ovat vain osa joulua. Joulumarkkinoilla haluaisit luopua kupillisesta kuparia tai paahdetun mantelin pussia. Valitettavasti makeat herkut sisältävät paljon kaloreita. Ja runsaat ruokalajit, kuten bratwurst tai perunanpannukakut, eivät ole juuri laihtumisia. Jotta voisit silti huolehtia vapaapäivistä ilman syyllisyyttä omassa mielessäsi, esitämme sinulle terveellisiä vaihtoehtoja suurimmille kaloripommeille.

Burgunderschinken bratwurstin sijaan

Bratwursts on yksi tyypillisimmistä herkuista joulumarkkinoilla. Ajoittain välipala on täysin sallittua, mutta niille, jotka pääsevät useammin, on odotettava negatiivisia vaikutuksia kuvioon: Koska paistetut makkarat sisältävät paljon rasvaa ja kaloreita. Jos tilaat makkaran lisäksi ketšupia, perunoita tai majoneesia, tällainen ateria voi lisätä nopeasti noin 1000 kaloria.

Jos ihastut jotain sydämellistä, sen sijaan että olisit makkaraa, tartu burgundinen kinkurulla. 100 grammaa suolaista kinkkua tuo sen vain noin 280 kaloriin. Lisäksi burgundinen kinkku sisältää vähän rasvaa kuin bratwurst - mutta maistuu ainakin yhtä hyvältä.

Schupfnudeln kanssa hapankaali sijasta peruna pannukakkuja

Juuri paistetut perunapannukakut ovat yksi joulun hienoimmista kiusauksista. Valitettavasti ne ovat myös suurimpia kaloripommeja: se voi tuoda jopa 700 kaloria perunapannukakkuja (3 kappaletta) omenapihalla. Koska runsas puskuri on täynnä rasvaa.

Kokeile sitä peruna-pannukakkujen sijaan Schupfnudelnin kanssa hapankaalia. Tämä säästää vain kaloreita, mutta tekee myös immuunijärjestelmääsi jotain hyvää, koska hapankaali sisältää arvokasta kaliumia ja rautaa. 100 grammaa Schupfnudelniä tuo sen noin 100 kaloriin, 25 kalorin lisäksi samaan määrään hapankaalia.

Vaihtoehtoisesti voit myös tarttua sokeriruokoon tai osaan sieniä. Suolattu maissi sisältää hieman yli 100 kaloria, joten jos haluat, voit kohdella itseäsi kasviperäisen voin nukke. Sienet ovat myös suhteellisen alhaisia ​​kaloreita, mutta niitä myydään usein kermakastikkeessa joulumarkkinoilla. Palvelun jälkeen saat noin 290 kaloria.

Paistettu omena lasitetun omenan sijaan

Lasitetut omenat - joita kutsutaan myös Paradise-omeniksi - syttyvät joulumarkkinoilta kaikilta puolilta. Vaikka omenat ovat itsessään terveitä, punaista jäätelöä omenan ympärillä aiheuttaa sen kaloripitoisuuden nousevan, riippuen lasitetun omenan koosta, se tuo noin 200 kaloria.

Terveellisempi mutta vähemmän maukas vaihtoehto on paistettu omena, itse omena, sen koosta riippuen, tuottaa noin 70-80 kaloria. Jos lisäät hieman vaniljakastiketta, jälkiruoka sisältää hieman yli 100 kaloria.

Kuitenkin, jos paistettu omena on vielä täynnä hilloa, pähkinöitä, rusinoita tai marsipaania, kaloripitoisuus voi nopeasti nousta jopa 200 kaloriin. Sitten parasta on jakaa omena, joten sinun ei tarvitse tehdä mitään ilman mitään ja säästää vielä muutamia kaloreita.

Kuumat kastanjat suosivat paahdettuja manteleita

Palaneet mantelit tai paahdetut makadamiapähkinät houkuttelevat meitä joka vuosi joulumarkkinoilla viettelevällä tuoksullaan. Mantelit ja pähkinät ovat terveitä, mutta myös kaloreita suhteellisen suuria. Ja mantelien ympärillä oleva paksu sokeriruoko ei tee hoitoa terveemmäksi: se tuo 100 gramman paahdetun mantelin pussin noin 500 kaloriin.

Manteleiden polttamisen sijaan tartu kuuman kastanjan pussiin. Ne maistuvat yhtä herkullisia ja sisältävät myös monia terveitä rasvahappoja. Kastanjat ovat kuitenkin huomattavasti alhaisempia rasvassa ja kaloreissa: Esimerkiksi ne säästävät noin 300 kaloria verrattuna paahdettujen manteleiden pussiin.

Pippurimutterit pikaruokien sijaan

Evästeitä on helppo käyttää adventin ja joulun aikana, mutta makeat herkut ovat herkkuja: ne sisältävät yleensä paljon sokeria ja rasvaa. Murokeksi evästeet, macaroons & Co. saavat kohdella itseään ajoittain, mutta vain maltillisesti. Terveellisempi vaihtoehto on pippurimutterit, jotka tuottavat vain 25 kaloria per pala.

Sinun pitäisi vain syödä piparkakkuja kerran. Joulumarkkinoilla myydyt piparkakkujen sydämet näyttävät hyvältä, mutta ne sisältävät myös paljon kaloreita: koristeesta riippuen 200 gramman piparkakun sydän lyö noin 600–800 kaloria.

Parempi siideri kuin kullattu viini viivalla

Kuppi kuumaa mullattua viiniä on varmasti osa joulumarkkinoiden vierailua monille aikuisille. Mutta varokaa: mullattu viini on todellinen kaloripommi! Koska viinissä on runsaasti sokeria, se sisältää noin 250 kaloria. Jos sulatettua viiniä tarjoillaan ampumalla, se on jopa noin 300 kaloria.

Kuppi kuumaa omenasiideriä edustaa paljon pienempää syntiä, ja makea viini ei ole millään tavoin huonompi kuin mullattu viini, mutta sisältää vain noin 50 kaloria. Voit ottaa toisen kupin ilman syyllisyyttä. Muita suositeltuja vaihtoehtoja ovat lasi kuumaa appelsiinimehua (noin 80 kaloria) tai kuuma hirvenmehu (noin 80 kaloria).

Hemmottele itseäsi

Adventin ja joulun aikana sinun ei pitäisi edes spasmodisesti katsoa pienempien tai suurempien herkkujen kaloripitoisuutta, vaan levätä, jos naurat joulumarkkinoilla, makkarassa tai osassa perunanpannukakkuja, ota se helposti. Mutta tee sitten jälkiruoka tai valitse vähintään yksi terve vaihtoehto. Seuraavana päivänä on vain vähän enemmän hedelmiä ja vihanneksia valikossa - on tärkeää, että et menetä oikeaa tasapainoa terveellisen ruoan ja juhla-ajan välillä.

Varmista myös, että sinulla on riittävästi liikuntaa adventin kauden aikana: ota pieni kävelymatka esimerkiksi joulumarkkinan jälkeen käyntiin tai laita ylimääräinen urheilutapahtuma viikonloppuna. Voit siis vähentää nopeasti otettuja kaloreita.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Suosittu Luokat