Kreatiini lihaksen rakentamiseen

Pin
Send
Share
Send
Send


Monet vapaa-ajan urheilijat odottavat kreatiinin käytön olevan tehokkaampi harjoitus ja nopeampi lihas. Tieteellisesti todistettuja vaikutuksia ei kuitenkaan ole vielä osoitettu. Kreatiiniä pidetään yleisesti hyvin siedettävänä, mutta sivuvaikutuksia, kuten ripulia tai turvotusta, voi esiintyä. Jotta saanti ei liity vakavampiin vaaroihin, sinun pitäisi aina ostaa vain korkealaatuinen kreatiini. Muussa tapauksessa epäpuhtaudet uhkaavat haitallisia aineita.

Mikä on kreatiini?

Kreatiiniä myydään ravintolisänä valkoisen, hajuton ja mauton jauhe. Alun perin kreatiini on endogeeninen happo, joka esiintyy pääasiassa lihassoluissa. Elimistössä se on tuotettu maksassa, munuaisissa ja haimassa. Perusrakenteet ovat kolme aminohappoa, arginiini, glysiini ja metioniini.

Kreatiini lihaksen rakentamiseen

Monet urheilijat odottavat saavansa tehokkaampaa koulutusta ja tehostaen kreatiiniä. Toistaiseksi suorituskykyä parantavaa vaikutusta ei ole vielä tieteellisesti todistettu. Voidaan olettaa, että kreatiinilla on positiivinen vaikutus suorituskykyyn vain yhdessä kohdennetun koulutuksen kanssa.

Suuria harppauksia suorituskyvyssä ei pitäisi odottaa kreatiinia ottamalla. Erityisesti lyhyitä, intensiivisiä kuormia voidaan kuitenkin ylläpitää pidempään. Lisäksi suorituskykyä tulisi ylläpitää korkealla tasolla toistuvan voimakkaan stressin jatkuessa. Ensinnäkin hyödytä vahvuusurheilijoita, kuten kehonrakentajia, painonpyöräilijöitä tai sprintereja.

Monet urheilijat toivovat myös, että kreatiinin saanti aiheuttaa nopeamman lihaksen. Tämä johtuu luultavasti erityisesti vedenpidätyksestä lihaksessa. Sen vaikutuksista johtuen kreatiiniä käytetään myös hoidettaessa tiettyjä tiloja, kuten lihasten häiriöitä ja lihasten atrofiaa, esimerkiksi lihaksen järjestelmässä.

Onko kreatiinidoping?

Kreatiini ei ole luettelossa dopingiluettelon ravintolisänä eikä sitä siksi ole kielletty huippu-urheilijoille. Joissakin tuotteissa on kuitenkin havaittu anabolisia steroideja. Esimerkiksi anaboliset steroidit voivat sekoittua kreatiiniin, jos pullotuslaitteita ei ole puhdistettu kunnolla.

Siksi on tärkeää aina etsiä laadukkaita, kun ostat kreatiinituotteita. Anaboliset steroidit ovat haitallisia kehollemme, ja kilpailevat urheilijat voivat myös johtaa positiiviseen dopingtestiin.

Ota kreatiini oikein

Kreatiinihoidon aikana on tärkeää imeä riittävästi nestettä. Tämä ei ainoastaan ​​huuhtele jauhetta paremmin mahaan, vaan myös edistää imeytymistä veressä ja lihaksissa. Jos juot liian vähän, kreatiini voi olla vähemmän tehokas.

Nykyään kreatiini ei ole saatavilla ainoastaan ​​jauheena, vaan myös nesteiden, baareiden tai pureskeltavien tablettien muodossa. Usein nämä tuotteet ovat kuitenkin vähemmän tehokkaita: Nesteissä esimerkiksi kreatiini voi menettää vaikutuksensa ajan myötä - hajoamisaineen kreatiniinimuodot. Ja baareja tai pureskeltavia tabletteja ei yleensä oteta riittävästi, jotta kreatiini voi olla täysin tehokas.

Ihannetapauksessa kreatiiniä ei pitäisi ottaa ennen, vaan koulutuksen jälkeen. Jos päivittäistä annosta ei oteta kerralla, vaan se leviää koko päivän, optimaalinen elpyminen varmistetaan. Muuten kreatiiniä ei voida toimittaa vain elimistöön ravintolisien kautta, vaan myös kalojen, kuten lohen, sillien ja turskan, sekä naudanlihan ja sianlihan kautta.

Kreatiinin annostus

Kreatiinihoitoon suositellaan erilaisia ​​annoksia, jotka riippuvat palveluntarjoajasta. Aluksi tapahtuu monipäiväinen latausvaihe, jossa suuria määriä kreatiini otetaan täyteen muistiin kokonaan. Älä ota yli viisi grammaa tämän vaiheen aikana sivuvaikutusten välttämiseksi.

Seuraavassa ylläpitovaiheessa on suositeltavaa kuluttaa vain noin kymmenen prosenttia alkuperäisestä määrästä. Neljän viikon kuluttua sen pitäisi olla yhtä pitkä kuin laskeutumisvaihe, jossa kreatiiniä ei oteta. Tämä on välttämätöntä, koska keinotekoinen tarjonta vähentää kehon omaa tuotantoa.

Kreatiinin sivuvaikutukset

Kreatiinin mahdollisia sivuvaikutuksia ovat huono hengitys, turvotus, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu. Se voi myös aiheuttaa lihaskramppeja ja vedenpidätystä lihaksissa. Nämä oireet lisääntyvät lastausvaiheen aikana. Vedenpidätys voi lisätä painoa yhdestä kolmeen kilogrammaan. Lihaskrampit voidaan yleensä estää hyvin magnesiumin saannilla.

Jos saat enemmän kreatiiniä haittavaikutuksia, ota yhteyttä lääkäriin. Tämä koskee myös munuaisten vajaatoimintaa. Koska kreatiinin ja kreatiniinin hajoamistuote erittyy munuaisten kautta. Toistaiseksi ei tiedetä, että kreatiinin saanti voi aiheuttaa haitallisia pitkäaikaisia ​​vaikutuksia.

Osta kreatiini

Kun ostat kreatiiniä, on tärkeää ostaa korkealaatuinen tuote. Muuten on olemassa vaara, että jauhe sisältää muita ainesosia, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Monet halvat tuotteet sisältävät kreatiinin sijasta myös suurempia määriä tehottomia hajoamistuotteen kreatiniinia.

Korkean laadun erottaminen laadukkaasta kreatiinista ei ole niin helppoa. Koska kreatiini on pikemminkin ravintoaine kuin lääke, se ei ole tiukan laadunvalvonnan alainen.

Tarjotakseen kreatiinia halvemmalla jotkut valmistajat säästävät epäpuhtauksien poistamista. Se tuo kuitenkin vaaroja, koska halvat jauheet voivat sisältää haitallisia aineita, kuten dihydrotriasiinia, disyandiamidia tai elohopeaa. Tällaisia ​​epäpuhtauksia ei voida havaita paljaalla silmällä, vaan vain laboratorioanalyysin avulla. Siksi on suositeltavaa ostaa pääasiassa Saksassa tuotettuja tuotteita.

Kreatiinin vaikutus

Jotta voimme liikkua, kehomme tarvitsee energiaa. Tämä energia vapautuu lihassoluissa pilkkomalla ATP (adenosiinitrifosfaatti) ADP: ksi (adenosiinidifosfaatti) ja fosforihapoksi. Kehon ATP-syöttö on kuitenkin jo muutaman sekunnin kuluttua tyhjentynyt. Jotta energia voidaan vapauttaa, keho käyttää kreatiinifosfaattia seuraavassa vaiheessa voimakkaan stressin aikana.

Kreatiinifosfaattia tuotetaan maksassa kreatiinista ja fosfaatista. Se varmistaa lihaksissa, että ADP voidaan muuttaa ATP: ksi. Siten elin taas on käytettävissä uudet energiavarat. Kreatiiniä käyttämällä voidaan lisätä kreatiinifosfaatin pitoisuutta lihassoluissa.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: SEKSIKKÄIMMÄT Lihakset Naisten Mielestä! TOP 4 Lista (Elokuu 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Suosittu Luokat